Voedingschema

[Vinz]

Mijn voedingschema:

0730: shake of omelet (4-6 eieren zonder dooier) op geroosterd volkorenbrood
1000: flinke bak kwark en/of volkorenboterhammen met kaas of kipfilet, noten, appel
1200: 200 gr. tonijn met rauwkost of volkorenbroodje gegrilde kipfilet/tonijn/zalm
Soms verse fruitsalade erbij als ze het hebben in de kantine.
1500: rest van shake, appel
1800: whey-shake direct na training (15-20 gr. whey poeder met 30 cl magere melk/water)
1900: meestal 300 gr groenten en een stuk kipfilet/kalkoenfilet/vis/soms biefstuk en aardappel/zilvervliesrijst of bijv. volkorenmacaroni met kipgehakt/mager rundergehakt en tomatensaus
2030: 3 volkorencrackers met huttenkase, peper en tomaat en/of amandelen/andere noten
2200: flinke bak kwark

Shake: vers fruit (aardbeien, banaan, frambozen, appel, sinaasappel, kiwi etc) havermout, 30 gr. whey poeder, magere melk/kwark/optimel, (evt nog lijnzaad, amandelen, muesli)

*edit*

Nog even een aanvulling. Ik ben gestopt met koffie en alcohol (voorlopig dan...) en drink minimaal 3 liter water per dag...

Dagelijkse behoefte rond de 4000 kcal

Koolhydraten: 600 gr
Eiwit: 220 gr
Vet: 90 gr

Ik eet nu rond de 3400

[Shannasse]

Ziet er absoluut niet verkeerd uit!
Weet je ook wat je behoefte is en wat de totalen van dit schema zijn?

Zou aan de whey shake van 18:00 wat dextrose toevoegen, snelle suikers na het trainen maken absoluut niet dik maar je herstelt er wel beter van.
Zou verder ook nog zorgen voor wat eiwitten vlak voor het slapen, bij voorkeur wat kwark bijvoorbeeld. Ook dit zorgt niet voor dik worden (mits uiteraard de totalen van je schema goed zijn), het zorgt er wel voor dat je lichaam ook 's nachts nog wat eiwitten heeft voor het herstel van de spieren.

[Bocca]

Ziet er absoluut niet verkeerd uit!
Weet je ook wat je behoefte is en wat de totalen van dit schema zijn?

Zou aan de whey shake van 18:00 wat dextrose toevoegen, snelle suikers na het trainen maken absoluut niet dik maar je herstelt er wel beter van.
Zou verder ook nog zorgen voor wat eiwitten vlak voor het slapen, bij voorkeur wat kwark bijvoorbeeld. Ook dit zorgt niet voor dik worden (mits uiteraard de totalen van je schema goed zijn), het zorgt er wel voor dat je lichaam ook 's nachts nog wat eiwitten heeft voor het herstel van de spieren.

inderdaad absoluut niet slecht.

Zou ook wel even graag de totale weten evenals je behoefte en als het kan de kev-verhouding (KH-eiwit-vet dus).
Verder de raad van onze Super Moderator opvolgen en 'de noten' best wat vroeger op de dag plaatsen.

Grtz

[Vinz]

Als ik mijn behoeften uitreken kom ik op bijna 4000 kcal uit, maar dat lijkt me best veel. Ik eet in ieder geval ongeveer 2100-2300 kcal per dag met dit schema. Eiwit rond de 150 gram per dag, de rest weet ik ff niet uit mn hoofd. Moet dat nog eens goed uitrekenen. Zit nu op mijn werk namelijk
Noten eet ik ook wel tussendoor overdag. Het bakje kwark savonds ga ik erbij zetten.
ben pas net begonnen, dus heb het allemaal nog niet echt strak uitgerekend. Mede daarom ben ik hier eens komen kijken.

[dav1t0]

Wat zijn je stats?

[Vinz]

190 cm
111 kilo
Vetpercentage weet ik niet, te veel in ieder geval. Ik moet het nog meten. Ik denk dat ik zeker zo'n 15-20 kilo te veel weeg. Het vet zit vooral rond de buik cq zwemband

[dav1t0]

dan blijf je lekker drijven

Die behoefte van je klopt denk ik wel.

[Vinz]

Lekker drijven, haha, toch nog een goede eigenschap . Ik werk in de ict, dus gewoon kantoorbaan. Erg actief ben ik dus niet door de dag.

[dav1t0]

Achja achter je bureau heb je ook niks aan drijven..

[Vinz]

Kleine kans, een tsunami in Zuid Limburg. Maar als ie komt, blijf ik drijven...

[dav1t0]

Naja tijdens het surfen heb je er wat aan.

[Vinz]

hahaha, soms doe ik niks anders
De toon is wel gezet hier. Lekker droog... En een zwemband hebben, en droog zijn. Dat kan toch ook niet... :S

[dav1t0]

Nee idd, maar je moet de totale van je schematje eens gaan uitrekenen, dan kunnen we een conclusie trekken.

[Vinz]

Ik zit nogsteeds op mijn werk... En straks eerst trainen, dan boodschappen doen, dan naar school... Jaja, ben een druk baasje. Maar ik ga er snel aan werken...

[bruce]

ik heb je trainingsschema bekeken en nu je voeding, omdat ik dacht: hoeveel VREET hij op een dag op!? 2300kCal is VEEL TE WEINIG man. ga maar zeker op 3500kCal zitten, en gezien je trainingsschema zou ik zelfs naar de 4000 neigen. je traint je 3x in de rondte en eet minder dan een normale man nodig heeft aan kCal.
doe een zooitje zoete aardappelen bij je voeding en voor de rest nog wat zaken, moet je zelf ff uitzoeken, want ik heb nu ff weinig tijd. maarrr.... TE weinig! (wel mooi op schema trouwens)

edit: heb nog es gekeken: 111 kg, maar 150 gram eiwit. dat is net meer als 1 gram per kg lichaamsgewicht. jonge... dat wordt KLOTEN.
als je wil afvallen, wil je je spieren behouden. dus je MOET meer eiwit eten en daarnaast ongeveer 500 kCal onder je behoefte gaan zitten, dus kcal op 3500 en eiwit op minstens 230 gram. (damn, wat een bult )