eetschema + stats Bartje

[Bart_19]

Op verzoek mijn eetschema..

Stats: (1,80 m - 75 kg - 20 jaar)
Totale Dagelijkse Behoefte Energie: 3726 kcal
Dagelijkse Behoefte Koolhydraten: 559 Gram
Dagelijkse Behoefte Eiwit: 150 Gram
Dagelijkse Behoefte Vet: 83 Gram

En dan nu mijn eetschema:

7:00 uur 2 boterhammen pindakaas + 25 gram protein 95 shake
9:00 uur 250 ml kwark, 2 boterhammen met worst + banaan
11:00 uur 4 boterhammen, kaas/kipfilet/ei/worst
14:00 uur 3 boterhammen pindakaas
17:00 uur 25 gram protein 95 shake + banaan
17:30 - 18:30 uur *trainingsperiode*
19:00 uur 250 ml kwark
22:00 uur 25 gram protein 95 shake

Dit geldt eigenlijk als basis op trainingsdagen. Als basis wil zeggen, rond de 10 sneetjes brood, 3x per dag een eiwitshake en 500 ml kwark. Daarnaast uiteraard 1,5 liter water per dag, en 's avonds een stevige warme maaltijd... Het wisseld uiteraard dagelijks, maar ik hoop hiermee toch wel aardig in de buurt te komen van de benodigde behoeften.

Binnenkort wil ik een weighgainer gaan inzetten, hebben jullie hier nog een advies over?

[Shannasse]

Hoe kom je aan die behoefte? Lijkt me wel érg hoog...
Je avondmaaltijd staat niet in je schema, hoe laat eet je deze?
En als laatste vraag, wat zijn de totalen van dit schema?

[dav1t0]

Dat kan niet hè die behoefte, zelf heb ik mijn voedingseditor nog niet geupdate waardoor de behoefte te hoog uitvalt, en nog steeds komt de behoefte van jou nog niet eens in de buurt, zo hoog heb je hem. Mischien maar eens opnieuw uitrekenen.

Of heb je mischien meteen een extra toeslag voor de bulk erin zitten? In dat geval kan je het beter wat langzamer opbouwen.

grtz

[Bart_19]

Bij sticky onderwerpen stond een edit waar je dit uit kon rekenen... Waarom zie ik NU pas staan dat deze nog geen juiste waarden geeft?

Weet iemand waar ik het dan wel kan uitrekenen?

[Bart_19]

Hoe kom je aan die behoefte? Lijkt me wel érg hoog...
Je avondmaaltijd staat niet in je schema, hoe laat eet je deze?
En als laatste vraag, wat zijn de totalen van dit schema?

Mijn avondmaaltijd eet ik na mijn training, dus om ongeveer 18:30 uur... De totalen van dit schema heb ik nog niet uitgerekend, maar ik moet eerst maar eens de juiste waarden zien te vinden...

[Shannasse]

Staan nog andere onderwerpen onder sticky's waarmee je wel een juiste berekening van je behoefte kunt maken.
Uiteraard wel ook berekenen wat de totalen van je schema zijn hè, weten wat je zou moeten eten zonder te weten wat je werkelijk eet is nogal zinloos.