Vraag over bulken

[dav1t0]

Ik heb een vraag over bulken, het is me namelijk nooit helemaal duidelijk geweest wat het eten BOVEN je behoefte voor meerwaarde heeft voor spieropbouw. Mij lijkt het namelijk zo dat als je genoeg eiwitten eet, en genoeg van de rest dat je dan gewoon kan groeien, maar dan in droge spiermassa. Waarom zou dit sneller gaan als je extra gaat eten waardoor je lichaam het opslaat als vet en je dus dikker word??

Alvast bedankt

grtz david.

Edit:

Ik heb wat rondgelezen over oude posts (wat ik eerder had moeten doen, sorry) en nu lees ik dat de hele bulk eigenlijk gewoon een soort zekerheid is, dat je genoeg binnekrijgt, en dat al dit EXTRA eten eigenlijk onnodig is. Volgens mij is het toch wel zo dat je lichaam zelf heel goed kan aangeven wat het nodig heeft, en dus dat eten naar binnen 'Proppen' eigenlijk helemaal niet goed is. Want als het zo erg is dat je het echt moet proppen, dan zal het denk ik niet echt een meerwaarde hebben. Zit ik goed of..

[Bocca]

Jep je zit goed. Je zegt het eigenlijk allemaal zelf al. Eten boven je behoefte is een zekerheid zodat je eiwitopname niet opgesoupeerd wordt om energie uit te halen. Hetgeen in vergelijking met de omzetting van KH en vetten naar energie trouwens een zeer inefficiënt proces is.
Als je geleidelijk hierin opbouwt (dus stelselmatig je opname verhoogt tot de vereiste bulkopname) zou je normaal je voeding ook niet naar binnen moeten proppen. Spijverteringsstelsel past zich in enige mate aan, aan die meerhoeveelheid. Wanneer je dan verder aangroeit in MAGERE massa zal je behoefte trouwens ook weer enigzins toenemen. Vaak wordt dit wel gecompenseerd door de aanrijking in vetgehalte die ook heeft plaatsgevonden in de bulk.
Die opname in de bulkperiode is dus gewoon zelf wat aanvoelen en bij sturen. Je rekent eerst je behoefte in een dergelijke periode uit. Je bouwt stilletjes aan op en vanaf dan is het gewoon kijken, meten (spiegel, weegschaal,tang...) en bijsturen. Waarbij je vetpercentage (gesteld dat eiwitopname voldoende is) de bovenste limiet aangeeft.

Wat dat 'lichaam geeft zelf wel aan wat ik nodig heb' betreft.
Ook hier heb je in grote mate wel gelijk. Het lichaam zal inderdaad aangeven wanneer het niet goed zit maar jammer genoeg kan het dan al een tijdje fout gaan. Het lichaam heeft immers een aantal mechanismen waar het een beroep op doet in geval van 'plotse veranderingen'. Een voorbeeld hierbij is willen afslanken en hierbij te drastisch in energie-opname dalen. Als gevolg hiervan ontstaat het zogenaamde shock-effect waarbij het lichaam zich op alle mogelijke manieren verzet tegen deze verandering (basaal metabolisme verlaagt, minder lichaamswarmte wordt vrijgegeven..). Kortom vergelijk het met een pc die overgaat in de stand by modus en zo energie en kracht bespaart. Het gevolg van dit alles is dat ondanks de drastisch lagere energie-opname het gewichtverlies (tot een minimum) beperkt blijft waardoor je de indruk krijgt dat er niks veranderd is. Hetzelfde kan gebeuren in geval van 'te' drastische omschakeling naar een eiwitrijk maar te energie-arm dieet (in KH en vet) (bijv in cutperiode). De opvatting die sommige hebben is van 'zolang ik mijn eiwitopname hoog genoeg hou zal mijn spiermassa behouden blijven.' Dit klopt uiteraard ook weer enkel voor zover er daarnaast ook nog genoeg energie uit die eiwitten en anderen opgenomen nutriënten gehaald kan worden. Hierbij moet er (nog maar eens) op gelet worden dat eiwitten niet op de efficiëntste wijze in energie worden omgezet. Ook in dit geval zal het lichaam zich in eerste instantie verzetten tegen deze aanpassing (in extreme gevallen daalt bijv. de eiwitconcentratie in het bloed) maar uiteindelijk zullen er uitwendig toch veranderingen merkbaar worden. Daar deze pas later, wanneer het tekort (op welk vlak dan ook) zich al een tijdje manifesteert, duidelijk worden, gebeurt het corrigeren hiervan niet zo vlot.

Dus het komt er gewoon op aan zoals in zovele zaken maar vooral in bb om elke verandering 'geleidelijk aan' door te voeren. Of ze nu voeding of training gerelateerd is.

Grtz

[dav1t0]

Helemaal duidelijk! Bedankt.

grtz