Voedingsprogramma

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voedingsprogramma

    Zijn er mensen die naast voedingssupplementen ook een bepaald voedingsschema gebruiken?

    Wat is goed om te eten tijdens de trainingsperiode?

    Hoeveel keer per dag? Gevarieerd of altijd het zelfde?

    Mzl

  • #2
    Ik eet ongeveer 5 a 6 keer per dag.
    Vermijd suiker, verzadigde vetten en kh met hoog glycemische index. Dit laatste is enkel voor vlak na je training om je glycogeenvoorraad snel weer aan te vullen.

    Mijn voedingsschema ziet er zo uit bijv. voor vandaag.

    8u

    4 bruine boterhammen met mager beleg dwz vetarme kaas, achterham, ...
    2 eieren
    250ml sinaasappelsap
    eetlepel lijnzaadolie/walnootolie

    10u30

    meergranensnack
    shake (gewone eiwitten, dus geen whey)
    pak rijstkoeken
    vitc (500mg)


    13u

    4 bruine boterhammen met 200gr kip/kalkoen of blikje tonijn
    2 glazen melk (magere)
    2 tomaten
    2 kiwi's

    15u30
    banaan (niet te rijp vanwege de snelle suikers)
    2 glazen melk (magere)
    perzik/nectarine/...
    stukje mager vlees (+- 100gr)

    18u
    spaghetti/vlees/groenten

    19u30 training

    whey shake
    dextrose
    later nog wat overschot spagheti of dergelijke
    2 eetlepels lijnzaadolie
    vitc (500mg)

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    Working...
    X