voedingsschema Aghran

[Shannasse]

Natuurlijk kan dat. Overigens denk ik van Aghran te weten dat hij beter weet, hij draait hier ook al lang mee. Daarbij had hij al voor jouw post duidelijk aangegeven op die momenten niet anders te kunnen dan vloeibaar voedsel (in zijn geval weightgainer) vandaar mijn opmerking.
Je hebt in theorie wel gelijk maar als je in je adviezen niet de praktijk van mensen meeneemt zullen ze er vaak nog niet al te veel aan hebben.

[erik1982]

quote=Aghran]
Over dat gewicht wil ik nog ff zeggen dat men max 61kg was maar telkens ik boven de 60kg ga, krijg ik ofwel een megadip ofwel word ik ziek...
De laatste keer was februari: ik woog 61 en kreeg een "griepje". Gevolg 6kg kwijt. 3 maand later (nu dus) 3kg gewonnen...


Probeer je weerstand te verhogen met vitamine/minerelen preperaten.
- Vitamine C. verbeterd de werking van de lymfocyten(dat zijn de afweercellen in je bloed). Zij vallen virussen!

- Zink/Selenium dit zorgt voor het herstel van lichaamscellen. Dus van cellen die beschadigt raken door aanvallen van virussen en spiercellen die beschadigt raken door training!!!

- vitamine B complex. verbeterd de bloed vorming en in combinatie met ijzer zorgt dat voor een hoog hemoglobine gehalte (zuurstof bindend eiwit op de rode bloedcel) en hematocriet (het aantal rode bloedcellen). Dit zorgt voor een beter zuurstof transport en daarmee een algemeen fit gevoel. Dus ook tijdens de training!!
en het zorgt voor een goede werking van het zenuwstelsel.

Naast eten van veel groente en fruit kan dit je helpen je weerstand op peil te krijgen en te houden. Ik neem Zink/Selenium van trekpleister en een multivitamine van trekpleister. kost maar een paar euro. je kunt dat ook natuurlijk bij andere zaken krijgen.
op het potje staan aan bevolen dagelijkse hoeveelheden. dit is berekend op een volwassen man van 70kg en een vrouw van 50 kg. er wordt geen rekening gehouden met een fanatiek sportleven (=veel vitamine/mineralen verlies) dus hou deze getallen als absoluut minimum.
succes!!
groeten erik

[elsegro]

calorietjes moeten zwaar omhoog makker !!!!

je zit ongeveer op 2400 cal per dag dat moet zwaar omhoog als je die 60kg grens wil halen & houden !!!! en 2gr ei per kg lichaamsgewicht is NIET !!!!! de regel !!!!!! zeker niet als je wil gaan bulken ga eerder naar 2.5 of zelfs 3 gr er bestaat niet zoiets als teveel proteine of was u geen bodybuilder ? en wat die vetten betreft je zal het niet graag horen maar vet is één van de meest anabole dingen die je kan eten !!!!!!!!!!!!! spijtig maar zo macheert het nu eenmaal !!! probeer mischien dit eens

ontbijt - 200gr havermout,2scheppen whey proteine,1 banaan

snack - 2boterhammen met kalkoen,1boterham met pindakaas

lunch - 300gr kipfilet,200gr diepvries groenten,200gr bruine rijst

snack - 2 scheppen whey proteine in shake + 2 eetlepels honing

dinner - +- 300gr biefstuk,200gr aardappels,4plakken ananas

avondsnack - 250gr magere kaas met aspartaan (tafelzoetstof) en een boterham als je geen vol gevoel moest hebben

zo probeer dit eens : er zitten ongeveer 3500 cal in en ongeveer 230gr proteine dan lap je die kilo's er zo bij good luck & keep up the good work !!

[Shannasse]

@ Elsegro: Lees eerst ff de regels en volg ze op graag.