Opnieuw eetschema..

**Jordi_85** · 07-06-2006, 19:14

Lengte : 169 cm
Gewicht: 60 kg
Leeftijd: 20 jaar

**Curiosio** · 07-06-2006, 19:20

Inhoudelijk laat ik over aan de deskundigen maar vind dat je tussen 7:30 en 12:00 erg weinig eet.
Iets meer goede vetten mag ook wel denk ik.

Greets...

**Shannasse** · 07-06-2006, 21:58

Wat zijn de totalen van het schema?
Weten wat je nodig hebt is wat nutteloos als je niet weet wat je daadwerkelijk binnenkrijgt...

**Jordi_85** · 08-06-2006, 08:00

Stond onder mijn eerste berichtje..dat ik het wat lastig vond om de voedingswaarden te bepalen..als iemand me daar mee zou kunnen helpen zou het beter zijn

**Shannasse** · 08-06-2006, 10:22

Kijk ff onder Links, staan als het goed is wel een paar links en/of programma's die je daarbij kunnen helpen.

**romano1986** · 09-06-2006, 09:14

wat is je doel?
als ik zo snel kijk:
om 7:00 50 gr muesli is btj weinig, zijn maar 32 gr KH's en zitten ook suikers bij, pak dan Brinta of havermout en dan 100 gr bijvoorbeeld.

en na de training dat is om 15:00 zeg je, daarna eet je pas weer om 18:00.
kzou na de training meteen een banaan pakken en +- 15 min erna de whey shake en dan 1 uur erna weer een volledige maaltijd met eiwitten en KH's pakken kun je zkr wel gebruiken na een zware training, en voor het slapen kun je gerust 500 gr kwark pakken.
en zoals Curiosio al zei: doe er wat goeie vetten bij.
ma als je er even bij zet wat je doel is

grtz romano

**Jordi_85** · 09-06-2006, 13:15

Mijn doel is vetverbranding rondom mijn buik ( ben vandaag begonnen met hardlopen om 07.00 uur voor mijn ontbijt )
En het opbouwen van meer spiermassa

Groetjes

**romano1986** · 09-06-2006, 15:38

je kunt niet plaatselijk vet verbranden, maar heb je veel vet rond je buik?

**Jordi_85** · 09-06-2006, 16:12

Niet echt mega veel..maar naar mijn mening net ietsjes te veel..wil het zo hebben dat mijn buikspieren wel te zien zijn..maar dat is wel te doen met cardio

**erik1982** · 09-06-2006, 21:04

gewoon regelmatig cardio doen ej raakt je vet wel kwijt. bij mannen is de buik vaak de moeilijkste plek om vet kwijt te raken.
ff door bijten maar dan heb je ook wat!
succes

groeten erik

**Jordi_85** · 25-06-2006, 14:46

deze dan?

Mijn behoefte:
kcal: 2390
eiwit: 180
Koolhydraat: 329
vet: 40

schema:

07.30 uur:

300 ml Magere Melk E: 9,60 K: 14,70 V: 0,30
100 gr Brinta E: 12,0 K: 74,0 V: 2,50

10.00 uur:

3 volkoren boterhammen E: 9,0 K: 40,5 V 3,0
3 kipfilet beleg E: 20,0 K: - V: 2,0
500 ml Water

12.00 uur:

3 volkoren boterhammen E: 9,0 K: 40,5 V: 3,0
3 pindakaas beleg E: 12,0 K: 7,5 V 16,0
1 Ei E: 7,0 K: - V: 5,0
1 Appel: E: 1,0 K: 14,0 V: -
500 ml Water

14.30 uur voor de training:

1 banaan E: 1,0 K: 30,0 V: -

15.00 uur Training

500 ml Water

16.30 na de training:

1 banaan: E: 1,0 K: 30,0 V: -
250 ml Magere Melk E: 6,4 K: 9,8 V: 0,2
2 scheppen Whey Protein E: ? K: ? V: ?

18.00 uur:

Elke dag verschillend
500 ml water

20.00 uur:

1 volkoren boterham E: 3,0 K: 13,5 V: 1,0
1 pindakaas beleg E: 4,0 K: 2,5 V: 5,3
250 ml Water

22.30 uur Bedtijd:

300 gr. Magere Kwark E: 39,0 K: 9,0 V: -

Totaal:
Eiwit: 134,0 Koolhydraat: 286,0 Vet: 38,3

Mijn behoefte is om wat strakker te worden zodat mijn spieren zichtbaarder worden en meer spiermassa opbouwen.
Stats: 20 jaar, 170 lang, 58 kg

groetjes

**Shannasse** · 25-06-2006, 19:09

Heb het volledige schema niet eens bekeken, het eerste wat me opvalt is dat je behoorlijk onder je behoefte zit en dat met een gewicht van 58 kilo...
Als je echt persé droger wilt worden is dat jouw keus maar lijkt me een stuk slimmer om voorlopig heel wat meer te eten en eerst eens flink wat massa op te bouwen, dat beetje vet eraf komt dan later wel.

**Jordi_85** · 25-06-2006, 19:11

Ik heb mijn avondeten en mijn Whey Shake niet meegerekend, omdat ik niet hoeveel dat is.
Heb je misschien tips wat ik kan gaan veranderen, weghalen of moet toevoegen?

groetjes

**Shannasse** · 25-06-2006, 19:18

Zul je eerst je doel wat beter moeten vaststellen/omschrijven, je wilt nu tegelijk droger worden en massa bouwen en dat is zo goed als onmogelijk...
Eerst kiezen dus dan kunnen we veel betere tips geven!

Opnieuw eetschema..