dit zou ik willen gaan eten vanaf september

[Frederiek]

doel: massa
september omdat mijn examens vakantejob er dan op zit en weer volledig kan bezig zijn met het trainen (zit momentaal in een dipje )

7u30
wei prot shake in water
bambix rijstvlokken (40 gram) in 250 ml melk
banaan
25 cl fruitsap
2 bruine boterhammen
vitamine C
eetlepel BETA MAX met water
evt. multivitamine

10 u
250 gram américan (zuiver)zonder boterhammen

12u
6 à 8 boterhammen met 150 gram kipfilet
80 gram ham op broodje

15u
150 gram kipfilet zonder boterhammen

17u
6 Boterhammen met +100 gram vlees+ appel en peer (of iets dergelijks)

19u
+300 gram vlees + aardappeln (200 gram)+fruit

20u
500 gram kwark

22u
BETA MAX (eetlepel)
Wei shake in water

Smokkeldagan: vrijdagavond (pitta)
zaterdagavond(frieten van frituur met soverij+2 hamburgers)

[Rabbit]

momentaal = momenteel + mentaal ??

[Bocca]

Zet je behoefte er even bij en je totale van je schema, evt KEV-verhouding
Is veel makkelijker om juiste tips en commentaar te geven.
Om 22.00 die wei shake al vervangen door je kwark om 20.00.(omwisselen)
Je eet ook te veel boterhammen in één keer waardoor je je eiwitten niet 100 % efficiënt zal opnemen. Dit zijn natuurlijk details, weet niet hoe fanatiek je bent.
Wanneer train je precies?

Kom nog wel een keertje kijken als de waarden er bij staan.

Succes amigo!

[Frederiek]

totaal eiwitten zou iets van zo'n 240gram zijn
mijn stats:
72 kg
1,65 m

[Shannasse]

Erg veel eiwit maar goed, dat zou kunnen.
Wat interessanter is om te weten is waar Bocca al om heeft gevraagd, je behoefte en de totalen van dit schema. Dus niet alleen eiwit maar vooral ook kcal en daarnaast beter ook koolhydraten en vetten.

[Bocca]

Erg veel eiwit maar goed, dat zou kunnen.
Wat interessanter is om te weten is waar Bocca al om heeft gevraagd, je behoefte en de totalen van dit schema. Dus niet alleen eiwit maar vooral ook kcal en daarnaast beter ook koolhydraten en vetten.

240g eiwit bij dat gewicht en die lengte is echt niet nodig hoor. Het kost je alleen maar meer geld en je moet nog eens extra veel water naar binnenspelen. Verder heeft je lichaam het gewoon niet nodig en zal een groot deel van je eiwitmetabolisme uit energiewinning (uit die eiwitten dus) gaan bestaan. En voor de omzetting van nutriënten naar energie zijn koolhydraten en vetten nu eenmaal veel beter geschikt. Dus een belangrijk deel van je ingenomen eiwitten ben je gewoon kwijt.

Begin eerst met je behoeftes uit te rekenen en daar dan een schema rond te maken. Het is de eerste stap in de opbouw van een deftig voedingsschema.

Net even naar je leeftijd gezien. Je bent nog maar 16 dus heb je inderdaad wel iets meer eiwitten nodig voor zowel spiergroei als normale ontwikkeling maar die 240 gram, blijft te veel.

Succes!