David's voedingsschema

**Curiosio** · 11-05-2006, 09:02

Ik mis fruit nu?
Hoeveel water drink je per dag?
Zou er ook iets als vis aan toevoegen.

Greets...

**Shannasse** · 11-05-2006, 09:47

Het ziet er om te beginnen niet verkeerd uit iig.
Wat fruit erbij kan zeker geen kwaad en ook een handje noten lijkt me een goed idee. Verder komen ongeveer al je eiwitten uit kwark en kip, dit is een tikje eenzijdig dus je kunt kijken of je daar nog wat mee kunt sleutelen.
Een paar keer per week vette vis zou heel erg goed zijn als je het lust!
Verder zeker even je behoefte uitrekenen en uiteraard ook de totalen van dit schema.

**Rabbit** · 11-05-2006, 11:40

Ziet er schraal uit om eerlijk te zijn. Kom je met dit schema aan al je proteïnen? En wanneer train je (tussen welke maaltijden)?

**Bocca** · 11-05-2006, 16:41

Ik heb er al schralere gezien hoor.

Ma ff een aantal zaken die je toch steeds zou moeten vermelden, wens je enerzijds deftige en vooral echt zinvolle reacties en tips te kunnen krijgen op een voedingsschema. Anderzijds kan je zo ook andere mensen helpen, die op zoek zijn naar een voedingsschema en nog niet zo veel ervaring hebben.

-Vermeld je stats (lengte, gewicht, bf en leeftijd)
-Vermeld je nodige dagelijkse behoefte (uitgerekend dus)
-Vermeld je doel (is het een cutschema,bulkschema, onderhoud...)
-Vermeld minstens de totale calorie-inhoud van je schema
-Vermeld je KEV (kh-eiwit-vet) verhouding
-Post je schema (dit had je dus al gedaan)

**dav1t0** · 11-05-2006, 17:58

Ik heb het er zojuist bij gezet.

Verder neem ik tussendoor natuurlijk wel eens een banaan of een appel, en een reep chocola. Maar als elke dag er hetzelfde uitziet is het ook maar saai, dus dat wissel ik af. Verder natuurlijk gaan er deze zomers wat ijsjes in en af en toe een weekendje wat alcohol is ook geen uitzondering. Ik zal proberen af en toe wat vis erbij te eten, bijvoorbeeld 2/3 blikjes van 125 gram per week. Sardientjes zal ik dan eten die zijn het lekkerst en met 27gram eiwit per 100 ook egt niet te zuinig.

ps. water drink ik ongeveer 2 glazen nog s'avonds en 1 flesje van halve liter op school. Moet eigenlijk iets meer worden

Grtz

**Shannasse** · 11-05-2006, 18:30

Nu moeten natuurlijk ook nog de totalen van het schema erbij hè, weten wat je nodig hebt is één, weten wat je werkelijk binnenkrijgt minstens zo belangrijk!
Wat drinken moet je idd nog ff flink opvoeren, een liter of 2 is toch eigenlijk wel het minimum.

Afhankelijk van de totalen vind ik je schema eigenlijk heel behoorlijk hoor, als je jezelf hier een goed gedeelte van de tijd ongeveer aan kunt houden kun je een hele leuke basis opbouwen.
Zeker op jouw leeftijd is het strak volgen van een superschema bijna niet te doen en ook eigenlijk niet echt nodig. Het belangrijkste is dat je alvast een beetje went aan de regelmaat en het letten op zaken als voldoende eiwitten, naarmate je ouder (en waarschijnlijk serieuzer) wordt kun je het steeds meer gaan perfectioneren. Maar dan heb je iig al een bepaalde basis en zal het je dus makkelijker af gaan.

**dav1t0** · 11-05-2006, 18:45

ik kom ongeveer op 100 tot 110 gram eiwit per dag

koolhydraten en vet zit denk ik wel goed maar moet ik nog berekenen. Ik ga nu ff lekker fitnessen tjaaaas..

Doei
Grtz

**Bocca** · 11-05-2006, 19:45

Originally posted by dav1t0

Ik heb het er zojuist bij gezet.

Thx bro, voor de rest heeft Shannasse al het belangrijkste gezegd.

Wel echt méér water gaan drinken hoor, is zo belangrijk.

Grtz

David's voedingsschema