12345
Mijn voedingschema (wat je schema kan noemen dan)
Collapse
X
-
thx bro
wat algemene tips om een voedingsschema te maken/posten
wat er in zou moeten staan:
1. je stats (gewicht-lengte-vetpercentage)
2. je doel (wat wil je bereiken)
3. je uitgerekende dagelijkse behoefte (in kcal) (mbv calculator evt.) en je KEV verhouding (KEV = koolhydraat-eiwit-vet)
4. start opstellen van het voedingsschema:
4.1. probeer om 2.5 a 3 uur een 'maaltijd' te voorzien die kh, eiwit, vet bevat
4.2. drink minimaal 2l water per dag
4.3. verdeel op een evenwichtige manier je basisbehoefte over je verschillende maaltijden (zie 4.1-> elke maaltijd bij voorkeur eiwit, kh en vet)
4.4. zorg er echter bij voorkeur voor dat voor het slapengaan het aandeel van kh maar vooral van vetten significant lager is dan dit van eiwit.
4.5. zorg voor voldoende groenten en minimaal 2 stukken fruit per dag
4.6. je vetopname zal in vergelijking met de modale mens al beperkt zijn dus zie dat je zeker voldoende goede vetten (oa voldoende essentiële vetzuren) opneemt
5. plaats na elke maaltijd de energie-inhoud (kcal) alsmede (eventueel) de KEV waarden
6. plaats de totalen van je voedingsschema (kcal;K;E;V)
-
-
doel: 'een gezond lichaam' en 'afvallen'
dan ben ik miss iets te kort door de bocht gegaan. Ik dacht dat het ook je bedoeling was om spiermassa op te bouwen zoals de meesten hier. Als dat niet je doel is, hoef je het niet zo strikt te nemen als ik in vorige post neerzette.
Comment
-
Originally posted by ICT_DQ
Maar enige tips in de richting van goed voedsel (betere spieropbouw voor betere verbranding) is altijd meer dan welkom.
NETWERK SPORTDIETETIEK NEDERLAND
Hier ben je dan misschien ook wel iets mee.
Succes.
Grtz
Comment
-
Originally posted by ICT_DQNaar aanleiding van het advies van het goede team hier mijn *kuch* voedingsschema *kuch*
- 's ochtends:
Voor het sporten: 2x 0.75Liter water na het opstaan
Na het Sporten: 2 gesneden Kiwi's, een handje vol Kellogs Allbran, Een grote mok melk (alles bij elkaar in een kom) en na het sporten.
- Tussendoor: 1x 0.75Liter water
-'s middags:
1 appel of banaan en een blikje isotone
- Tussendoor: 1x 0.75Liter water
-'s avonds:
zo'n 4 keer per week: Zilvervliesrijst (hand vol), Verse groente (geen blik) geen idee hoeveel gram, gebakken kipfilet en een blikje isotone.
Het is niet een schema te noemen, maar ik ben ook pas 2 maanden bezig met het drastisch veranderen van mijn levensstijl. Alle feedback is meer dan welkom!
Maar misschien is dit ook wel je doel....
Comment
-
Hai ICT,
Ik ben zelf ook 1.78 en weeg op dit moment 69 kilo.
Een tijd terug woog ik nog 95 en in februari was ik nog zeker 85 kilo.
Nu ben ik dus in 4 maanden 16 kilo afgevallen en zit nu op een vetpercentage van 10.2 %
Ik ben zeer tevreden over deze resultaten, ik train wel veel en volg een strak eetschema maar ik heb nooit honger!
Dit is even vlug mijn eetschema:
09:00:
2 dubbele volkoren boterhammen, 1 met slankie en 1 met appelstroop
11:00:
250 gram kwark, eetlepel honing, 100 gram musli
13:00:
2 volkoren knackebrot met pindakaas, 1 appel/sinnasappel
15:30:
2 x evergreen appel/krenten
18:00:
Avond eten, meestal iets met rijst, vlees en groenten. Ik eet geen varken meer.
20:00:
Eiwitten shake met WATER
2 liter water per dag.
Aantal Cal: 2450
Dit schema met de combi van 4 x kracht dagen , 2 x cardio dagen, 1 x spinnen en 1 keer hardlopen in t bos heeft een goed resultaat voor mij!
Succes!
Lars.
Comment
-
Gedragsregels op Bodynet - Dit dient iedereen te lezen!
Gaat idd niet helemaal goed, je bent sowieso al niet begonnen met jezelf voorstellen.
Lees ff de regels door voordat je nog meer gaat posten graag.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
20 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment