vraagje

[FlyingDot]

ik wil dus een voedingsschema maken , maar ik heb eerst nog een vraag

is het mogelijk om je schema te vullen met niet veel variatie of wordt dat moeilijk, nu zullen jullie denken: post je behoefte!

dat ga ik allemaal dalijk doen, eerst een soort 'begindieetje' maken.
mijn dieet bestaat dan uit een paar basisdingen. yoghurt met muesli, fruit, boterhammen met pindakaas, boterham met ei, avondeten

kan je hier iets van maken, zoja dan ga ik nu alles uitzoeken, of moet ik echt magere kipfilet enzo erbij doen? ik wil het eigenlijk zo simpel mogelijk houden

ik post dalijk me behoefte/stats/doel wil eerst antwoord of het uberhaupt mogelijk is

bedankt alvast

[Bocca]

Wat worden dan je eiwitbronnen?
Qua Kh-en zal het normaal geen probleem op te veel vet zal jij ook nog wel niet erg moeten letten zeker? En goede vetten kan je in verschillende vormen wel opnemen. Dus het zal vooral van die eiwitten afhangen.

Weinig variatie heb je natuurlijk wel snel kans dat het gaat tegensteken. Verder betekent variatie naar eiwitbronnen toe ook verschillende aminozuursamenstellingen en een verschillende beschikbaar- en verteerbaarheid van het eiwit in de voedingsmatrix.

Grtz

[FlyingDot]

mijn lengte is 1,86m met een gewicht van 65 kilo iets te licht daar wil ik nu wat aan doen.

mijn eerste doel is 70kg met spier en vet maakt niet zoveel uit
tweede doel is van 70 naar 75kg met alleen spier

voor mij maakt het dus niet uit of het allemaal schone voeding is. wat is dan aan te raden? ik heb geen zin in extra shakes want ik weet zeker dat het ook mogelijk is met 'normale' voeding. Ik ga eerst voor me eerste doel en kijken of ik op dat gewicht kan houden. daarna ga ik een uitgebreid schema maken met goede voeding en een goed trainingsschema.

als dit nergens op slaat moet je het maar zeggen of als je er niks van snapt..

[Bocca]

http://forum.bodynet.nl/voedingssupp...efst-snel.html

Laatste post van me daar.

En die eiwitshakes zijn inderdaad niet nodig maar wel zeer handig als aanvulling. Heb het hier niet specifiek over whey-shakes. Maar akkoord het kan ook zonder. Strikt voedingsschema is optie maar als je nog niet lang traint, een (te) laag gewicht in combinatie met een laag vetpercentage (meestal wel zo dan) is het (nog) niet direct nodig.

Grtz

[Bocca]

Dus conclusie: vind het verstandig zoals je het zelf ziet. Mits voldoende en goede eiwitopname (training en rust) bereik je je doel.
Ben er zelf een voorbeeld van.

[FlyingDot]

ok bedankt voor je reactie

[Bocca]

You' re welcome bro

En mag ik nu nog antwoord op mijn vraag? Welke eiwitbronnen en hoeveel (opname) had je in gedachte?

[FlyingDot]

vis welke ga ik nog uitzoeken ik denk makreel hoeveel weet ik ook nog niet ga ik uitrekenen als ik alle producten in huis heb

[dimitry]

misschien helpt dit je

flying dot: optie voor gewichtstoename
-gemiddeld ca. 20gr eiwit per 100gr vis (volgens mij) haring is ook goed
waar je mee zou kunnen beginnen (t.b.v. eetpatroon) is:
- probeer bij elke maaltijd de volgende in te verwerken
- vlees/vis
- ei
- melk
zo pak je alle 22 aminozuren die onstaan tijdens afbraak eiwitten
-eet veel groente
-drink voldoende
-neem ongeveer 3 uur pauze tussen je maaltijden.
-ontbijt KNALLEN met die koolydraten. (lichaam is leeg dus ontbijt is super belangrijk)
begin rustig. bouw het langzaam op, ga steeds meer eten, en correct trainen.

[bruce]

ik was 61kg bij 1.83 meter. na 4 maanden trainen (zwaar) zonder op eten te letten, alleen dat ik VEEL at, was ik bijna 13 kg zwaarder. dus ik zou zeggen: vreten en trainen. that's all folks. en dan kan je in de tussentijd goeie voedingsschema's samenstellen. iig, zolang je die niet hebt, gwoon vreten.

[dav1t0]

Was dat ook alleen spier of was het gewoon beide.

[FlyingDot]

beide natuurlijk

ik ga nu ff wat eten ciao