CUT Shema + Vraag

[romano1986]

ik ben dus vanaf gister begonnen met cutten maar zit nog met een aantal vragen...
kzal eerst ff mijn schema laten zien:

04:30:
100gr Brinta + 50 gr Whey + 1 teelepel Lijnzaad

07:00
filet 2 stuks + 250 gr Kwark

09:30
1 snee volkoren brood met kipfilet + 1 blikje tonijn (120 gr)

12:00
2 sneeën volkoren brood met achterham + 200 gr cottage cheese

14:30
1 snee volkoren brood met kalkoen filet + eiwitten reep van 25 gr eiwitten

17:00

20 gr havermout + 60 gr Whey + 1 theelepel lijnzaad

18:00 - Trainen

18:50
30 gr dextro

19:00
30 gr Whey

20:00
maaltijd (verschilt altijd weer)

22:30
Shake met langzaamwerkende eiwitten (werkt 5/6 uur lang) 60 gr


ma mijn vraag is dan: is dextro wel goed voor de cut?
en hoeveel moet ik dan pakken, pak nu 30 gr...teveel? te weinig?

is eerste keer dat ik echt ga cutten dus.

ben langzaam kh aan het verlagen maar ben pas 2 dagen bezig nu dus zijn nu best hoog (voor cutten) zit nu nog op 3800 kcal ongeveer, onderhoud is 3300 bij mij.
hoeveel eiweitten ,kh en vet weet ik niet precies.

heb hier en daar al wat gelezen over cutten ma dit vond ik niet dus denk post mijn schema meteen

[wendynr1]

dextro zijn suikers,
tja en die zou ik achterwege laten.......

[Shannasse]

Niet mee eens, na de training moet je gewoon je voorraden aanvullen of je nu in de bulk of in de cut zit dus de dextro hoeft er zeker niet uit.
Zijn een aantal formules om uit te rekenen hoeveel je ervan zou moeten nemen, weet ze ff niet uit mijn hoofd maar misschien iemand anders wel, anders zul je ze ff op moeten zoeken. Te veel nemen is natuurlijk weer niet aan te raden.

Vind je schema er vrij netjes uit zien hoewel er zonder totalen niet heel veel van te zeggen is. Langzaam afbouwen is iig al heel goed.

[romano1986]

jah ik d8 ook gewoon dat je voorraden moest aanvullen ook al zit je in de cut.
en dacht dat de berekening was 0.4 x je lichaamsgewicht??? ma weet niet zkr

[harold]

Het was inderdaad 0,4. Zou ook je rust goed in de gaten houden. Zo te zien slaap je niet echt veel per nacht. Is toch wel heel belangerijk bij bb, zeker ook bij het cutten..

Grtz..

[romano1986]

jah kan niet meer slapen ivm werk en stage en school en dat soort dingen, mja bijna vakantie dan kan ik wat meer rusten

[Bocca]

Shannasse hierin volgen, dextro er niet uit dus. Schema ziet er op het eerste zicht degelijk uit, maar hoe zit het met groenten en fruit?

-> zie anders ook eens punani's cut-schema : sectie 'afslanken' titel: 'voor de newbies (log)', kan je misschien ook nog iets van leren.

Succes er mee!

[romano1986]

oke zal eens kijken
fruit eet ik bij elke maaltijd wel, un appel of sinasappel of iets dergelijks.
en groentes zitten in de hoofdmaaltijd verwerkt ma dat is elke keer weer anders dus.