Eerst voedingsschema

**KeepItReal** · 19-03-2006, 13:10

Originally posted by papanel

Hallo allemaal,
Ik heb zelf mijn eerste voedingsschema samengesteld. Dit heb ik gedaan met behulp van de schemas die ik hier op het forum heb gevonden, en de eetmeter.
Mijn dagelijkse behoefte is ongeveer 3800 kcal.
Mijn doel is kracht en massa.

7:00
100 gram Brinta + melk
1 mandarijn
200 gram cornflakes +melk laat dit maar weg en vervang het door iets met eiwitten. Shake ofzo
1 glas water
1 multi-vit pil

9:00
2 sneetjes bruin brood met kipfilet bruin brood is goed, zou ook eens volkoren nemen
1 glas water

10:00
1 kwarkje neem een half bakje en een stuk fruit of andere koolhydraten

12:00
2 sneetjes bruin brood met kipfilet
1 glas water

14:00
200 gram macaroni met kaas
2 handjes cashewnoten

16:00
2 sneetjes bruin brood met pindakaas neem nog wat eiwitten eventueel
1 appel
1 glas water

18:00
Gekookte aardappelen met kip en boontjes
2 handjes cashewnoten
1 glas water

20:00
2 sneetjes brood met gerookte zalm
1 appel

22:00
1 kwarkje.

Ik heb het schema zelf nog niet gebruikt, maar mij lijkt het wel erg veel.
Alleen bij minder maaltijden kom ik niet aan mijn dagelijkse behoeften.

Verder wil ik binnenkort beginnen met creatine, en neem ik op trainingsdagen vlak na de training een eiwitshake met water. En voordat ik naar bed ga een eiwitshake met melk. die shake vlak voordat je naar bed gaat zou ik niet doen, kwark zoals nu in je schema staat is beter

Graag op/aanmerkingen op mijn schema. En mischien tips hoe ik minder maaltijden kan eten, en toch dezelfde voedingswaarden binnen kan krijgen. minder maaltijden = meer kcal. per maaltijd.

Groeten

Probeer het schema eerst een uit, focus je niet teveel op de exacte kcal. Je kan als je in het ritme van het schema zit altijd hoeveelheden vergroten.

**Bocca** · 19-03-2006, 13:18

KIR said it all Papanel!

Gewoon zn raad opvolgen.
Je had zelf al een degelijk schema ineengeknutseld.
De maaltijden na 12.00 en voor die van 18.00 moeten idd nog met wat hoogwaardige eiwitten opgevuld worden.
Ook proberen een tweetal stukken fruit in je schema op te nemen en die kwark gewoon eten om 22.00.
Als het voor jou mogelijk is je dagelijkse behoefte te spreiden over negen maaltijden, mag je dat zeker zo houden.
Succes er mee!

**papanel** · 19-03-2006, 13:26

Hartelijk dank voor de snelle adviezen. Ik zal eens kijken of het schema bevalt.
Ook ben ik van plan om na mn training nog een half uur cardiotraining te gaan doen, om nog wat extra vet kwijt te raken.
Is dit verstandig of staat dit alleen mn spiergroei in de weg. of moet ik dan nog meer gaan eten?

Groeten

**papanel** · 19-03-2006, 13:37

En wat is naast kipfilet, ook nog goed broodbeleg waar veel eiwitten in zit?
Of hoe kan ik anders nog de maaltijden van 14:00 en 16:00 van hoogwaardige eiwitten voorzien?

Groeten

**Bocca** · 19-03-2006, 14:51

Originally posted by papanel

En wat is naast kipfilet, ook nog goed broodbeleg waar veel eiwitten in zit?
Of hoe kan ik anders nog de maaltijden van 14:00 en 16:00 van hoogwaardige eiwitten voorzien?

Groeten

Om wat variatie in je schema te behouden kan je bijv. een blikje tonijn (of andere vis) of een eitje eten gedurende die uren. Kip, kalkoen...,zuivelproducten kunnen natuurlijk ook maar dat ga je precies al meermaals naar binnen steken en dan wordt het misschien wa te veel van het goede.

**Bocca** · 19-03-2006, 15:00

Originally posted by papanel

Hartelijk dank voor de snelle adviezen. Ik zal eens kijken of het schema bevalt.
Ook ben ik van plan om na mn training nog een half uur cardiotraining te gaan doen, om nog wat extra vet kwijt te raken.
Is dit verstandig of staat dit alleen mn spiergroei in de weg. of moet ik dan nog meer gaan eten?

Groeten

Hangt van je prioriteiten af; Cardio kan in elk geval zeker geen kwaad. Maar afvallen wil natuurlijk zeggen , energieverbruik boven je opname. Dé manier om te groeien is natuurlijk opname boven je behoefte, dan massagroei, waaronder spieraanzet maar ook vettoename en nadien cutten, om droger te worden met als doel je spiermassa te behouden en de vetaanzet (van tijdens het bulken) opnieuw te reduceren.
Persoonlijk ben ik wel een voorstaander van permanent wat aan cardio te doen en er dus in je voedingsschema steeds rekening mee te houden.
Je zal het zelf best ondervinden; Zou dit voedingsschema eens proberen en zien wat het resultaat van de cardio erop is.

**ezi** · 20-03-2006, 22:21

Originally posted by papanel

En wat is naast kipfilet, ook nog goed broodbeleg waar veel eiwitten in zit?
Of hoe kan ik anders nog de maaltijden van 14:00 en 16:00 van hoogwaardige eiwitten voorzien?

Groeten

Rosbief, runderfilet en rookvlees zijn ook goede eiwitbronnen. Let wel: die worden meestal dunner gesneden, dsu misschien dubbel beleggen voor hetzelfde resultaat?

Eerst voedingsschema