mijn eerste voedingsschema...

**dvandongen** · 24-02-2006, 18:50

nog een vraag bij bovenstaand voedingschema

nog ff,

moet ik ook dit schema aanhouden op de dagen dat ik niet train? wil eigenlijk zo veel mogelijk trainen maar heb al begrepen dat 3 x per week maximaal is wanneer je net begint... het liefst zou ik 5 x per week trainen....

**KeepItReal** · 24-02-2006, 20:00

Je kan 3x in de week met gewichten trainen en 2x in de week cardio doen. Dan kan je toch 5x per week gaan zoals je graag wil.

Ik vind dat je wel weinig eet. Ik zou om 14.30 nog een stuk fruit nemen. En bij je avondmaaltijd om 18.00 meer groente.

**dvandongen** · 24-02-2006, 20:41

ja dat vroeg ik me dus af, je vindt het te weinig? omdat ik ook mijn vetpercentage omlaag wil krijgen nml.

heb inmiddels mijn schema ie**************** aangepast...

**Been** · 24-02-2006, 22:27

16.00 trainen

17.30 180 gram tofu + 150gram groente + 100 gram rijst + 1 mandarijn + 1 groot glas jus d'orange
20.00 250 gram magere kwark
22.30 140 gram tonijn in olie

ik zou die tonijn niet vlak voor het pitten nemen
maak daar een bak kwark van en doe die tonijn ergens in de middag

**Shannasse** · 24-02-2006, 23:32

Ziet er al heel netjes uit hoor, voor een eerste poging is het zelfs uitstekend!
Goed te zien dat je er moeite voor hebt gedaan, dat zien we graag hier...

Zeker even de tips die je hebt gekregen verwerken, dan kun je er wel een poosje mee vooruit lijkt me.

Je voedingsschema volg je inderdaad op alle dagen, dus ook op niet-trainingsdagen.
Wel kan het een goed idee zijn om een zgn junk-dag te houden, de meesten kiezen ervoor dat op zaterdag of zondag te doen. Op die dag hoef je het schema niet te volgen en mag je ook gerust wat 'ongezonde' dingen eten, bijvoorbeeld een patatje ofzo.
De afwisseling houdt je lichaam alert waardoor je schema op de andere dagen des te beter werkt. Probeer wel het niet te overdrijven, de hele dag jezelf volproppen met troep komt natuurlijk ook weer niet ten goede.

Heb je enig idee van de verhouding kh/eiwit/vet van je schema?
Als je eiwitten hoog genoeg zitten zou ik voorlopig nog even geen shakes nemen, die zijn hooguit een aanvulling op je schema en kun je beter niet als vervanging gebruiken. Naarmate je groeit wordt je behoefte ook steeds hoger en dan kun je op den duur een shake erbij gaan nemen, als je nu alles wat je nodig hebt al uit vast voedsel haalt is dat prima.

Leuk om te zien dat je zo je best doet, echt wat doet met de tips die je krijgt en er nog lol in hebt ook!

**dvandongen** · 24-02-2006, 23:47

Heb je enig idee van de verhouding kh/eiwit/vet van je schema?

geen idee, maar ik ga morgen alles in huis halen dus ik neem aan dat ik middels de info op de verpakking wel tot een berekening kan komen...
ben zelf ook wel benieuwd...

ik hou je op de hoogte!

**Shannasse** · 25-02-2006, 00:01

Dmv verschillende tabellen die hier ergens op de site zwerven en bijvoorbeeld de eetmeter van het voedingscentrum kun je ook heel veel wijzer worden hoor, daar staan al die waarden al ingevuld dus scheelt een berg rekenwerk.

Nog ff over dat aankomen/vet kwijt willen trouwens, was ik eerder vergeten.
Het gaat in principe niet tegelijk dus zul je moeten kiezen, hoewel het zeker bij iemand die net begint met krachttraining nog wel eens eventjes allebei wil lukken. Zou me in jouw situatie in eerste instantie vooral richten op het aanzetten van zoveel mogelijk spier en dus zorgen dat je qua voeding boven je dagelijkse behoefte zit.
Is wel ff minder omdat de zomaar eraan komt natuurlijk, maar juist in het begin is je groeipotentieel heel erg groot. Mede gezien je leeftijd zou ik dit ten volle benutten en dus het wegwerken van vet uitstellen tot volgend jaar, dan kom je tegen die tijd een héél stuk forser uit de cut en behaal je dus een veel beter resultaat in relatief korte tijd!

**dvandongen** · 25-02-2006, 02:32

ik zie net dat ik een rekenfout heb gemaakt bij het berekenen van mijn dagelijkse behoefte (vergeten de uitkomst met 1.8 te vermenigvuldigen)
dus nog ff aan mijn schema werken

mijn eerste voedingsschema...