Tweet
Luitjes,
Na een tijdje eruit te hebben gelegen heb ik begin dit jaar de draad weer helemaal opgepakt! Vanaf januari weer lekker begonnen met trainen. En sinds april de voeding ook erbij gepakt. Dit laatste wil ik wel even laten controleren, aangezien de spiegel de laatste 2/3 weken niet veel vooruitgang meer laat zien (maar dit kan natuurlijk ook zijn omdat ik mezelf elke dag zie).
Ik ben rond 26 april begonnen op een gewicht van 86KG. Mijn laatste weging was 3 juli en die kwam uit op 77.9KG.
Rondom 17 juni kwam ik erachter dat ik al op de 79KG zat en ben toen mijn kcal'en gaan verhogen aangezien ik vond dat ik iets te snel afviel. Ik at toentertijd 1900 kcal en heb dit sinds 3 weken dus verhoogd naar 2150 kcal.
Ook heb ik van tevoren van middel omtrek gemeten en bij de laatste meting ook me nek meegepakt. Bij de eerste meting op 26 april zat mijn middel op 104cm. Bij mijn laatste meting kwam ik uit op 93cm buik omtrek en 39cm nek omtrek. Dit was ook op 3 juli ongeveer. (VVM zou dus op 60/61KG moeten zitten volgens internet). Tevens 1 maand geleden foto's gemaakt om volgende maand ofzo eens te gaan vergelijken.
Me onderhoud ligt volgens internet een beetje rond de 2600kcal. (Veel sites lopen in aantallen uit elkaar.)
Ik eet nu elke dag +-2150kcal en kwa verhoudingen ligt het volgens fitnesspal: 45% koolhydraten (233g), 18% vet(43g) en 37% eiwitten (194).
Mijn voedingsschema:
Maaltijd 1:
30g Brinta
450ml Magere melk
1 schep Eiwittenpoeder
Maaltijd 2:
40g notenmix
1 banaan
Maaltijd 3:
3 sneden volkorenbrood met 100 gram kipfilet
of
zelfgemaakte nasi (zilvervliesrijst + eieren + kip + nasi groenten + nasi kruiden)
Maaltijd 4:
4rijstwafels
75g kipfilet
Maaltijd 5:
zelfgemaakte nasi (zilvervliesrijst + eieren + kip + nasi groenten + nasi kruiden)
Maaltijd 6:
500g magere kwark
Tijdens de training pak ik 2 scheppen bcaa van XXL & na de training weer wat isolaat eiwitten met water.
Om het plaatje compleet te maken even een korte versie wat ik op welke dag train:
1ste dag: bovenlichaam compleet
2de dag: onderlichaam compleet
3de dag: rustdag
4de dag: Rug + schouder dag
5de dag: Mountainbiken of hardlopen (+lichaamsoefeningen benen)
6de dag: Borst + armen dag
7de dag: rustdag
Komende zondag ga ik weer wegen dus ben benieuwd wat er gebeurt is nadat ik mijn schema verhoogd heb met 250kcal. Dit zal ik wel even postten komende zondag.
Een hele lap tekst verder maar hoop dat jullie hier iets mee kunnen. Tips en tops zijn uiteraard welkom!!
Alvast bedankt voor de moeite!
Groetjes,
Kevin
Na een tijdje eruit te hebben gelegen heb ik begin dit jaar de draad weer helemaal opgepakt! Vanaf januari weer lekker begonnen met trainen. En sinds april de voeding ook erbij gepakt. Dit laatste wil ik wel even laten controleren, aangezien de spiegel de laatste 2/3 weken niet veel vooruitgang meer laat zien (maar dit kan natuurlijk ook zijn omdat ik mezelf elke dag zie).
Ik ben rond 26 april begonnen op een gewicht van 86KG. Mijn laatste weging was 3 juli en die kwam uit op 77.9KG.
Rondom 17 juni kwam ik erachter dat ik al op de 79KG zat en ben toen mijn kcal'en gaan verhogen aangezien ik vond dat ik iets te snel afviel. Ik at toentertijd 1900 kcal en heb dit sinds 3 weken dus verhoogd naar 2150 kcal.
Ook heb ik van tevoren van middel omtrek gemeten en bij de laatste meting ook me nek meegepakt. Bij de eerste meting op 26 april zat mijn middel op 104cm. Bij mijn laatste meting kwam ik uit op 93cm buik omtrek en 39cm nek omtrek. Dit was ook op 3 juli ongeveer. (VVM zou dus op 60/61KG moeten zitten volgens internet). Tevens 1 maand geleden foto's gemaakt om volgende maand ofzo eens te gaan vergelijken.
Me onderhoud ligt volgens internet een beetje rond de 2600kcal. (Veel sites lopen in aantallen uit elkaar.)
Ik eet nu elke dag +-2150kcal en kwa verhoudingen ligt het volgens fitnesspal: 45% koolhydraten (233g), 18% vet(43g) en 37% eiwitten (194).
Mijn voedingsschema:
Maaltijd 1:
30g Brinta
450ml Magere melk
1 schep Eiwittenpoeder
Maaltijd 2:
40g notenmix
1 banaan
Maaltijd 3:
3 sneden volkorenbrood met 100 gram kipfilet
of
zelfgemaakte nasi (zilvervliesrijst + eieren + kip + nasi groenten + nasi kruiden)
Maaltijd 4:
4rijstwafels
75g kipfilet
Maaltijd 5:
zelfgemaakte nasi (zilvervliesrijst + eieren + kip + nasi groenten + nasi kruiden)
Maaltijd 6:
500g magere kwark
Tijdens de training pak ik 2 scheppen bcaa van XXL & na de training weer wat isolaat eiwitten met water.
Om het plaatje compleet te maken even een korte versie wat ik op welke dag train:
1ste dag: bovenlichaam compleet
2de dag: onderlichaam compleet
3de dag: rustdag
4de dag: Rug + schouder dag
5de dag: Mountainbiken of hardlopen (+lichaamsoefeningen benen)
6de dag: Borst + armen dag
7de dag: rustdag
Komende zondag ga ik weer wegen dus ben benieuwd wat er gebeurt is nadat ik mijn schema verhoogd heb met 250kcal. Dit zal ik wel even postten komende zondag.
Een hele lap tekst verder maar hoop dat jullie hier iets mee kunnen. Tips en tops zijn uiteraard welkom!!
Alvast bedankt voor de moeite!
Groetjes,
Kevin
Comment