droogtraining voeding

[buildforlive]

Misschien hebben jullie nog wat tips/ervaringen. Ben erg benieuwd naar jullie mening over mijn voeding in de droogtrainingsperiode.

8.00 uur 70 gram brinta/70 gram havermout/ 30 gram Whey pro.
gemengd in de blender met 1/2 l water.
10.30 uur 4 snee volkorenbrood met kipfilet en een banaan.
12.00 uur 4 snee volkorenbrood met kipfilet, 250 gram magere kwark en een banaan
14.30 uur 4 snee volkorenbrood met kipfilet of aardbeien of banaan als beleg, 250 gram kwark
17.00 uur dagelijks wissellende vis 250 gram, 125 gram rijst en 200 gram (groene) groente

18.00 trainen

20.00 uur 4 sneetjes volkoren peperkoek en eiwitshake 30 gram en 20 gram dextrose gemengd met water
23.00 uur blikje tonijn op waterbasis

Gedurende de dag 3 liter water en een glas sinaasappelsap

Op zaterdag meestal biefstuk ipv vis en op zondag friet met snacks.

Ook zou ik graag wat ervaring tips willen voor het inpassen van een voedingsschema in een ploegenschema daar ik in 4 ploegen werk en het moeilijk vind om de verdeling te verschuiven.

Ook ban ik benieuwd naar een eiwitbron voor tussendoor, wat ik op het werk zou kunnen eten, dus thuis al kan bereiden.

Thanx

[rkik]

Wat zijn je behoeftes:
Wat is je leeftijd
Gewicht
Lengte
Vet%
Dan kunnen wij onze mening meer geven

[buildforlive]

lengte; 1,85 m
gewicht; 92 kilo
vet; 14 %

leeftijd; 31

Ik train nu ongeveer 10 jaar en heb als suplement creatine gebruikt in februari/maart

[Shannasse]

Lees eerst deze regels ff...

Topic (voorlopig) gesloten wegens niet opvolgen van de regels.

[Curiosio]

Ook weer open.

Greets...

[Shannasse]

Schema ziet er niet verkeerd uit maar op de belangrijkste vraag heb je nog geen antwoord gegeven; wat is je dagelijkse behoefte? En aansluitend uiteraard, wat zijn de totalen van dit schema?