Voeding schema

[tim]

Hier is mijn voeding schema wil er volgende week mee beginnen maar wil graag weten wat jullie ervan vinden en/of anders zouden doen?





Voedingschema CUT Eiwit Kh Vet Kcal


-8.00uur 100gr. Cruesli 10,6 68,3 8,2 389

200gr. M. Melk 6,4 9,8 0,2 66



-10.00uur 4x ei eiwit 16,0 00,0 0,0 64

1x ei 7,0 00,0 6,0 82

1x banaan 1,0 30,0 0,0 124

1x visolie cap. 0,0 0,0 5,0 ?



-12.00uur 4x rogge brood 12,0 64,0 4,0 332

4x plakje kipfilet 10,0 00,0 1,5 56

4x shurimi 10,0 00,0 0,0 60



-15.00uur koolvis 100gr. 18,0 0,0 0,0 72

Ananas 200gr. 0,0 44,0 0,0 176

Visolie cap. 0,0 0,0 5,0 ?



-16.30uur shake 40gr 30,0 10,0 0.6 150





-18.30uur Groente 200gr. 4.6 7.6 0,0 48

Kipfilet 200gr. 42,0 0,0 6,0 222

Rijst 100gr. 8,9 78,0 2,4 369



-21.00uur Magere kwark 250gr. 32,5 7,5 0,0 160



Totaal 209 311 38.9 2370



Stats : 24jr. 82Kg 1.88mtr.

[Triple X]

heb wel een paar opmerkingen.
Eerste maaltijd te weinig eiwitten daar zou ik nog een whey shake bijnemen.
En het liefst de creusli vervangen voor havermout of brinta minder geraffineerde suikers.

tweede maaltijd zou ik nog brood erbij nemen.

Voor de rest ziet het er goed uit vind ik alleen ik schat dat half vijf die shake voor na het trainen is?? Zoja dan zou ik daarbij ook wat simpele suikers nemen door middel van dextrose.
En ook vitaminepil erbij nemen.

[Been]

ziet er goed uit

als je met het totaal onder je adh zit komt het wel goed

[tim]

Zou ik die shake ook voor het trainen kunnen nemen?
En die dextrose erna.
zou beter uit komen omdat ik na het trainen mijn avond eten eet.

[Triple X]

o je drinkt de shake voor je trainen ja is ook goed geen probleem. Zou dan tussen je dextrose en je avondeten wel minimaal een 15min rust nemen als dat binne je mogelijkheden ligt.

[tim]

Okay bedankt voor je tips