ploegenrooster; hoe omgaan met voeding?

[buildforlive]

Ik werk in een 4 ploegen rooster en soms door een wissel naar nachtdienst ben ik 24 uur wakker. Ik vind dit moeilijk om dan mijn voedingsschema aan te passen; dus benieuwd naar ervaringen/tips van jullie!

Hiebij mijn normale voedingsschema;

8.00 uur 70 gram brinta/70 gram havermout/ 30 gram Whey pro.
gemengd in de blender met 1/2 l water.
10.30 uur 4 snee volkorenbrood met kipfilet en een banaan.
12.00 uur 4 snee volkorenbrood met kipfilet, 250 gram magere kwark en een banaan
14.30 uur 4 snee volkorenbrood met kipfilet of aardbeien of banaan als beleg, 250 gram kwark
17.00 uur dagelijks wissellende vis 250 gram, 125 gram rijst en 200 gram (groene) groente

18.00 trainen

20.00 uur 4 sneetjes volkoren peperkoek en eiwitshake 30 gram en 20 gram dextrose gemengd met water
23.00 uur blikje tonijn op waterbasis

Gedurende de dag 3 liter water en een glas sinaasappelsap

Op zaterdag meestal biefstuk ipv vis en op zondag friet met snacks.

Ook ban ik benieuwd naar een eiwitbron voor tussendoor, wat ik op het werk zou kunnen eten, dus thuis al kan bereiden.

Thanx

[Been]

ik zou als je wakker word beginnen met je voeding maakt niet uit hoelaat je er dus uitkomt

je dag begint gewoon iets later

[Bocca]

indeed, als je wakker bent eten gewoon en zeker als je 24u actief bent blijven eten om de 2-2.1/2 u. Voor het slapengaan Kh- en vetopname beperken maar dat doe je blijkbaar al met je blikje tonijn op waterbasis. Dus dat zit ook al goed.
Voor eiwitbron kan je bijvoorbeeld wat eitjes vooraf koken.

[Curiosio]

Heb ook een tijdje onregelmatige werktijden gehad en deed het ook zo. Ging goed hoewel het soms lastig blijft.

Greets...