aminozuren cq proteinepoeder

[BREAR]

Ik heb een vraagje over het vervangen van shake's met proteinepoeder door aminozuren capsules.
Dit met als doel om mijn dagelijkse hoeveelheid cal iets terug te brengen zonder het gevaar te lopen spiermassa te verliezen, en dus zoveel mogelijk kracht te behouden.

Ik ben 180 cm, weeg nu precies 100 kg met 14%, ik sta nu alweer een week of vier stil op dit gewicht zonder het verlies van enige kracht, dus dat is prima.
Ik heb in januarie mijn cardio opgevoerd omdat ik van 107 kg terug wou naar 100 kg, en dat is mij gelukt zonder mijn cal inname te verminderen, dus dat doel is bereikt.
Nu zou ik eigenlijk mijn vetpercentage nog wel iets willen verminderen, maar dan wel zonder spiermassa te verliezen.

Zou dit mogelijk zijn als ik mijn shake's vervang door voldoende amino's om zodoende mijn calorien toch nog iets te verminderen en toch voldoende eiwitten naar binnen te krijgen om goed te herstellen na mijn trainingen?
Als er iemand is die hier ervaring mee heeft zou ik graag willen weten of mijn theorie mogelijk is.

Ik gebruik momenteel 3000 cal per dag, in de kev verhouding 30-50-20, dus ik eet al weinig koolhydraten.
Ik train natural, dus ik kan niet teveel teruggaan in calorieinname want dan verlies ik heel snel gewicht, en dan vooral spiermassa, dit heb ik al eens meegemaakt, vandaar mijn vraag.
Groet;
Brear.

[Curiosio]

In theorie zou het moeten kunnen maar heb er geen ervaring mee.
Vind wel dat je heel erg laag zit in je koolhydraten!

Greets...

[Bocca]

Yo Brear,
- Over welke capsules praten we hier dan? Zijn dat voorbereide combi's van verschillende aminozuren, of enkel de essentiële of gaat het gewoon om isolaten van één bepaald aminozuur. Zeker in de twee laatste gevallen zou het er op neerkomen dat jezelf gaat mixen en doseren en dat zou ik echt niet aanraden. Daar heb je, vooral als het om aanzienlijke opnames gaat, al gevorderde begeleiding voor nodig. Zowel wat je gezondheid betreft als wat de progressie betreft tengevolge van die aminozurensupplementatie.
- Kan je niet op een andere manier zakken in je calorie-opname en welke shakes pak je nu?

[Achilles]

Zolang je je eiwitten even hoog houdt als met shakes, is het geen probleem om deze uit je voeding te halen en te vervangen door aminozuren. Ik zou echter niet zomaar voor wat aminozuren kiezen maar voor de essentiële! Namelijk B.C.A.A's

En ja aangezien er in de meeste eiwitpreparaten een kleinschalig hoeveelheid B.C.A.A's zitten kom het je alleen ten goede om deze door caps te supplementeren die sowieso hoger gedoseerd zijn.

[Bocca]

Zoals Achilles het zegt uiteraard akkoord maar vraag me gewoon af, in hoeverre je in Brear zijn geval nog over 'supplementeren' kan spreken. Wat is het aandeel van die shakes in je totale eiwitopname dan Brear? Door welke dosering zou je dat dan willen compenseren maw?

[aiwaaiwa84]

Het lijkt erop dat je die shake of amino's gebruikt als maaltijd vervangers en dat is niet de bedoeling.

En kh zijn erg laag, hoe lang zal je dat volhouden ? Ik denk niet dat het goed is.

[BREAR]

Heel erg bedankt voor jullie serieuze reacties, ik zit zo laag in mijn koolhydraten omdat ik gewicht wou verliezen zonder spiermassa in te leveren vanaf Januarie.
Dus haal ik de meeste cal uit mijn eiwitten, en daar ligt waarschijnlijk het probleem.
Ik heb gisteren contact opgenomen met voedingsdeskundige, waar ik vroeger mee getraind heb,hij zei dat ik de melk die per dag consumeer ( 1 liter per dag) moet vervangen door water.

Dus s'morgens mijn brinta aanmaken met water, en een schep proteine, en na mijn training mijn shake ook met water aanmaken.
Dan het verlies aan eiwitten hierdoor, opvangen met aminozuren.
Mijn calorieinname daalt dan ong met 400, en komt dan uit op zo'n 2600 cal per dag.

Ik wil dit vanaf 5 junie voor een periode van 6 weken gaan proberen, dan is mijn vrouw terug van vakantie uit Roemenie, en zij neemt voor mij een partijt'je aminozuren mee van de sportschoolhouder aldaar, waar ik vaak bij getraind heb als ik daar was.

Ik gebruik nu Pro 85, ong 800 gram per week, neem alleen een shake na mijn training, en ong 40 gram in mijn brinta, en ong 20 gram s'avonds in mijn kwark, voor de smaak.
De rest van mijn eiwitten haal ik uit kipfilee, zalmfilee, tonijn, gekookte eieren, melk, en kwark.
Ik wil dus nu die melk eruit gaan gooien, om te proberen.

De samenstelling van de aminozuren weet ik niet, ik kom er eerlijk voor uit, dat mijn kennis op gebied van voeding niet optimaal is, de richtlijnen weet ik wel, maar de echte fijne kneepjes die ken ik niet.
Ik hou jullie op de hoogte van het verloop van dit alles, het misschien ook wel intressant voor andere members.
Groet;
Brear.

[Bocca]

yes yes, hou ons de hoogte.
Is zeker interessant zoiets. En je melk vervangen door water, lijkt mij dan ook wel eens een goed idee om te proberen. Zelf ook wel eens gedaan als het naar het einde van het cutten aanloopt en het echt op de details aankomt. Het eiwitaandeel dat je hierdoor verliest is eenvoudig te compenseren door aminozuren. En in dit geval blijft het dan toch ook nog bij 'supplementeren' en gaat het niet om drastische opnames.

Succes bro en post je bevindingen!

[BREAR]

Bedankt Bocca, en je hoort het van mij.
Groet;
Brear.

[Achilles]

Ga vooral niet in 1 keer 400 kcal naar beneden in je voedingschema kerel. Dit kan voor enorme problemen zorgen.

[Bocca]

ja das inderdaad totaal scheef gaan dan, ma zal ie wel weten dat geleidelijk aan verminderen the only way is zeker.

[BREAR]

Ga vooral niet in 1 keer 400 kcal naar beneden in je voedingschema kerel. Dit kan voor enorme problemen zorgen.

Nee Achilles, dat weet ik, ik ga rustig aan die melk vervangen door water.
Mijn vrouw komt 5 junie terug, zij neemt die aminozuren voor mij mee, en daarna wil ik die amino's gaan gebruiken om het verlies van die 35 gram eiwit op te vangen die ik door het stoppen van die melk kwijt ben.

Ik wil gewoon proberen om zonder al te veel krachtverlies nog twee kilo gewicht kwijt te raken, ik heb mijn cardio al sinds een maand opgevoerd naar 1 uur per dag op mijn 4 trainingsdagen per week, maar dit geeft ook geen resultaat, dus daarom wil ik wat aan die voeding sleutelen.
Bedankt voor je reactie bro.
Groet;
Brear.