goed eetschema voor x pand capsules ???

[goos]

ik begin maandag met dit eetschema daarbij gebruik ik X PAND Capsules kweet niej wat jullie ervan vinden gooi je mening er over uit

lengte= 188
gewicht =73
leeftijd= 18
doel= spiermassa

ochtend 1 stuk banaan 124 kcal 1 eiwit 30 koolh 0 vet
50 g brinta 183 kcal 6 eiwit 74 koolh 2.5 vet
250 ml melk 0% vet 100 kcal 10 eiwit 15 koolh 0 vet
20 g eiwit shake + water 76,4 kcal 16,3eiwit 2,34 koolh 0,2 vet
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
totaal kcal : 483,4 eiwit : 33,3 koolh : 121,34 vet : 2,7
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
sgaft 2 krentebollen 320 kcal 10 eiwit 64,62 koolh 4 vet
2 sneetjes bruinbrood 150 kcal 5,70 eiwit 27 koolh 2,10 vet
40 g pindakaas 323kcal 13 eiwit 8 koolh 26,5 vet
kwark half vol 125 g 153,75 kcal 4,12 eiwit 20,37 koolh 6,12 vet
franse magere kwark 125 g 53,75 kcal 9,37 eiwit 4,12 koolh 0,12 vet
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
totaal kcal : 1000,5 eiwit : 42,19 koolh : 124,11 vet : 38,84
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
lunch 500 ml melk 0 % vet 200 kcal 20 eiwit 30 koolh 0 vet
7 sneetjes bruinbrood 525 kcal 19,95 eiwit 94,50 koolh 7,35 vet
2 plakjes kaas goudse a 31 gram stuk 222 kcal 16,2 eiwit 0 koolh 19,2 vet
appel 60 kcal 1eiwit 14 koolh 0 vet
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
totaal kcal : 1007 eiwit : 57.15 koolh : 138,5 vet : 26,55
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
tussendoor 2 stukken ontbijtkoek 144 kcal 2 eiwit 34 koolh 0 vet
kwark half vol 125 g 153,75 kcal 4,12 eiwit 20,37 koolh 6,12 vet
franse magere kwark 125 g 53,75 kcal 9,37 eiwit 4,12 koolh 0,12 vet
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
totaal kcal : 351.5 eiwit : 15.49 koolh : 58,49 vet : 6,24
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
voor trainen droge pasta 100 gr 365 kcal 11 eiwit 76,5 koolh 1,5 vet
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
totaal kcal : 365 eiwit : 11 koolh : 76,5 vet 1,5
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
na trainen 1 AA drink 221 kcal 0 eiwit 54,45 koolh 0 vet

20 g eiwit shake 76,4 kcal 16.3 eiwit 2,34 koolh 0,2 vet
200 ml 0 % vet melk 80 kcal 8 eiwit 12 koolh 0 vet
avond eten
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
totaal kcal : 377,4 eiwit : 24,3 koolh : 68,79 vet : 0,2
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
voor slapen kwark half vol 125 g 153,75 kcal 4,12 eiwit 20,37 koolh 6,12 vet
franse magere kwark 125 g 53,75 kcal 9,37 eiwit 4,12 koolh 0,12 vet
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
totaal kcal : 207,5 eiwit : 13,49 koolh : 24,49 vet : 6,24
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
per dag kcal : 3792 eiwit : 197 koolh : 612 vet : 82

[Shannasse]

Eerst maar ff de regels lezen...
Topic (voorlopig) gesloten.

[Shannasse]

En weer open.

Voordat ik reageer, weet je je behoefte en de totalen van dit schema?
Zijn uiteraard nodig om te kunnen zeggen of het goed is.

[erik1982]

wat zijn x pand capsules?

[Santino88]

Wat is je basisbehoefte ? ? ?

Hoeveel kcal is dit schema ? ? ?

Noteer even de voedingswaarden en dergelijke erbij ! ! !

Honing, stroop... voor KH ? ? ?

Hier wat suggesties

Kh - bronnen

Pasta
Havermout
Bambix
Aardappelen
Brinta
Brood
Rijst
Tarwe
Couscous
Banaan
WG shake

Ei - bronnen

Eieren
Vlees (kip, kalkoen, paard...)
Vis (zalm, koolvis)
Whey/Proteine shake
Kwark
Cottage cheese

Vet - bronnen

Pindakaas
lijnzaadolie
olijfolie
zalm
noten
Caps

[goos]

X-Pand is gewoon een Tri Creatine Malaat product met toegevoegde ingrediënten die deze creatine ondersteunen en de werking ervan optimaliseren. Als je spiermassa wilt opbouwen moet je korte setjes doen met maximaal gewicht. Daarnaast moet je er gewoon voor zorgen dat je genoeg vodingsstoffen binnenkrijgt. Minimaal 2.5 keer je lichaamsgewicht in eiwitten per dag en minimaal zoveel aan koolhydraten (liever 3 keer je lichaamsgewicht) en uiteraard wat onverzadigde vetten.

[erik1982]

Je zou ook kunnen kiezen voor een vette eiwitbron zoals bijvoorbeeld vis (zalm). Hierin zitten ook meteen goede vetten (omega 6-9). Deze vetten zorgen ervoor dat de in vet oplosbare vitamine (A,D,E en K) vervoerd kunnen worden. Je kunt zo ook vinden in bijvoorbeeld olijfolie en in noten. Deze vetzuren kunnen ook gebruik worden voor een soort smeermiddel van je gewrichten (tussen het kraakbeen).
Deze vetten zijn KEI BELANGRIJK!! Neem ze dus altijd op in je voedingsschema.
succes
groeten erik

[erik1982]

X-Pand is gewoon een Tri Creatine Malaat product met toegevoegde ingrediënten die deze creatine ondersteunen en de werking ervan optimaliseren.

En bedankt!
groeten erik

[Shannasse]

Nu nog even het antwoord op de belangrijkste vragen, wat is je behoefte en wat zijn de totalen van dit schema?

[goos]

Je zou ook kunnen kiezen voor een vette eiwitbron zoals bijvoorbeeld vis (zalm). Hierin zitten ook meteen goede vetten (omega 6-9). Deze vetten zorgen ervoor dat de in vet oplosbare vitamine (A,D,E en K) vervoerd kunnen worden. Je kunt zo ook vinden in bijvoorbeeld olijfolie en in noten. Deze vetzuren kunnen ook gebruik worden voor een soort smeermiddel van je gewrichten (tussen het kraakbeen).
Deze vetten zijn KEI BELANGRIJK!! Neem ze dus altijd op in je voedingsschema.
succes
groeten erik

okej ik sal er het een en ander vissoort tussen gooien miss 2 keer in de week een zalm of haring ofsow denk

gr