Mijn voedingschema (wat je schema kan noemen dan)

**Bocca** · 30-07-2006, 11:09

thx bro

wat algemene tips om een voedingsschema te maken/posten
wat er in zou moeten staan:

1. je stats (gewicht-lengte-vetpercentage)
2. je doel (wat wil je bereiken)
3. je uitgerekende dagelijkse behoefte (in kcal) (mbv calculator evt.) en je KEV verhouding (KEV = koolhydraat-eiwit-vet)
4. start opstellen van het voedingsschema:

4.1. probeer om 2.5 a 3 uur een 'maaltijd' te voorzien die kh, eiwit, vet bevat
4.2. drink minimaal 2l water per dag
4.3. verdeel op een evenwichtige manier je basisbehoefte over je verschillende maaltijden (zie 4.1-> elke maaltijd bij voorkeur eiwit, kh en vet)
4.4. zorg er echter bij voorkeur voor dat voor het slapengaan het aandeel van kh maar vooral van vetten significant lager is dan dit van eiwit.
4.5. zorg voor voldoende groenten en minimaal 2 stukken fruit per dag
4.6. je vetopname zal in vergelijking met de modale mens al beperkt zijn dus zie dat je zeker voldoende goede vetten (oa voldoende essentiële vetzuren) opneemt

5. plaats na elke maaltijd de energie-inhoud (kcal) alsmede (eventueel) de KEV waarden
6. plaats de totalen van je voedingsschema (kcal;K;E;V)

**Bocca** · 30-07-2006, 11:15

Kijk ook eens:

Eigen Kracht - Website over fitness, afvallen en doping

Good luck!

**ICT_DQ** · 30-07-2006, 11:25

21345

**Bocca** · 30-07-2006, 13:00

doel: 'een gezond lichaam' en 'afvallen'

dan ben ik miss iets te kort door de bocht gegaan. Ik dacht dat het ook je bedoeling was om spiermassa op te bouwen zoals de meesten hier. Als dat niet je doel is, hoef je het niet zo strikt te nemen als ik in vorige post neerzette.

**ICT_DQ** · 30-07-2006, 13:34

21345

**Bocca** · 30-07-2006, 18:30

Originally posted by ICT_DQ

Maar enige tips in de richting van goed voedsel (betere spieropbouw voor betere verbranding) is altijd meer dan welkom.

NETWERK SPORTDIETETIEK NEDERLAND

Hier ben je dan misschien ook wel iets mee.
Succes.
Grtz

**ICT_DQ** · 30-07-2006, 18:57

21345

**serdvc** · 31-07-2006, 09:50

Originally posted by ICT_DQ

Naar aanleiding van het advies van het goede team hier mijn *kuch* voedingsschema *kuch*

- 's ochtends:
Voor het sporten: 2x 0.75Liter water na het opstaan
Na het Sporten: 2 gesneden Kiwi's, een handje vol Kellogs Allbran, Een grote mok melk (alles bij elkaar in een kom) en na het sporten.

- Tussendoor: 1x 0.75Liter water

-'s middags:
1 appel of banaan en een blikje isotone

- Tussendoor: 1x 0.75Liter water

-'s avonds:
zo'n 4 keer per week: Zilvervliesrijst (hand vol), Verse groente (geen blik) geen idee hoeveel gram, gebakken kipfilet en een blikje isotone.

Het is niet een schema te noemen, maar ik ben ook pas 2 maanden bezig met het drastisch veranderen van mijn levensstijl. Alle feedback is meer dan welkom!

Jeetje, als je graag will lijken op een uitgehongerd parijs modelletje dan moet je vooral zo door gaan. Ik denk dat dit ongeveer 1800 Kcal zijn..Met ongeveer 30 gram eiwit..
Maar misschien is dit ook wel je doel....

**ICT_DQ** · 31-07-2006, 10:08

21345

**Groovybok98** · 31-07-2006, 20:41

Hai ICT,

Ik ben zelf ook 1.78 en weeg op dit moment 69 kilo.

Een tijd terug woog ik nog 95 en in februari was ik nog zeker 85 kilo.

Nu ben ik dus in 4 maanden 16 kilo afgevallen en zit nu op een vetpercentage van 10.2 %

Ik ben zeer tevreden over deze resultaten, ik train wel veel en volg een strak eetschema maar ik heb nooit honger!

Dit is even vlug mijn eetschema:

09:00:
2 dubbele volkoren boterhammen, 1 met slankie en 1 met appelstroop

11:00:
250 gram kwark, eetlepel honing, 100 gram musli

13:00:
2 volkoren knackebrot met pindakaas, 1 appel/sinnasappel

15:30:
2 x evergreen appel/krenten

18:00:
Avond eten, meestal iets met rijst, vlees en groenten. Ik eet geen varken meer.

20:00:
Eiwitten shake met WATER

2 liter water per dag.

Aantal Cal: 2450

Dit schema met de combi van 4 x kracht dagen , 2 x cardio dagen, 1 x spinnen en 1 keer hardlopen in t bos heeft een goed resultaat voor mij!

Succes!

Lars.

**mirella** · 01-08-2006, 19:45

dan weeg je voor je het weet weer over de 100 kilo.
je moet niet denken dat dit een dieet is het is een andere eetgewoonte aanwennen en gezonder eten is niet alleen voor je uiterlijk goed hoor.

**mirella** · 01-08-2006, 19:46

howwww dit gaat niet helemaal goed antwoord komt onder verkeerde terecht sorry

**Shannasse** · 01-08-2006, 19:54

Gedragsregels op Bodynet - Dit dient iedereen te lezen!

Gaat idd niet helemaal goed, je bent sowieso al niet begonnen met jezelf voorstellen.
Lees ff de regels door voordat je nog meer gaat posten graag.

Mijn voedingschema (wat je schema kan noemen dan)