Voedingschema Niceguy

**Been** · 23-02-2006, 08:23

schema ziet er netjes uit hoor

snap alleen niet dat je 2 keer neemt met 75gr why??? en dan nog met melk en kwark, neem je dan niet teveel eiwit in een maaltijd kerel?
naar mijn weten verwerk je maar een bepaalde hoeveelheid eiwit per keer

en is dit wat je nu al eet ?
zo nee zou ik er rustig aan naar toe klimmen en je kuur nog een aantal weken uitstellen

**Niceguy** · 23-02-2006, 08:43

Ja het ziet er veel uit, maar 21 porties op 1500 gr geeft 71,43 gr per portie
(4 maatlepels) heb het dan even afgerond naar 75, maar zal er 72 van maken.
Ja, het zou kunnen dat het wat teveel eiwitten in 1 keer is. Zal die kwark maar ff verplaatsen naar maaltijd 2 Ik ben met dit schema al een 6-tal weken bezig, (nl van sinds me pasgeboren zoontje naar huis is gekomen) dus ongeveer 6 weken. Denk je dat ik nog wat hoef te wachten met kuren? ben sinds een 10-tal dagen niet veel meer bijgekomen, in het begin ging het echt lekker, dus dacht dat het wel tijd was om te kuren...
Grtz
-C-

**Been** · 23-02-2006, 08:51

als je al 6 weken eet wat je nu eet moet het makkelijk kunnen
hou je der wel rekening dat je tijdens het kuren zwaarder wordt en dus meer moet gaan eten

**KeepItReal** · 23-02-2006, 09:03

Originally posted by niceguy024

Hier is me voedingschema:Stats: 1m87, 82kg ,+/- 10% bf
Dagelijks rond de 4000 kCal voor de bulk
Eiwitten: 25%
Koolhydraten:65%
Vetten:10%

Maaltijd 1:
Voor de maaltijd altijd 200ml vergeperst sinaasappelsap
6 sneetjes volkorenbrood
80 gr kipfilet

Maaltijd 2:
125 gr Basmati rijst (gewicht ongekookt)
Appel
Waar zijn de eiwitten? Ik las dat je de kwark naar maaltijd 2 wilde verplaatsen. Dan is het oke.

Maaltijd 3:
6 sneetjes volkorenbrood
80 gr tonijn op olie

Maaltijd trainigsdagen:
tijdens training 2 x dextrose-tablet
Onmiddellijk na de training shake:
75 gr Whey
200ml halfvolle melk
2 bananen
75 gram whey is echt veel te veel. 30-40 gram is méér dan voldoende.

Maaltijd 4:
150 gr aardappelen
250 gr rundsvlees/kip/varkensvlees
groenten:sla,wortelen,tomaat
of
200gr bruine pasta
100gr gehakt of kip met bijpassende sausjes
of
200gr wortelpuree met 150 gr kabeljauwfilet
of
....
Ik probeer steeds de maaltijden ongeveer evenredig aan elkaar te houden..
Goed dat je telkens afwisselt, variatie is goed.

Maaltijd 6:
Shake:
75 gr Whey
200ml halfvolle melk
2 bananen
125 gr magere kwark
75 gram whey is echt veel te veel. 30-40 gram is méér dan voldoende. Die kwark gaat dus naar maaltijd 2 toe he.

Indien ik nog honger heb:
125 gr Basmati rijst

En dagelijkse supps:
-1 tablet multivitamine
-Extra Vitamine C
-2 Omega 3 visolie capsules omdat ik wat te laag in goede vetten zit!
- 2 x 3 BCAA capsules

Dagelijks 3L water

Ik hoor het wel als iemand me schema wat wil fine tunen, begin maandag te kuren en kan alle tips gebruiken
Grtz
-C-

Hierboven heb ik wat tips gegeven.

**Niceguy** · 23-02-2006, 10:16

Ok thx guys, maar dit staat op de pot zelf
Dit is geen whey denk ik , er staat Mass Attack, voedingssupplement van hoogwaardige eiwitten en koolhydraten.

-Elke portie bestaat uit 4 maatlepels 73,52 gr en bevat het volgende
kCal=288
Eiwitten=12g
Koolhydraten= 57 gr
Vetten=2gr

-en te combineren met 200ml halfvolle melk
kCal=100
Eiwitten=8gr
Koolhydraten=10gr
Vetten=3gr

Dit lijkt me toch niet zoveel te zijn?of toch??
Ik hoor het wel wat jullie ervan denken..
Grtz
-C-

**KeepItReal** · 23-02-2006, 10:20

Dat is idd geen whey, lijkt me een weightgainer. Dan is 75 gram idd goed

**Been** · 23-02-2006, 10:58

lijkt meer een mass gainer
dan is 75 gr mooi

**Curiosio** · 23-02-2006, 10:59

Met de tips van KIR een heel mooi schema!

Greets...

**Niceguy** · 23-02-2006, 12:11

Zo zou het goed moeten zijn, ff ge-edit
Thx guys
Grtz
-C-

**Been** · 23-02-2006, 12:26

hoelaat/lang voor het slapen is die maaltijd 6?

als je er na nog honger hebt kan je miss beter nog een bak kwark naar binnen proppen

**corina** · 23-02-2006, 14:32

Ik had op AR al antwoord gegeven hier nog een keer.
Misschien dat de andere er iets op aan te merken hebben, kan ik weer mooi van leren

Ik vind maaltijd 6 niks, recht voor het naar bed gaan.
Die kh's heb je dan niet meer nodig, en kan aan zetten tot vet, tenminste zo denk ik erover, zijn de meningen nogal in verdeeld.

recht na de training..ik weet niet wat er precies in je waightgainer zit, zitten daar snelle eiwitten ook in? Zo niet zou ik daar snelle eiwitten (whey) nemen.

Ik mis een maaltijd 5.

4 bananen op een dag vind ik nogal wat, zijn snelle kh.
ook dikmakers zo ik begrepen heb, kan het verkeerd hebben.

Pas op met bijpassende sausjes, lees voor de gein maar eens wat erin zit

Op zich is het wel een mooi schema, ik ben alleen bang dat je er ook veel vet mee aan gaat zetten.

**Niceguy** · 24-02-2006, 02:31

@Corrie: Idd maaltijd 6 is maaltijd 5 en sinds ik al shiften draai van 12 u is de laatste maaltijd niet zo kort bij het slapen gaan, en ik ben een ectomorf type, en ik doe nu meer cardio als vroeger dus ik denk dat de vettoename wel binnen de perken blijft. Ik zal me schema aanpassen als ik zie dat ik stijg in bf.
De bananen doe ik eigenlijk in de shakes om de smaak te verbeteren anders is het niet te slikken... maar kan eens proberen om ander fruit te mixen... Thx for the tips
Grtz
-C-
PS: Fructose zou ook cortisolbevorderend zijn?, is dat zo, dan is het idd niet aan te raden na de training, ik heb al minstens 90 min nodig om me schema af te werken...
Thx

**Been** · 24-02-2006, 16:57

vlak voor het pitten lekkere bak kwark naar binnen mikken doe ik ook met een beetje vruchten mix van de hoogvliet

Voedingschema Niceguy