Wat te eten??

[mike83]

Hey follks,

Tijdje weggeweest maar hier ben ik weer
Ik heb een vraagje: ik ben laatste tijd een beetje aangekomen.
ben nu ongeveer 94kg en 1.89m lang.
Nu wil ik weer lekker droog worden, maar toch kleine beetje (spiermassa) behouden, dus een beetje het athletische idee.
Nou is mijn vraag eet ik goed, zoniet wat moet ik eten? en
Hoe moet ik trainen.

Momenteel:
Eet ik van smorgens 10.00u tot 17.00u een half bruinbrood met Sandwich Spread (smaak Tonijn).
'savonds gewoon warm eten en als ik het getraind soms nog wat!
Ik neem geen eiwitten meer.

Ik train 3 a 4 keer per week (waar ik misschien nog een dag aan wil toevoegen) En dan doe ik 45 min cardio (hartslag 140, 70%) en daarna heel licht krachttraining (heel licht omdat ik na het cardioën nog maar weinig kracht heb).
Ter info: heb wel 2,5 jaar alleen echt op kracht/massa getraind dus heb wel wat massa.

In het weekend lust ik af en toe nog wel een borrel, in hoeverre heeft dit resultaat op het vetverbranden?

Al met al.. lukt het me dus niet echt om vet kwijt te raken, vandaar dat ik even vraag om jullie help. Ik wil trouwens va morgen beginnen met de oude Stack II waar ik er nog 30 van heb.

Mijn doel is dus droog worden, en beetje vorm te behouden.

Hopelijk hebben jullie nog handige tips voor me

Groetjes mike

[Curiosio]

Net als iedereen een je behoefte uitrekenen en een eetschema maken ben ik bang.

Greets...

[Achilles]

Idd kerel. Kijk gerust naar andere schema's hier en maak er iets moois van en post voor ons. Dan schieten we het graag voor je lek

[ezi]

Momenteel:
Eet ik van smorgens 10.00u tot 17.00u een half bruinbrood met Sandwich Spread (smaak Tonijn).
'savonds gewoon warm eten en als ik het getraind soms nog wat!
Ik neem geen eiwitten meer.

Als je droog wil worden moet je toch voldoende eiwitten nemen. En Sandwich Spread lijkt me niet ideaal. Maar iets zinnigs hierover zeggen kan pas als je ionderdaad je calorie-behoefte uitrekent.

[mike83]

Thanks for the vlugge reacties....

Hoe weet ik hoeveel.. ik van alles (eiwitten, koolhydraten, etc..) nodig heb?

Ik had toen der tijd een schemaatje gehad via dit Forum, ben ik erg goed op gegaan, maar dat is ook alweer een 1,5 jaar geleden.

Maar zo te horen in die sandwichspread en halve bruine boterham geen goede set. Enuh.. drink btw ook veel koffie met zoetjes op het werk, kan dat kwaad?

Als iemand mij kan helpen met een schema dat bij mij past ben ik een erg happy man!!

Thanks alvast, laterz

[ezi]

Hoe weet ik hoeveel.. ik van alles (eiwitten, koolhydraten, etc..) nodig heb?

Handig is om even een tijdje bij te houden hoeveel je eet. Dat aantal calorieen is dan je uitgangspunt. Als je droog wil worden moet je iets minderen in je calorie-inname. Bedenk daarbij dat je ongeveer 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht moet innemen.

[Shannasse]

Ff onder sticky's kijken, staan verschillende formules om je behoefte uit te rekenen. Als verhouding kun je bijvoorbeeld 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten nemen.
Kan je gerust wat mee schuiven als je wilt maar ga bij voorkeur niet onder de 15% vet en zorg dat je rond de 2 gram per kilo aan eiwitten binnenkrijgt.
Om te weten wat je exact eet is oa de eetmeter erg geschikt.
Succes.

[Been]

kijk even bij andere voedings schema's neem der een die het dichts bij jou behoefte komt en pas hem aan
dan posten en kijken wij er wel ff naar