probleem voedingsschema

[Balabam]

Ik heb een voedingsschema opgesteld voor als ik naar school ga, dus van maandag t.e.m. vrijdag.
Maar in het weekend slaap ik mestal langer en dan kloppen mijn uren ook niemeer zoals het op mijn voedingsschema staat.
Moet ik dan een ander schema maken voor het weekend maken?

Ik ga meestal buiten mijn training ( full body workout ) ook nog gewoon lopen.
Moet ik dan letten op mijn voeding daarvoor of maakt het niet zoveel uit?

grts

[Shannasse]

Normaal gesproken is het beste om je schema 6 dagen (ongeveer) te volgen, de 7de dag is dan een 'junk dag' waarop je zonder echt bizar te gaan doen je schema even kunt vergeten.
In jouw geval, je bent immers erg licht en nog heel jong, kun je denk ik het beste het hele weekend je schema een beetje vergeten. Eet gewoon zoveel en vaak als je kunt en zin hebt, waarbij je er dus wel voor zorgt dat je minstens net zo veel eet als doordeweeks en ook dat je nog wel ongeveer voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Dat hardlopen heeft op zich niet heel veel invloed, het kan wel je groei enigzins belemmeren maar als je het graag doet hoef je jezelf daar niet druk om te maken. Het is wél heel belangrijk dat je dat hebt meegenomen in de berekening van je behoefte!
Je verbrandt daarmee immers behoorlijk wat dus als je voeding er niet op is aangepast zul je niet of minder aankomen.

[Balabam]

Hoeveel calorieen moet ik dan bij men totale dagelijkse behoefte bijtellen ongeveer voor dat lopen.
Vertraagt het mijn groei of zorgt het echt voor problemen?
Hoeveel weken duurt de bulkfase ongeveer?


grts

[Shannasse]

Ik weet niet eens hoeveel je loopt, hoe kan ik dan weten hoeveel je bij moet tellen?
Zorg gewoon dat je flink boven je behoefte zit en kijk het een paar weken aan, kom je te weinig aan moet je meer eten, wordt je snel te vet kun je iets minder nemen.
Tweede vraag is al beantwoord in mijn vorige post.
Bulken duurt net zo lang als jij wilt, totdat je vind dat je groot of zwaar genoeg bent dus of totdat je vind dat je te vet gaat worden ofzo.