Voedingsschema

[Frederiek]

doel: massa aankomen

8.00

pro 90 shake in water
40 gram brinta in 300 ml halfvolle melk
1 banaan
300 ml sinaasappelsap


10.00

3à4 boterhammen met 75 à 100 gram light kaas
1 appel

12.00

6 boterhammen met 150 gram kip- of kalkoenfilet of rosbief


15.00

1 banaan (als ik om 4 uur thuis ben)

1 belegd broodje met préparé (als ik om 5 uur thuis ben)


17.00

boterhammen met vlees
+bambix rijstvlokken in Bambix babymelk
(de hoevelheden hangen af van mijn honger)

19.00

avondmaal:
300 à 350 gram vlees of vis

200 gram aardappelen

kleine portie groente of fruit


21.30

500 gram magere kwark

22.00

300 ml Bambix babymelk

[Been]

de basis ziet er goed uit
als je nu zelf even vermeld:
je stats
je dagelijkse behoefte
en het totaal wat je met dit schema binnen krijgt

komen we een stuk verder

voor de rest zou je meer vetten binnen moeten krijgen dmv lijnzaad olie of nooten miss visolie cap's en savonds die vette vis eten.

eiwitten mag denk ik ook wel iets hoger maar das lastig zien omdat je geen inhoud opgeeft van wat je binnen krijgt
miss kan je 2 boterhammen opschuiven van 1200 naar 1500 en dan om 1200 een bak kwark bij nemen.

om 15uur zou je nog wel meer moeten eten dat zo ie zo

die maaltijd om 2200 uur bevat volgens mij flink wat KH of zie ik dat verkeerd?
zo ja zou ik die weg laten en de kwark naar 2200 doen

[Curiosio]

Ik zou het voor het slapen gaan inderdaad bij magere kwark houden.

Greets...

[corina]

Je hebt hele goede tips van been gekregen, als we de rest van de info hebben kunnen we even verder kijken wat wel en niet klopt

Op welke tijd train je?

[Been]

hehe hij traind niet hahahah

[KeepItReal]

Citaat[/b] (young builder @ Nov. 01 2005,23:08)]doel: massa aankomen

8.00

pro 90 shake in water
40 gram brinta in 300 ml halfvolle melk
1 banaan
300 ml sinaasappelsap
sinaasappelsap weg en meer brinta nemen

10.00

3à4 boterhammen met 75 à 100 gram light kaas
1 appel

12.00

6 boterhammen met 150 gram kip- of kalkoenfilet of rosbief


15.00

1 banaan (als ik om 4 uur thuis ben)

1 belegd broodje met préparé (als ik om 5 uur thuis ben)
wat is préparé?

17.00

boterhammen met vlees
+bambix rijstvlokken in Bambix babymelk
(de hoevelheden hangen af van mijn honger)

19.00

avondmaal:
300 à 350 gram vlees of vis

200 gram aardappelen

kleine portie groente of fruit
zou zeker zo'n 200 gram groente eten. Fruit eet je al op andere tijden dus groente nemen


21.30

500 gram magere kwark

22.00

300 ml Bambix babymelk
wissel deze maaltijd met 21.30. Dus kwark voor het slapen gaan.

Vind het er goed uitzien, met de tips van been en mij heb je een mooi schema.

Wat been ook al zegt: vetten verhogen. Noten, vette vis, lijnzaadolie, visoliecapsules, enz.

[harold]

prepare is een soort filet american. Ik vind dat de koolhydraten wel erg veel uit boterhammen komen. Probeer iets van zilvervlies rijst, of pasta toe tevoegen

[Curiosio]

Is dat echt veel beter dan uit bv rijst?
Eet zelf ook overwegend boterhammen namelijk..

Greets...

[Been]

jij zal wel moeten omdat rijst natuurlijk gekookt moet worden en dat maakt het al weer erg lastig he ouwe



ontopic

geven we een hoop tips en krijgen we geen aanpassingen te zien is een beetje jammer

[corina]

@Cur

Het beste is om verschillende KH binnen te krijgen, en niet alleen vanuit 1 bron (brood dus)

@Been

daar heb je gelijk in!!

[Curiosio]

Oké duidelijk
Maar................ ze zijn dus niet slechter?

Greets...

[harold]

nee is niet slechter, maar het is ook beter om wat gevarieerder te eten. Hetzelfde geld voor eiwitten, het is het best om zoveel mogelijk verschillende eiwitten overdag binnen te krijgen vanwege de verschillen in biologische waarde.

gRtz..

[Curiosio]

Helemaal duidelijk

Greets...

[Been]

afwisseling is dus ook hier en belangrijk punt net als in je schema

[KeepItReal]

Afwisseling is idd belangrijk, zo krijg je alle stoffen die je nodig hebt binnen.

Zelf eet ik ook veel brood. Het is gewoon erg makkelijk en het is voor mij niet altijd mogelijk om rijst/pasta te eten.