12345
Mijn voedingschema (wat je schema kan noemen dan)
Collapse
X
-
thx bro
wat algemene tips om een voedingsschema te maken/posten
wat er in zou moeten staan:
1. je stats (gewicht-lengte-vetpercentage)
2. je doel (wat wil je bereiken)
3. je uitgerekende dagelijkse behoefte (in kcal) (mbv calculator evt.) en je KEV verhouding (KEV = koolhydraat-eiwit-vet)
4. start opstellen van het voedingsschema:
4.1. probeer om 2.5 a 3 uur een 'maaltijd' te voorzien die kh, eiwit, vet bevat
4.2. drink minimaal 2l water per dag
4.3. verdeel op een evenwichtige manier je basisbehoefte over je verschillende maaltijden (zie 4.1-> elke maaltijd bij voorkeur eiwit, kh en vet)
4.4. zorg er echter bij voorkeur voor dat voor het slapengaan het aandeel van kh maar vooral van vetten significant lager is dan dit van eiwit.
4.5. zorg voor voldoende groenten en minimaal 2 stukken fruit per dag
4.6. je vetopname zal in vergelijking met de modale mens al beperkt zijn dus zie dat je zeker voldoende goede vetten (oa voldoende essentiële vetzuren) opneemt
5. plaats na elke maaltijd de energie-inhoud (kcal) alsmede (eventueel) de KEV waarden
6. plaats de totalen van je voedingsschema (kcal;K;E;V)
-
-
doel: 'een gezond lichaam' en 'afvallen'
dan ben ik miss iets te kort door de bocht gegaan. Ik dacht dat het ook je bedoeling was om spiermassa op te bouwen zoals de meesten hier. Als dat niet je doel is, hoef je het niet zo strikt te nemen als ik in vorige post neerzette.
Comment
-
Originally posted by ICT_DQ
Maar enige tips in de richting van goed voedsel (betere spieropbouw voor betere verbranding) is altijd meer dan welkom.
NETWERK SPORTDIETETIEK NEDERLAND
Hier ben je dan misschien ook wel iets mee.
Succes.
Grtz
Comment
-
Originally posted by ICT_DQNaar aanleiding van het advies van het goede team hier mijn *kuch* voedingsschema *kuch*
- 's ochtends:
Voor het sporten: 2x 0.75Liter water na het opstaan
Na het Sporten: 2 gesneden Kiwi's, een handje vol Kellogs Allbran, Een grote mok melk (alles bij elkaar in een kom) en na het sporten.
- Tussendoor: 1x 0.75Liter water
-'s middags:
1 appel of banaan en een blikje isotone
- Tussendoor: 1x 0.75Liter water
-'s avonds:
zo'n 4 keer per week: Zilvervliesrijst (hand vol), Verse groente (geen blik) geen idee hoeveel gram, gebakken kipfilet en een blikje isotone.
Het is niet een schema te noemen, maar ik ben ook pas 2 maanden bezig met het drastisch veranderen van mijn levensstijl. Alle feedback is meer dan welkom!
Maar misschien is dit ook wel je doel....
Comment
-
Hai ICT,
Ik ben zelf ook 1.78 en weeg op dit moment 69 kilo.
Een tijd terug woog ik nog 95 en in februari was ik nog zeker 85 kilo.
Nu ben ik dus in 4 maanden 16 kilo afgevallen en zit nu op een vetpercentage van 10.2 %
Ik ben zeer tevreden over deze resultaten, ik train wel veel en volg een strak eetschema maar ik heb nooit honger!
Dit is even vlug mijn eetschema:
09:00:
2 dubbele volkoren boterhammen, 1 met slankie en 1 met appelstroop
11:00:
250 gram kwark, eetlepel honing, 100 gram musli
13:00:
2 volkoren knackebrot met pindakaas, 1 appel/sinnasappel
15:30:
2 x evergreen appel/krenten
18:00:
Avond eten, meestal iets met rijst, vlees en groenten. Ik eet geen varken meer.
20:00:
Eiwitten shake met WATER
2 liter water per dag.
Aantal Cal: 2450
Dit schema met de combi van 4 x kracht dagen , 2 x cardio dagen, 1 x spinnen en 1 keer hardlopen in t bos heeft een goed resultaat voor mij!
Succes!
Lars.
Comment
-
Gedragsregels op Bodynet - Dit dient iedereen te lezen!
Gaat idd niet helemaal goed, je bent sowieso al niet begonnen met jezelf voorstellen.
Lees ff de regels door voordat je nog meer gaat posten graag.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
13 uur geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
13 uur geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op nieuwe avatar brucedoor NancyfrankA sex doll torso can do more than just satisfy people's sexual desires. Some sex doll torsos with heads can also be made into robot sex dolls. This is...2 dagen geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 1x
- 82.5kg 12x
SL DL:
- 150kg 1x
- 105kg 12x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door vaibhavmehtaMany reasons contributed to the emergence of the Duolingo English Test, such as easy access, cheapness, and versatility. Different from most language...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70kg 6x
(Safety pin 6)
'Ballarina' safety bar squat:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 1x
- 81kg 6x
Barbell back extension:
- 110kg 2x
- 75kg 16x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment