ke dan mn eerste serieuse voedings plan

**hardcoremenneke** · 25-05-2006, 17:26

je gaat er flink tegen aan zie ik zeg !! enneh, help weight gainer goed bij jou ? of weet je dat niet omdat je nog veel meer tegelijkertijd gebruikt.

**bruce** · 25-05-2006, 17:31

weight gainer helpt bij iedereen maatjuh

**Aghran** · 25-05-2006, 17:32

Die shake met water die je tijdens de training drinkt, ligt die niet zwaar op de maag wanneer je heavy traint?

En als ik het goed versta neem je creatine mono poeder en neem je nog tabs ook? Waarom poeder én tabs?

Voor de rest ziet er dit volgens mij wel goed uit... Maar er zijn hier veel beter gespecialiseerde mensen

greetzzz

**Achilles** · 25-05-2006, 17:39

Originally posted by bruce

ja, mn eerste waar ik echt onderzoek naar heb gedaan. ik wil graag toch nog groeien, ondanks dat ik gekuurd heb.
het is vooral een pre en post training schema, daar dit de belangrijkste momenten zijn.
ik wil eigenlijk 6 dagen gaan trainen en dan 1 groep per dag. tot het uiterste en lekker hooguit drie kwartier

6 dagen is te veel. Denk aan je rust! Vergeet niet dat je in je rust groeit.

simpel:
smorgens (7.00 uur : 50 gram eiwitten met 80 gram weightgainer in 150ml melk met 200ml water. Havermout/ Brinta + een banaan geen optie? Vast voedsel geniet altijd de voorkeur.

rest van de dag 10 boterhammen belegd met kip, pindakaas, appelstroop, kaas 30+ (ja moet toch wat) tijdens werk ineens een powerbar met 9,7 gram eiwit. (van sportfood.nl) Tot 15:30 bedoel je neem ik aan? Waar komt je eiwitinname verdeeld over deze maaltijden op uit? Je groeit niet alleen van een kcal overschot maar ook door de juiste bouwstenen: eiwitten dus

ik heb begrepen dat alles wat je 2,5 tot drie uur voor je training inneemt weinig effect heeft op je training, vandaar 3 uur voor de training eten.

15.30 -16.00 uur : 250-300 gram rundvlees, kippevlees, vis of eieren.
ong.200 gram bruine rijst, havermout of zoete aardappel 200 gr. is te veel van het goede. Verdeel dit over de dag.

18.00 uur : 30 gram whey + 60 gram weightgainer, helft opdrinken
dan 400ml water toevoegen, en 20gram dextrose
druivesuiker) erbij. meenemen naar gym.

18.30 uur : trainen, gedurende de training de rest van de shake
drinken incl. de 400ml water

19.30-20.00uur : 50 gram whey, 80 gram weight gainer in 150ml melk met
150ml water en 5 gram glutamine. daarbij 2 tabs creatine
sportfood.nl) met ong. 5 mg creatine en wat dextrose.Dex is hier het meest belangrijke om je spierglycogeen na het trainen meteen aan te vullen, ook al heb je wat (20 gr. is veels te weinig) genuttigd voor en tijdens het trainen.

21.30 uur : bak bami van 400 gram. (zit allerlei groenen doorheen)
zo niet, dan halve kip (geplukt) met rijst. Dus 400 gr. bami + nog rijst? Ook hier te veel van het goede. Beter verdelen over de dag.

11:00 uur : slapen

Wat is de totale kcal inname van dit schema?

**bruce** · 25-05-2006, 18:01

Originally posted by Achilles

Wat is de totale kcal inname van dit schema?

zak, boor nou niet me 2 uur zoeken in de grond.
dit is puur gebaseerd op rond mn training.
dextrose na mn training kan ik zelf in- of decreasen. heb grooote pot staan.

eiwit inname over de dag vind ik niet zo erg of dat 50 of 100 gram is. ik focus me nu puur op de training, ervoor en erna. ik ga ff aan de slag met je commentaar Daarop. tuurlek heeft vast voedsel de voorkeur, maar dit is als ik net van me nest kom. eten beging vanaf 08.30 uur. snappie.
tis zo groooote vriend, ik heb me nog nooit zo bezig gehouden met voeding als nu. (zo ook trainingsschema's). ik moet ff oppassen, anders draai ik door en 'helaas' heb ik ook nog een leven naast het bbuilden. dus ik moet het ook beetje normaal houwen. (denk aan de $$)
meet me @ a probably meeting. and let's talk about it

de inname over de dag heb ik niet echt berekend. rond de training vind ik het belangrijkst. daarnaast, rijst, aardappelen etc. kan ik niet meenemen, dan zit ik koude zooi te eten op me werk en das kilote.

ik heb de grammen rijst/aardappelen wat verlaagd. tot mn grote genoegen overigens.
het is bami, OF rijst. 400gram bami. punt. als ik dat niet heb kook ik rijst. snap je, schatje?
dat 20 gram dextrose te weinig is: bro, ik voeg het extra toe aan mn weight gainer. en daar zit ook eea in. als dit niet genoeg suiker bevat, zeg het dan, want ik wil het goed doen.

**bruce** · 25-05-2006, 18:05

nee aghran, alleen tabs. ik bedoel dat er ong. 5 gram in 2 tabs zit.
de shake tijdens training MET SLOKJES tussendoor opdrinken. niet met grote slokken dus. zie het net als je water drinken maar dan met die meuk erin.
ik zal de rijst/aardappelen wat aanpassen

**Bocca** · 25-05-2006, 18:11

Hé Bruce, krijg je bij Bas eigenlijk korting als je uitdrukkelijk 'van Sportfood.nl'' ergens in je voedingsschema zet? Dan ga ik hier ook wel eens wat gesponsorde schema'tjes posten.

**Santino88** · 25-05-2006, 18:41

Noteer even de voedingswaarden erbij zo is het gemakkelijker te beoordelen. (ei/kh/v)

Wat is je basisbehoefte trouwens?

**KeepItReal** · 25-05-2006, 19:04

Neem je ook nog fruit? En voldoende groenten?

Ik zou die tabs creatine voor én na je training nemen.

Neem je ook nog goede vetten in?

**bruce** · 25-05-2006, 20:34

ik neem elke dag fruit en groente, maar dat weeg ik niet ofzo.
goede vetten: ja, boter haha. kijk ik eet verder 'normaal' over de dag. ik concentreer me op het gedeeltje rond de training.
de voedingswaarden zou ik uit moeten zoeken, santino. heb get zo samengesteld, maar weet echt verder niks meer. was het zat op gegeven moment.

**bruce** · 25-05-2006, 20:34

geen korting, maar omdat ik ervan uitga dat ie goeie shit heeft...... snappie
euh.... inname behoefte rond de 3300 kCal

**Achilles** · 26-05-2006, 12:14

Ik weet niet welke suikers er in je weightgainer zitten. Maar dex is een van de betere vormen van suikers. Dus dex geniet mijn voorkeur.

Succes ermee schatje

**Curiosio** · 26-05-2006, 12:33

Succes Brucie

Greets...

**Niceguy** · 26-05-2006, 23:26

Met de tips erbij ziet het er erg goed uit, vrij gevarieerd en de nodige ingrediënten. Wat ik wel niet goed snap is dat je tijdens de training zo'n dikke vloeistof doorslikt, ik drink enkel water of water met isostar of zoiets in die aard, zou niets anders kunnen drinken maarja dat verschilt van persoon tot persoon,.. take care eneuh,..
Succes ermee bro
Grtz

ke dan mn eerste serieuse voedings plan