voedingsschema nogmaals aangepast

[teddy]

hey, dit is nog eens mijn schema, weer aangepast.

07u00 Meusli, whey shake met magere melk

10u00 2 eiwitten, 1 banaan

12u00 150 g rijst, pasta of aardappelen, met 200 g vlees, veel kip, kalkoen, vis, af en toe varkensvlees, en groenten

15u00 2 eiwitten, whey shake met magere melk

17u15 1 appel

18u30 6 sneden volkorenbrood, 100g kippefilet, kalkoenfilet, 40 cl mager melk

op trainingsdagen om 21u45 KH shake, denk op te veranderen naar whey
andere dagen 21u00 appel

23u00 voor het slapen gaan. 200 g kwark

Zit zo net rond 3000 kcal, 240 g eiwit, 350 g koolh en 90 g vet per dag.

Cardio nu ook opgedreven naar 45 min per keer, op aanraden van dokter.

Stats

1,80 m groot
97 kg
30% BF

Grts

[Curiosio]

Ziet er zeker beter uit.
`s Middags eet je tussen 15 uur en 18:30 uur alleen een appel, veel te weinig!

Greets...

[teddy]

Waar had je aan gedacht, curiosio? Noten of iets anders zoals kwark,
let me know

grts

[Curiosio]

Iets als noten moet kunnen.

Greets...

[teddy]

Heb net hazelnoten gehaald van de winkel, en kan dan bij men appel een handvol hazelnoten eten. Dat zal het dan wel zijn ongeveer per dag.

Grts

[teddy]

Heb net men Dagelijkse behoefte juist uitgerekend:

Kcal 3615
Eiwit 180 g
Kh 549 g
Vet 80 g

Volgens men schema, goed onder kcal, te hoog in eiwit en onder men kh en redelijk goed op men vet. Zo houden of nog aanpassen.

Grts

[Curiosio]

Paar weken proberen en kijken hoe het bevalt.

Greets...

[teddy]

Zal het enkele weken volgen, bevalt mij tot nu toe redelijk goed, gewicht zakt nog nie, maar heb wel het gevoel dat men omvang verminderd.

grts