Voedingsprogramma

[Tribules]

Zijn er mensen die naast voedingssupplementen ook een bepaald voedingsschema gebruiken?

Wat is goed om te eten tijdens de trainingsperiode?

Hoeveel keer per dag? Gevarieerd of altijd het zelfde?

Mzl

[Vince]

Ik eet ongeveer 5 a 6 keer per dag.
Vermijd suiker, verzadigde vetten en kh met hoog glycemische index. Dit laatste is enkel voor vlak na je training om je glycogeenvoorraad snel weer aan te vullen.

Mijn voedingsschema ziet er zo uit bijv. voor vandaag.

8u

4 bruine boterhammen met mager beleg dwz vetarme kaas, achterham, ...
2 eieren
250ml sinaasappelsap
eetlepel lijnzaadolie/walnootolie

10u30

meergranensnack
shake (gewone eiwitten, dus geen whey)
pak rijstkoeken
vitc (500mg)


13u

4 bruine boterhammen met 200gr kip/kalkoen of blikje tonijn
2 glazen melk (magere)
2 tomaten
2 kiwi's

15u30
banaan (niet te rijp vanwege de snelle suikers)
2 glazen melk (magere)
perzik/nectarine/...
stukje mager vlees (+- 100gr)

18u
spaghetti/vlees/groenten

19u30 training

whey shake
dextrose
later nog wat overschot spagheti of dergelijke
2 eetlepels lijnzaadolie
vitc (500mg)