saaie voeding

[Grazialexis]

hallo allemaal,
ik doe nu al wel een tijdje aan dit hele fitness gebeuren en hou me goed aan mn trainingsschema en mn voeding. doordat ik dit echter al een tijdje doe (een jaartje ofzo) word ik al wel een beetje flauw hiervan. ik eet namelijk niet meer dan brood, een schaaltje cruesli met yoghurt, avondeten, een shake en een stuk fruit. nu weet ik wel dat als je een voedingsschema volgt dat dit op een gegeven moment eentonig wordt, maar ik kan me niet voorstellen dat er niet meer mogelijk is. daarom vraag ik me af of jullie tips hebben van eten wat ik aan m´n voeding kan toevoegen. (ik wissel op z´n tijd af tussen cut en bulk, dus als een bepaald soort eten juist handiger is voor cut of bulk maakt dat niet uit: alle tips zijn welkom!)
2 opmerkingen: ik hou m´n voeding graag zo natuurlijk mogelijk. ik neem een eiwitshake per dag, maar daar laat ik het graag bij qua supplementen.
en ik weet dat sommigen van jullie meer warm eten nemen, ook los van het avondeten. dit komt voor mij niet heel goed uit aangezien ik nog met m´n ouders woon en ze zien het niet zitten om voor meerdere warme maaltijden op een dag te betalen, aangezien ze dit als onnodig zien.

bij voorbaat dank.

[Grazialexis]

voedingsschema.xls update: ik heb altijd voor mezelf een beetje bijgehouden hoeveel ik eet, maar ik heb nu voor het gemak de excel sheet van deze site ingevuld, en ben erachter gekomen dat ik, zowel in de cut als de bulk, te veel koolhydraten binnenkrijg (door het vele brood dat ik eet) en te weinig vetten en eiwitten. tips?

[mascotte]

Installeer bv de app fatsecret en stel je behoefte in.

Eten kan je makkelijk a la IIFYM. Je ziet gewoon dat je aan de nodige EKV komt.

In de cut zorg je voor een deficit
In de bulk voor een licht overschot.

Voldoende eiwitten , voldoende vetten ,rest carbs en klaar

Tips over wat je moet eten lijkt me vrij duidelijk: vis,vlees,oats,groenten,eieren,melk,fruit,brood ...........

[niet_hier]

In plaats van brood kan je ook havermout eten. Of als je een muesli kunt vinden waar geen suikers aan toegevoegd zijn kan dat ook een goede optie zijn. Je kunt ook meer fruit eten als koolhydraatbron: grapefruit, sinaasappel of zo.
Als eiwitbron kan je ook een gekookt eitje eten, dat kan je vast wel zelf klaarmaken.