comments op m'n schema graag ''alles kan beter hé ''

[elsegro]

16:00 - 200gr havermout met 90gr whey proteine (nitrotech)

17:00 - training + 20gr proteine in shakevorm

19:00 - 400 gr struisvogelfilet,broccoli,150gr bruine rijst

21:00 - 200gr tonijn ,100gr pasta , vinegrette

23:00 - 90gr whey proteine (nitrotech)shake

01:00 - 400 gr kipfilet,geraspte wortels,150gr bruine rijst

03:00 - 200gr tonijn,100gr pasta,vinegrette

07:00 - 250gr verse magere kaas,4boterhammen,2scheppen aspartaan !

hou er rekening mee dat ik vast in een nachtploeg werk !!!!!

[Shannasse]

Graag beginnen met het lezen van de regels en er iets mee doen...
Topic (voorlopig) gesloten.

[Shannasse]

En weer open.
Voor een goede beoordeling zul je ook je stats, doelen, behoefte en de totalen van dit schema moeten vermelden, zowel kcal als koolh/eiwit/vet.

[elsegro]

ter info !!!

ok er zit ongeveer 280gr eiwit in uit zowel caseinaat als whey
het bestaat verder uit een goeie 3500cal.
de koolhydraten reken ik meestal niet uit ik ga bij bulken gewoon drastisch omhoog en bij cutten weer drastisch naar beneden tot nu toe blijkt dat voor mij goed te werken !!! het doel is uiteindelijk met dit schema en enkele a s !!! er 10kg bij te lappen en die verrekte 100kg grens te overschrijden wish me luck !!!! comments nog steeds zeer welkom
mzzls bodysculpters !!!!!
ok stats zijn 91kg
6tot7% bf
en 1m80 hopelijk komen we nu wat verder !!!!grts

[Shannasse]

Weet nog steeds je behoefte niet dus valt nog niet veel van te zeggen.
Nogmaals, ff je stats er in dit topic bij zetten zou ook wel zo handig zijn.