triatlon voeding

[spacehunk]

een vriend van me zit met een probleem (heeft geen internet). Hij is 36j, altijd gevechtsport gedaan en nu de laatste 3j doet ie triatlon en doet relatief goed op wedstrijden.
Hij weegt nu 94kilo en zou graag onder de 85wegen. Hij let wel wat op zijn eten maar heeft geen voedingsschema of zo, hij houd nogal van eten
Elke morgen gaat ie zwemmen en lopen en s avonds nog eens fietsen en/of lopen.
Hij loopt toch telkens 1,5 tot 2u. Ideaal om af te vallen zou ik zeggen.
Had hem al gezegd dat hij een eiwitreik dieet kon doen maar dan mist hij de broodnodige koolhydraten die zo een duursporter nodig heeft.
Heeft iemand enige tips hoe ie kan afvallen maar toch nog de energie behoud om zijn sport en wedstrijden te beoefenen?
En welke supplementen goed zijn voor hem?
Thanx

[KeepItReal]

Om verantwoord van 94 kg. naar 85 kg. te gaan heb je wel even tijd nodig!

Veel koolhydraten en vocht (sportdrank voor/tijdens/na de training) is belangrijk voor hem. Een eiwitrijk dieet is voor een duursporter niet echt zinvol. 1.2-2 gram per kg. lichaamsgewicht is meer dan genoeg voor hem.

Als hij af wil vallen kan hij het beste rustig aan zijn kcal. verlagen. Geen low carb gedoe, dat is niet best voor zijn prestaties met zoveel lichamelijke activiteit.

Kwa supplementen: sportdrank (isotoon voor/tijdens, hypertoon evt. na), goede multivitamine, vit. C, visolie.

[snipke]

Ik heb ondertussen al drie triatleten begeleidt, en moet zeggen dat een eiwitrijk dieet wel lukt voor deze mensen, het is enkel psychologisch dat hij de knop moet draaien.

Vele dat ik ken doen een week of drie voor de wedstrijd verlagen van koolhydraten tot bijna 100 gram per dag,al de rest eten ze eiwitten, eiwitten leveren ook energie als je er genoeg van neemt, omdat hij ze niet nodig heeft voor spieropbouw leveren ze energie.

Een dag of twee -drie voor de wedstrijd beginnen ze terug met koolhydraten te laden, op deze manier pompen hun spieren als het ware op .

Als ik van hem was zou ik s morgens een kleine hoeveelheid kh eten en veel eiwitten, en dan gaan lopen zodat zijn vetten direct worden aangesproken en zo gewicht te verliezen, t is enkel een knop omdraaien in het hoofd, daar die weinig tot bijna geen vetten verbrand tijds zijn loopsessies is normaal, zijn lichaam is gewend om zuinig met kh om te springen omdat ze weten dat ze voor lange tijd moeten dienen. Is juist hetzelfde voor iemand die niet regelmatig eet,die zijn lichaam past zichzelf daar ook aan en zal bij het minste dat het binnenkrijgt alles opstapelen

Grtz

[spacehunk]

bedankt voor de tips. Nu weet hij al meer wat hij smorgens kan eten.
Nog enige tips wat hij tijdens en savonds het best eet of juist niet?
En misschien handig om te weten hoeveel keer per dag hij moet eten ?
Wil er nog even bij zeggen dat het niet nodig is een voedingsschema te geven want dat gebeurt toch niet, groot gelijk ook trouwens want er zijn er hier genoeg te vinden ,maar bijv; of het beter is rijst of aardappelen, een alternatief voor kip want vis eet hij niet, het best alles volkoren of niet...
Probeer hem zoveel mogelijk te helpen maar zijn doel als behoeften zijn heeeeelemaal anders als die van mij. Denk dat hij het beste met een sport/voedingsspecialist gaat praten
Toch alvast bedankt