Berekening macro's

[Jkem]

Dag mensen,


Hoe kan je het best je dagelijks benodigde macro's uitrekenen? Ben 1.78 en 80 kilo. Hebben mensen hier een vaste berekening voor? Het is voor clean bulk.

Alvast bedankt voor de reacties

Mvg

[Aldo Raine]

Activiteitsfactor berekenen en je K/E/V verdelen op 40/30/30. Clean bulken is een bullshit begrip. Als je een kcal surplus hebt dan ga je vetmassa aanzetten. Of je dit met gezonde voeding of met rotzooi doet maakt niks uit. Het is meer voor je algehele gesteldheid.

[niet_hier]

Hier kan je een spreadsheet vinden waarin de berekening voor je wordt uitgevoerd. Klik -> http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html

[Nocerino]

Clenbulken kan wel. Macroberekenen? Jammer man, je zult zelf moeten sleutelen. 40/30/30 is goed begin.