Voedingsschema (eerste)

[marc-]

Ook ik heb een voedingsschema opgesteld (na lezen van vele posts hier). Volgens de berekeningen is mijn behoefte:
-Kcal: 2897
-Eiwit: 145gr
-Vet: 64gr
-Koolh.: 434gr

Ik ben 186cm en weeg 66kg. Doel is om meer massa te krijgen. 3x a 4x in de week doe ik aan krachttraining.

9.00
eiwitshake weightgainer (1 maatschep; 28gram met 200ml magere melk)
50gr muesli met 250gr magere kwark
glas melk
(kcal=505, eiwit=59gr, vet=7gr, koolh.=53gr)

11.00
4 sneden volkoren brood met kipfilet
2 glazen water
(kcal=445, eiwit=19gr, vet=6gr, koolh.=65gr)

13.00
6 sneden volkoren brood met 2x pindakaas, 2x kipfilet, 2x kaas (20+)
2 glazen water
(kcal=880, eiwit=49gr, vet=30gr, koolh.=101gr)

15.00
2 sneden volkoren brood met tonijn
2 kiwi’s
1 banaan
2 glazen water
(kcal=390, eiwit=23gr, vet=3gr, koolh.=65gr)

18.00
warme maaltijd (+/- 4 gekookte aardappelen, lepel groente, stukje vlees)
2 glazen water
(kcal=410, eiwit=48gr, vet=5gr, koolh.=45gr)

21.00
(na sporten) eiwitshake weightgainer (1 maatschep; 28gram met 200ml magere melk)
2 crackers/knäckebröd met tonijn
2 glazen water
(kcal=235, eiwit=37gr, vet=2gr, koolh.=17gr)

23.00
250gr mager kwark
eiwitshake weightgainer (1 maatschep; 28gram met 200ml magere melk)
(kcal=300, eiwit=52gr, vet=3gr, koolh.=16gr)

Totaal: kcal=3165, eiwit=301gr, vet=56gr, koolh.=362gr

Wat vinden jullie van mijn schema?
Wil ook nog creatine innemen, weet alleen niet wat het meest geschikte tijdstip is.

[Curiosio]

Duidelijk over nagedacht en tijd aan besteed
Ziet er best goed uit vind ik. Groente lijkt me erg weinig?

Greets...

[rkik]

Creatine voor en na het trainen
En wat is je doel

[Shannasse]

Doel is massa zoals in de eerste post staat.

Vind het een héél erg goed schema waar duidelijk veel tijd en aandacht aan is besteed en wat er super overzichtelijk uitziet. En dat voor een eerste schema!
Vind wel dat je érg hoog in je eiwitten zit en relatief erg laag in je koolhydraten, het kan zijn dat je hierdoor wat minder energie hebt. Daarnaast is zoveel eiwitten nogal belastend voor je lichaam.
Als je het zo wilt houden zorg dan voor zeker een liter of 3 water per dag, zou persoonlijk toch de verhoudingen iets aanpassen.
Wat meer groenten zou ook geen kwaad kunnen maar heb er verder weinig op aan te merken, denk zelfs dat ik je manier van noteren maar als voorbeeld voor newby's ga gebruiken.

[marc-]

Haha, van de groente kan wel kloppen ja. Ben niet zo'n groente liefhebber. Maar goed, zal er toch aan moeten geloven. Doel is inderdaad spiermassa. Heb niet echt een doel in kg.'s ofzo. 10kg in spiermassa? Voorlopig lijkt me dat wel redelijk. In iedergeval totdat ik tevreden ben.

Heb zeker wel even over het schema nagedacht. Ook veel gelezen hier. Dus thxs voor alle posts!!! Als je gewoon even serieus ervoor gaat zitten heb je het schema zo in elkaar gedraait.

Wil eiwitten wel wat omlaag brengen en koolhydraten omhoog. Denk dat ik o.a. de kaas weglaten voor de eiwitten. Moet nog even een goede bron zoeken voor extra koolhydraten (zoeken op forum). Misschien is ontbijtkoek of dextro wat.