Waarom val ik niet af ?

**Freddie** · 25-04-2006, 23:10

Oh ja, bij de voedingsberekening heb ik de avondmaaltijd niet meeberekend. Heb namelijk niet elke dag trek in een bord vol warm eten.
Tevens vergat ik te vermelden dat ik ook s`avonds nog een biergisttablet en spirulinatablet neem.

Fred

**Freddie** · 25-04-2006, 23:14

En ik vergat ook nog te melden dat ik elke dag op het werk ook nog een klein pak karnemelk drink, en een klein pakje sinasappelsap.
Verder ook nog een zuiveltoetje met goede bacterieen voor de darmen.
In het weekend drink ik s`middags een paar glazen halfvolle melk.

Fred

**punani** · 26-04-2006, 06:51

en daarvoor heb ik een log gemaakt

want dit voedingschema is echt drama
(zie afslanken ..voor de newbies)

**wendynr1** · 26-04-2006, 08:53

wat ook wel werkt, drink zodra je wakker word een glas lauw water en 3 x per dag een longdrink glas met 1/3 citroensap en 2/3 water, goed om vet af te drijven........................ en veel water over de rest van de dag natuurlijk, maar aangezien god de wereld ook niet in 1 dag geschapen heeft heb je wilskracht en doorzettings vermogen nodig maar het komt zeker............ neem anders als je al zoveel brood eet savonds eten zonder aardappels of pasta ipv 3 x op een dag koolhydraten dat terug brengen naar 2x.................. maar jij eet dat wel heel veel, wat meer salades en kwark, lees alleen maar brood en fruit........... en vervang de kaas voor wat anders............... als je sochtends begint met een lepel pindakaas zal je minder trek hebben en snellel bevredigd zijn over de gehele dag.

**Shannasse** · 26-04-2006, 09:37

Het staat er wat onoverzichtelijk dus is wat lastiger om antwoord te geven.
Eerst maar een paar vragen:
Wat is je lengte en gewicht?
Hoe is de berekening van die dagelijkse behoefte gemaakt?
Sport je en zou ja wat en hoe vaak?
Wat eet je als je geen trek hebt in die avondmaaltijd?
Wat zijn de totalen als je die avondmaaltijd en de dingen die je was vergeten wel allemaal meetelt?

Dan wat opmerkingen.
Je eerste fatsoenlijke voedsel is pas 1,5 uur na opstaan, je begint met alleen drinken, wat pillen en wat fruit. Om de verbranding gelijk goed op gang te brengen is het veel beter om zo snel mogelijk wat 'echt' voedsel te nemen en vooral ook de eiwitten aan te vullen.

Eierkoeken en liga's zijn niet ideaal in een schema om af te vallen, net als siroop.
Je drinkt ook te weinig water, iedere dag 2-3 liter is nodig om oa afvalstoffen af te kunnen voeren.
Je neemt 's avond heel laat nog yoghurt met muesli, dat is prima als ontbijt maar al die koolhydraten worden zo laat nooit meer opgenomen. Snap dat je schema qua tijden wat anders is dan van de meesten maar het lichaam heeft vaak veel meer moeite zich daaraan aan te passen, de verbranding stort evengoed in de avond behoorlijk in. Dan is het dus nog belangrijker dan anders om de laatste uren voor je naar bed gaat zo veel mogelijk vetten en koolhydraten te mijden en je te concentreren op eiwitten.

**Freddie** · 26-04-2006, 21:56

Hoi Wendy,

Dat water met citroensap wil ik wel proberen, maar kwark krijg ik niet naar binnen. Dat lijkt wel een papje uit het ziekenhuis !
En pindakaas is toch eigenlijk ook heel erg vet ?
Zijn 8 boterhammen te veel op een werkdag ?
Omdat ik zwakke darmen heb, probeer ik veel vezels te eten. Volkorenbrood en tarwebrood dus. Vandaar ook de muesli in de yoghurt s `avonds. De yoghurt neem ik speciaal s`avonds omdat ik begrijp dat je om die tijd het beste eiwitten kunt nemen, voor het slapen gaan.

Hoi Shannasse,

Ik ben 179 lang en weeg 105 kilo. Sporten twee keer per week een half uur onder begeleiding van een physiotherapeute. Dat lijkt misschien niet veel, maar heb ook een lichamelijk actieve baan, en 5 minuten op een crosstrainer of loopband, en het zweet stroomt van mijn kop af !!

Als ik binnenkort weer lid wordt van een fitnesscentrum, ga ik na een warmup voortaan wel beginnen met krachttraining en daarna pas cardio.

De dagelijks behoefte stonden vermeld in een voedingsboekje. De uiteindelijke berekening van wat ik werkelijk gebruik was gewoon een kwestie van optellen.

**ReyMysterio** · 27-04-2006, 08:52

Lees eerst de stickies maar eens aangaande voeding.
Dit schema gaat nooit werken te veel fruit en te weinig vast voedsel.
Vooral de ochtendmaaltijd moet voldoende kh's bevatten om je metabolisme op gang te helpen.
Met het fruit dat je 's ochtends neemt is het enige wat je in gang zet je insuline spiegel.
Hoge insuline spiegel= gemakkelijke vetopslag.

**wendynr1** · 27-04-2006, 10:32

wat miss s zei kan je volgen als richtlijnen, en in pindakaas zitten een hoop vitamine en eiwitten, stilt ook de honger en zal je beter op je dieet kunnen richten, en citroensap voert veraf, en bevorderd ook je darmen om sneller te werken, tevens kan je iedere dag ook een glas zuivere zuurkoolsap nemen en dat probleem is geheel van de baan, maar niet teveel want dan loop je leeg hihihi, verders is lijnzaad of psylliumzaad door je yoghurt een goed idee, en fruitsoorten en groente gebruiken die je darmen beter laten werken zoals; pruimen, frambozen, druiven, ui, prei, artisjok, asperges, paprika, pepers, peulvruchten, radijs, vijgen, koolsoorten, en zo is er nog veel meer en ook allemaal gezond en kan je goed toepassen om af te vallen, zou alleen thee zonder theeine gebruiken, zodat er niets in je darmen achterblijft.............

**ReyMysterio** · 27-04-2006, 12:04

Te veel pindakaas is ook niet goed.
Een overschot aan vetten draagt ook bij aan een paar kilootjes meer.
Sommige pro BB'ers doen niet voor niets een schep pindakaas door hun shake.
Veel groente eten en koolhydraten weglaten zou ik niet doen.
Werkt alleen bij carbcycling al je het te lang doet heb je als resultaat dat je een crashdieet aan het volgen bent.
Ik hoor verder niemand over zemelen deze bevatten erg veel vezels en deze dragen ook bij aan gewichtsverlies.
Aan de topicstarter zou ik toch mee willen geven iets meer te verdiepen in de voeding want het "dieet" van nu rammelt aan alle kanten ( no offence )

**Shannasse** · 27-04-2006, 14:22

Originally posted by Freddie

Vandaar ook de muesli in de yoghurt s `avonds. De yoghurt neem ik speciaal s`avonds omdat ik begrijp dat je om die tijd het beste eiwitten kunt nemen, voor het slapen gaan.

Dat van die eiwitten klopt maar de uitvoering laat te wensen over.
Ten eerste valt de hoeveelheid eiwitten in yoghurt nogal tegen zeker als je het vergelijkt met bv kwark, ten tweede voeg je een berg koolhydraten toe door de muesli. Die koolhydraten worden zo laat niet meer verbruikt dus zetten makkelijk om tot vet.

Originally posted by Freddie

De dagelijks behoefte stonden vermeld in een voedingsboekje. De uiteindelijke berekening van wat ik werkelijk gebruik was gewoon een kwestie van optellen.

Dat stond er al en snap ik.
Mijn vraag was hoe die berekening eruit ziet dan en wat de totalen waren inclusief alles. Je gad namelijk aan dat je de avondmaaltijd niet had meegeteld en postte daarna ook nog andere dingen die je vergeten was te vermelden, die zul je dan ook niet meegeteld hebben.

@ Wendy: wat je zegt klopt allemaal wel maar is wel erg in de richting van de crashdieten gedacht. De meest gezonde en beste manier om af te vallen is weliswaar schoon te eten maar gewoon gebaseerd op vast voedsel en veel maaltijden per dag. Uiteraard kunnen bepaalde drankjes ofzo daar voor sommige mensen best bij helpen en dus als aanvulling gebruikt worden, het basisprincipe blijft gewoon zorgen dat je meer verbruikt dan dat je eet.
Teveel concentreren op 'licht' voedsel als groente en fruit is niet nodig en soms zelfs nadelig, in de cut zorg je voor een kcal inname die onder je behoefte ligt, je neemt wat minder koolhydraten en wat meer eiwit dan normaal gesproken en je voegt eventueel cardio toe.
Verder hoeft er helemaal niet veel anders te zijn.

**Freddie** · 30-04-2006, 23:44

Bedankt allemaal voor jullie goede raad !!

Ik ga hier wat mee doen. Zal mijn eetgewoonten er op aanpassen.

Mvg, Fred

**Timmy** · 01-05-2006, 14:23

Originally posted by Freddie

Na beeindiging van een leven vol bier, zoutjes en junkfood, ben ik nu zo`n vier maanden bezig met onderstaand voedingsschema. Val er echter geen grammetje mee af en het buikje wordt er ook niet minder door, dus mijn vraag aan jullie: Wat is er mis met mijn voeding.

Voor de duidelijkheid: aangezien ik altijd s`middags en s`avonds werk zijn de tijden waarop ik eet iets afwijkend van het gemiddelde.

11:00 opstaan met een glaasje water en vervolgens douchen.
11:15 1 glas tomaten/groentesap, met multivitamine pil, biergist tablet en spirulinatablet.
11:30 een banaan.
12:00 een mandarijn

op naar mijn werk, neem voor mijn werk 8 volkoren boterhammen mee waarvan ik er slecht vier insmeer met boter (magere boter)
Het beleg bestaat uit 1 plak kaas, 2 plakken kipfilet en wat 20 plus smeerkaas of pindakaas

12:30 twee boterhammen
14:00 twee boterhammen
15:00 twee boterhammen
16:30 cup a soup
17:30 twee boterhammen

20:00 een banaan of pakje met twee liga koeken.

21:00 naar huis.

21:30 twee plakken kaas en twee walnoten
22:00 een appel

23:30 als ik trek heb een avondmaaltijd. Niet elke dag. Bestaat meestal uit een voorverpakte groentestampot als boerenkool of andijvie.

01:00 de lekkere trek. 3x per week neem ik dan drie hardgekookte eieren en andere keren 2 eierkoeken of een halve komkommer.

02:30 Een schaaltje magere yoghurt met een paar eetlepel muesly er door.

03:00 naar bed. Voor het slapen gaan vaak nog een glaasje water.

Tot slot volgt hier wat ik gemiddeld drink op een dag:

1glas biologisch tomaten/groentesap
2 glazen water
5 koppen thee
2 cup a soup
soms nog 2 koppen kruiden thee
een pak appelsap of enkele zeer grote glazen water met siroop.

Probeer elke dag ook nog een verse tomaat te eten.
In het weekend neem ik als ontbijt meestal 3 volkorenboterhammen met sardientjes uit blik (in olie) s`middags 2 ham/kaas croisantjes en eind van de middag 2 broodjes haring met uitjes. In het weekend wil ik s`avonds wel eens wokken met gehakt, diepvriesgroente en verse groente.

Heb een boekje over voeding en daarin staat wat ik nodig heb voor een lichamelijk actieve baan en kan ik ook uitrekenen wat ik daadwerkelijk gebruik.

NODIG:

kj 9900
kcal 2400
eiwit 65
vet 80
kh 355

Wat ik gebruik:

kj 8721
kcal 2076
eiwit 107
vet 73
kh 306,5

Weten jullie of er wat mis is met mijn voeding en waardoor ik niet afval ??

Ik ben heel benieuwd !!!

Mvg, Fred

Nou Fred advies genoeg. Wat ook belangrijk is de regelmaat; je eet binnen no time (terwijl het brood nog in je maag zit) 8 boterhammen. Dat ziet je lichaam als 1 maaltijd en is te veel kh in 1 keer. Verder zou ik je dieet opschonen, ik bedoel cup a soup is niet echt gezond en lekker zout, in die kantenklare stamppot zitten behoorlijk wat conserveringsspullen.
Succes en groetjes.

Waarom val ik niet af ?