Tweet
droogtraining voeding
Misschien hebben jullie nog wat tips/ervaringen. Ben erg benieuwd naar jullie mening over mijn voeding in de droogtrainingsperiode.
8.00 uur 70 gram brinta/70 gram havermout/ 30 gram Whey pro.
gemengd in de blender met 1/2 l water.
10.30 uur 4 snee volkorenbrood met kipfilet en een banaan.
12.00 uur 4 snee volkorenbrood met kipfilet, 250 gram magere kwark en een banaan
14.30 uur 4 snee volkorenbrood met kipfilet of aardbeien of banaan als beleg, 250 gram kwark
17.00 uur dagelijks wissellende vis 250 gram, 125 gram rijst en 200 gram (groene) groente
18.00 trainen
20.00 uur 4 sneetjes volkoren peperkoek en eiwitshake 30 gram en 20 gram dextrose gemengd met water
23.00 uur blikje tonijn op waterbasis
Gedurende de dag 3 liter water en een glas sinaasappelsap
Op zaterdag meestal biefstuk ipv vis en op zondag friet met snacks.
Ook zou ik graag wat ervaring tips willen voor het inpassen van een voedingsschema in een ploegenschema daar ik in 4 ploegen werk en het moeilijk vind om de verdeling te verschuiven.
Ook ban ik benieuwd naar een eiwitbron voor tussendoor, wat ik op het werk zou kunnen eten, dus thuis al kan bereiden.
Thanx
8.00 uur 70 gram brinta/70 gram havermout/ 30 gram Whey pro.
gemengd in de blender met 1/2 l water.
10.30 uur 4 snee volkorenbrood met kipfilet en een banaan.
12.00 uur 4 snee volkorenbrood met kipfilet, 250 gram magere kwark en een banaan
14.30 uur 4 snee volkorenbrood met kipfilet of aardbeien of banaan als beleg, 250 gram kwark
17.00 uur dagelijks wissellende vis 250 gram, 125 gram rijst en 200 gram (groene) groente
18.00 trainen
20.00 uur 4 sneetjes volkoren peperkoek en eiwitshake 30 gram en 20 gram dextrose gemengd met water
23.00 uur blikje tonijn op waterbasis
Gedurende de dag 3 liter water en een glas sinaasappelsap
Op zaterdag meestal biefstuk ipv vis en op zondag friet met snacks.
Ook zou ik graag wat ervaring tips willen voor het inpassen van een voedingsschema in een ploegenschema daar ik in 4 ploegen werk en het moeilijk vind om de verdeling te verschuiven.
Ook ban ik benieuwd naar een eiwitbron voor tussendoor, wat ik op het werk zou kunnen eten, dus thuis al kan bereiden.
Thanx
Comment