12345
Mijn voedingschema (wat je schema kan noemen dan)
Collapse
X
-
thx bro
wat algemene tips om een voedingsschema te maken/posten
wat er in zou moeten staan:
1. je stats (gewicht-lengte-vetpercentage)
2. je doel (wat wil je bereiken)
3. je uitgerekende dagelijkse behoefte (in kcal) (mbv calculator evt.) en je KEV verhouding (KEV = koolhydraat-eiwit-vet)
4. start opstellen van het voedingsschema:
4.1. probeer om 2.5 a 3 uur een 'maaltijd' te voorzien die kh, eiwit, vet bevat
4.2. drink minimaal 2l water per dag
4.3. verdeel op een evenwichtige manier je basisbehoefte over je verschillende maaltijden (zie 4.1-> elke maaltijd bij voorkeur eiwit, kh en vet)
4.4. zorg er echter bij voorkeur voor dat voor het slapengaan het aandeel van kh maar vooral van vetten significant lager is dan dit van eiwit.
4.5. zorg voor voldoende groenten en minimaal 2 stukken fruit per dag
4.6. je vetopname zal in vergelijking met de modale mens al beperkt zijn dus zie dat je zeker voldoende goede vetten (oa voldoende essentiële vetzuren) opneemt
5. plaats na elke maaltijd de energie-inhoud (kcal) alsmede (eventueel) de KEV waarden
6. plaats de totalen van je voedingsschema (kcal;K;E;V)
-
-
doel: 'een gezond lichaam' en 'afvallen'
dan ben ik miss iets te kort door de bocht gegaan. Ik dacht dat het ook je bedoeling was om spiermassa op te bouwen zoals de meesten hier. Als dat niet je doel is, hoef je het niet zo strikt te nemen als ik in vorige post neerzette.
Comment
-
Originally posted by ICT_DQ
Maar enige tips in de richting van goed voedsel (betere spieropbouw voor betere verbranding) is altijd meer dan welkom.
NETWERK SPORTDIETETIEK NEDERLAND
Hier ben je dan misschien ook wel iets mee.
Succes.
Grtz
Comment
-
Originally posted by ICT_DQNaar aanleiding van het advies van het goede team hier mijn *kuch* voedingsschema *kuch*
- 's ochtends:
Voor het sporten: 2x 0.75Liter water na het opstaan
Na het Sporten: 2 gesneden Kiwi's, een handje vol Kellogs Allbran, Een grote mok melk (alles bij elkaar in een kom) en na het sporten.
- Tussendoor: 1x 0.75Liter water
-'s middags:
1 appel of banaan en een blikje isotone
- Tussendoor: 1x 0.75Liter water
-'s avonds:
zo'n 4 keer per week: Zilvervliesrijst (hand vol), Verse groente (geen blik) geen idee hoeveel gram, gebakken kipfilet en een blikje isotone.
Het is niet een schema te noemen, maar ik ben ook pas 2 maanden bezig met het drastisch veranderen van mijn levensstijl. Alle feedback is meer dan welkom!
Maar misschien is dit ook wel je doel....
Comment
-
Hai ICT,
Ik ben zelf ook 1.78 en weeg op dit moment 69 kilo.
Een tijd terug woog ik nog 95 en in februari was ik nog zeker 85 kilo.
Nu ben ik dus in 4 maanden 16 kilo afgevallen en zit nu op een vetpercentage van 10.2 %
Ik ben zeer tevreden over deze resultaten, ik train wel veel en volg een strak eetschema maar ik heb nooit honger!
Dit is even vlug mijn eetschema:
09:00:
2 dubbele volkoren boterhammen, 1 met slankie en 1 met appelstroop
11:00:
250 gram kwark, eetlepel honing, 100 gram musli
13:00:
2 volkoren knackebrot met pindakaas, 1 appel/sinnasappel
15:30:
2 x evergreen appel/krenten
18:00:
Avond eten, meestal iets met rijst, vlees en groenten. Ik eet geen varken meer.
20:00:
Eiwitten shake met WATER
2 liter water per dag.
Aantal Cal: 2450
Dit schema met de combi van 4 x kracht dagen , 2 x cardio dagen, 1 x spinnen en 1 keer hardlopen in t bos heeft een goed resultaat voor mij!
Succes!
Lars.
Comment
-
Gedragsregels op Bodynet - Dit dient iedereen te lezen!
Gaat idd niet helemaal goed, je bent sowieso al niet begonnen met jezelf voorstellen.
Lees ff de regels door voordat je nog meer gaat posten graag.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 2x
- 80kg 5x1
De 105kg 2x1 en 1x2 evenaren of verbeteren zat er vandaag niet in, relatief...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB:
- 80kg 2x2
Lying leg curl:
- BW 2x50
Kon helaas de 1 a 2kg ankle cuffs niet vinden,...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 3x1
- 110kg 1x2
SL DL:
- 110kg 5x
- 110kg 3x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 105kg 2x1
- 105kg 1x2
One legged back extension:
- BW + 16kg 3x8
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Erg crap geslapen, +- 4 uurtjes aan 'goede' nachtrust. Zeker niet ontevreden hoe training ging. Expres wel bij sommige oefeningen...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x1
SL DL:
- 100kg 2x10
One legged standing calf raise:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x3
One legged back extension:
- BW + 16kg 3x6 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment