Eetschema droog opbouwen 2850-3000kcal

[CutandBulk]

Goedemorgen,

Een tijd geleden goede hulp gekregen omtrent cutten. Daardoor een deel vet er vanaf gekregen! Nu wil ik graag droog opbouwen.

Mijn onderhoud zit op 2910 en dan niet meegenomen dat ik elke dag ook nog wandel met de hond. Hierdoor kom ik uit rond de 3000

Als volgt eet ik dan.

Ontbijt
50 gram havermout
300 ml melk
1 scoop whey
2 gekookte eieren

Dan lunch verdeeld in 3 maal 2 boterhammen:
2 kip/ham
2 pindakaas
2 kip/ham

En soms wissel in de pindakaas om met 1 plak kaas

Avondeten:

Aardappelen, groente, vlees.
Berekend op 300 gram wortels, 150 gram aardappel en 150 grams gehaktbal. En eet ik ook afwisselend nog gebakken kipfilet of een ander stukje vlees.

Ook eet ik zo nu en dan mihoen/nasi met een boemboe of pasta met spinazie en kip

Na mijn training:
300 ml melk
1 scoop whey

Voor het slapen:
500 gram kwark
Diepvries fruit of een handje kersen of 2 nectarines

Hieronder staan de macros en de verhoudingen.
Is dit oke?
Ik kom uit op 2800, hierbij geen bakboter, kruiden, woksaus eb dergelijke toevoegingen meegenomen. Hierdoor stijgt het namelijk dagelijks nog wel.

Screenshot_20160803-103138.jpg
Screenshot_20160803-103129.jpg
Screenshot_20160803-103119.jpg

[niet_hier]

Dus tot op heden heb je al goede resultaten geboekt? Waarom wil je dan je eetpatroon veranderen?

[CutandBulk]

Dat was enkel door middel van afvallen. Nu wil ik droog opbouwen. Normaal at ik weinig, en nu moet ik dus meer eten.

als je oude voeding je beviel gewoon koolhydraten en gezonde vetten toevoegen tot +- 300 kcal boven onderhoud.

[niet_hier]

Dat was enkel door middel van afvallen. Nu wil ik droog opbouwen. Normaal at ik weinig, en nu moet ik dus meer eten.

In dat geval zou ik adviseren om het eetpatroon wat je toen had als uitgangspunt te nemen. Dat werkte goed voor je, dus moet je het niet weggooien. Voeg wat meer kcal er aan toe als compensatie voor de extra training die je gaat doen (hanteer als vuistregel 300 a 500 kcal per training). Verdeel deze extra kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten.