grote fout bij shakegebruik

[dimitry]

bij veel voedignschema's die ik op het forum tegenkom zie ik dezelfde fout

ik zie namelijk veel dat mensen een skake nemen om b.v 18:00 (na het trainen)en om 19:00 gaan avondeten. Dit moet je absoluut niet doen.

de reden hiervoor is dat je lichaam maximaal tussen de 30 en 40 gram eiwitten kan opnemen PER 3 uur (bij mensen die zo nodig anabolen moeten gebruiken kan het lichaam +/-50 gram opnemen). dus als je een shake neemt en een uur later gaat avondeten wordt het avondeten niet goed of onvoldoende opgenomen, omdat er al aan de eiwitbehoefte van 3 uur is voldaan. Neem dus de eiwitshake 3 uur voor
of 3 uur na je avondeten, zo benut je de geleverde eiwitten van de shake en het avondeten vele malen beter

Dimitry.

[dav1t0]

Om te beginnen is het de bedoeling dat je je eerst voorstelt. Verder is het niet zo dat iedereen een eiwitrijk avond eten heeft. En dan nog is het geen probleem om wat extra te eten tijdens het bulken.

[Shannasse]

Fijn dat je al wat gelezen hebt, jammer dat je de regels daarbij hebt overgeslagen.
Begin daar en doe er wat mee graag...
Topic gesloten.

[Curiosio]

En weer open.

Greets...

[Samot]

Klopt niks van, volgens mij heb je deze conclusie gewoon zelf getrokken en gaat het hier vrolijk rondstrooien als feiten.. Als jij whey voor en na je training pakt verbruikt je lichaam (eiwitsynthese) meer als wat jij aangeeft. Omdat het snelle eiwitten zijn worde ze snel in het bloed opgenomen, als jij dan 1uur later vlees eet (LANGZAAM eiwit) blijft dit ook weer uren lang LANGZAAM afgeven... Alles overlapt, daarom ook de theorie om de +/- 2.5 uur eten.

[Achilles]

Heb je ook gelezen dat 30 gr. eiwitten per 3 uur achterhaald is?

[Samot]

- mRNA heeft een halfleven van max 4 uur, dat wil zeggen dat we best zorgen dat we een hoge aminozuurspiegel hebben voor de training en die ook snel weer aanvullen na de training

- GLUT4 blijft aanwezig tot glycogeen is aangevuld, de timing van koolhydraten na de training is dus niet belangrijk
Maw zo snel mogenlijk eiwit na de training.

Hoofdlijnen:
Shake 30 min voor de training
Shake direct na de training in combi met simpele koolhydraten (zzzuikers), ik pak zelf altijd dextrose of vitargo. En dit hoeft helemaal niet in de hoeveelheden dat duursporters het gebruiken dus 20a 30 gram voor iemand van 90kg is genoeg imo)
Vlees/vis oid 1.5 uur na de training in combi met complexe koolhydraten (rijst/aardapppelen etc) ....

Maw een kombinatie van koolhydraten, eiwit en vet vult spierglycogeen net zo goed aan als alleen koolhydraten.
Waarbij je door de combinatie te gebruiken ook direct de aminopoel aanvult !

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/84/3/890

[kees]

Intresant stukie samot.

[dimitry]

iederereen is wel gelijk wakker na zon opmerking, maar vooruit.

shake is ook zeker niet verkeerd na de training maar je zult wel wat inleveren aan je opname als je gelijk daarna gaat avondeten, aangezien je 22 aminozuren hebt waarvan in de shake als in je avondeten wel een paar van dezelfde in zullen zitten. hierdoor kun je een overshot krijgen en neem je niet alles op en blijf je naar de wc lopen.

gelijk na de training zou je beter snelle suikers kunnen nemen deze worden nog sneller opgenomen. na de training is je enrgiepeil laag en moet je deze eerst aanvullen. (overdrijf dan niet met je snelle suikers, met mate)

als je goed gebalanceerd eet (en veel). dus in elke maaltijd vlees/vis+melk+ei verwerkt en om de 3uur eet is de shake al overbodig, groeien doe je dan wel. En een shake kun je volgens mij ook beter zien als een maaltijdvervanger.

[Sportfood]

... vergeet niet dat bijv. Whey eiwit binnen 20 minuten al in je bloedbaan zit en vrij snel opgenomen wordt.
Een uur of twee een andere eiwitbron(bijv. vlees) na je whey shake nemen is dus weinig mis mee. Voordat de eiwitten van je eten weer in hapklare aminozuren zijn opgedeeld ben je weer uren verder.

Wat je zegt dat als je perfect eet je geen shakes nodig hebt klopt helemaal.
Maar wijs mij eens 3 personen aan die 7 dagen per week, elke dag om de 2-3 uur een proteinerijke maaltijd naar binnen werken? Dat is bijna niet te doen, tenzij je de hele dag verder niets te doen hebt.
Een shake is makkelijker en veel goedkoper dan zoveel kip filetjes per dag.
Je moet zeker goed eten, dat is de basis. Daar waar dat niet helemaal lukt jun je een supplement gebruiken als aanvulling.

[Bocca]

... vergeet niet dat bijv. Whey eiwit binnen 20 minuten al in je bloedbaan zit en vrij snel opgenomen wordt.
Een uur of twee een andere eiwitbron(bijv. vlees) na je whey shake nemen is dus weinig mis mee. Voordat de eiwitten van je eten weer in hapklare aminozuren zijn opgedeeld ben je weer uren verder.

Wat je zegt dat als je perfect eet je geen shakes nodig hebt klopt helemaal.
Maar wijs mij eens 3 personen aan die 7 dagen per week, elke dag om de 2-3 uur een proteinerijke maaltijd naar binnen werken? Dat is bijna niet te doen, tenzij je de hele dag verder niets te doen hebt.
Een shake is makkelijker en veel goedkoper dan zoveel kip filetjes per dag.
Je moet zeker goed eten, dat is de basis. Daar waar dat niet helemaal lukt jun je een supplement gebruiken als aanvulling.

Sterke post Bas! Thanks!

Grtz

[dimitry]

het is toch veel belangrijker dat je je lichaam goed voed over de hele dag
en niet giga uitspringers gaat maken net voor en net na je training.

qua training moet je goed gevarieeerd trainen met je reps en oefeningen(om de 6wkn ander schema, uit ervaring merk ik dat 3wkn nog veel beter is maar dat is persoonlijk), maar qua voeding moet je toch een constant hebben qua aanlevering van je bouwstoffen?.

zelf heb ik wel gemerkt dat een shake niet vlak voor avondeten moet doen maar b.v om 15:00 uur. misschien is het hele shake verhaal voor mij voor belang want natuurlijk reageert iedereen anders op training en voeding maar als het voor mij beter werkt, waarom dan niet voor anderen


wat betreft 7 dagen eiwitrijk eten, geef jezelf een smokkeldag b.v zondag
voor de rest van de week kom ik op een een kcal inname van 4900en voldoende gram eiwit, het is allemaal mogelijk, vergt alleen dicipline en ook geld. groot worden voel je niet alleen in de spieren maar ook in de protomonee

[Samot]

het is toch veel belangrijker dat je je lichaam goed voed over de hele dag
en niet giga uitspringers gaat maken net voor en net na je training.

Onee, waarom niet beide? onderbouw?

qua training moet je goed gevarieeerd trainen met je reps en oefeningen(om de 6wkn ander schema, uit ervaring merk ik dat 3wkn nog veel beter is maar dat is persoonlijk), maar qua voeding moet je toch een constant hebben qua aanlevering van je bouwstoffen?.

Waaruit concludeer jij als iemand shake voor en na de training pakt dat hij daarnaast niet goed eet en geen constante aanvoer heeft van bouwstoffen? Ik geef zelfs aan dat het zelfs beter!!! is als je dit beide doet, dus shakes een waardevolle aanvulling!!.

zelf heb ik wel gemerkt dat een shake niet vlak voor avondeten moet doen maar b.v om 15:00 uur. misschien is het hele shake verhaal voor mij voor belang want natuurlijk reageert iedereen anders op training en voeding maar als het voor mij beter werkt, waarom dan niet voor anderen

Als jij je shakeje meteen na je training pakt met wat water is dit zo opgenomen/verteert/verwerkt, dus zou je makkelijk 60 a 75 min erna kunne eten (volwaardige maaltijd). Misschien neem je je shake met melk? zou al wat schelen als je dan water zou pakken.

wat betreft 7 dagen eiwitrijk eten, geef jezelf een smokkeldag b.v zondag
voor de rest van de week kom ik op een een kcal inname van 4900en voldoende gram eiwit, het is allemaal mogelijk, vergt alleen dicipline en ook geld. groot worden voel je niet alleen in de spieren maar ook in de protomonee

Een refeed dagje helpt bij velen, met name in de cut-periode, maar wat betreft 7 dagen eiwitrijk eten moet je ook deze dag aan je eiwitten komen alleen komt het niet zo nauw HOE!? En 4900Kcal kost mij minder moeite als 2800kcal in de cut

[punani]

... vergeet niet dat bijv. Whey eiwit binnen 20 minuten al in je bloedbaan zit en vrij snel opgenomen wordt.
Een uur of twee een andere eiwitbron(bijv. vlees) na je whey shake nemen is dus weinig mis mee. Voordat de eiwitten van je eten weer in hapklare aminozuren zijn opgedeeld ben je weer uren verder.

Wat je zegt dat als je perfect eet je geen shakes nodig hebt klopt helemaal.
Maar wijs mij eens 3 personen aan die 7 dagen per week, elke dag om de 2-3 uur een proteinerijke maaltijd naar binnen werken? Dat is bijna niet te doen, tenzij je de hele dag verder niets te doen hebt.
Een shake is makkelijker en veel goedkoper dan zoveel kip filetjes per dag.
Je moet zeker goed eten, dat is de basis. Daar waar dat niet helemaal lukt jun je een supplement gebruiken als aanvulling.

ik

maar ik neem wel een shake als ik wakker word direct fff snel eiwitten in pompen

[davy_g]

shake is ook zeker niet verkeerd na de training maar je zult wel wat inleveren aan je opname als je gelijk daarna gaat avondeten, aangezien je 22 aminozuren hebt waarvan in de shake als in je avondeten wel een paar van dezelfde in zullen zitten. hierdoor kun je een overshot krijgen en neem je niet alles op en blijf je naar de wc lopen.

Ons lichaam heeft voor de opbouw van eiwitten alle 20 aminozuren nodig, niet 22.
De meeste aminozuren kan het lichaam zelf maken, via een groot aantal stofwisselingsprocessen.
Echter, 8 aminozuren kan het lichaam niet zelf maken, deze moeten we dus uit onze voeding binnenkrijgen.
Deze 8 aminozuren worden de essentiële aminozuren genoemd.