Voedingg

[joshua2006]

Hallo !

Misschien kunnen jullie mijn post nog herinneren waarin ik aangaf van plan te zijn hard te gaan trainen, meer gaan eten was mijn eerste doel, aangezien ik nooit veel heb gegeten en daardoor erg mager ben ( 1,89 @ 74 kg ) ; hoe dan ook, ik heb een 'schema' opgesteld voor mezelf die redelijk overeenkwam met een van dit forum ; het doet er nu even niet toe wat er allemaal opstond want dat is niet waar ik nu voor post.
Ik houd me sinds anderhalve week aan het volgende; de rest lukt nog niet in 1 keer maar ik heb doorgekregen dat opbouwen het beste werkt.

Sochtends: 100 gram havermout + 500ml melk + 1 banaan
Smiddags: 250 gram gehakt + 200 gram pasta + kant en klare saus uit pot
's avonds: Het liefst rijst met kip
's nachts : 500 gram kwark + 2 bananen

Dit zijn dingen waar ik me tot nu aan heb kunnen houden, en ik moet zeggen dat ik al zoveel meer energie heb bij het opstaan, echt een verschil. Ik ben daarom ook deste meer gemotiveerd en begin als mijn callcenter training iets minder intensief word ( nu 40 uur per week ) met trainen; ook krijg ik van een maat van me dumbells om thuis mee te trainen.

Nu wil ik graag van jullie horen wat ECHT heel erg belangrijk is om aan dit eet patroon toe te voegen; ter herinnering ik ben 17 jaar en woon op mezelf, ik heb bij de aldi diepvries gehakt ingeslagen zodat ik dat elke dag in de koelkast kan leggen voor de volgende dag, ook saus en pasta heb ik ingeslagen zodat ik iig geen maaltijd mis door luiheid.

Alvast bedankt voor de reacties ! Ik vind het een leuk gemoedelijk forum

Groeten,

[Shannasse]

Het allerbelangrijkste is dat je probeert wat vaker te eten, ongeveer 6x per dag is 'normaal'. Om goed te groeien moet je flink wat wegwerken en dat gaat nu eenmaal een stuk beter in 6 maaltijden dan in 3-4.
Daarbij zijn iets kleinere maaltijden maar wel regelmatig beter voor je lichaam.

Wat er precies bij zou moeten is (los van groente!) eigenijk niet te zeggen, daarvoor zul je eerst je behoefte uit moeten rekenen en de totalen van wat je nu eet, zowel qua kcal als bij voorkeur ook de hoeveelheid koolh/eiw/vet.

[joshua2006]

Het allerbelangrijkste is dat je probeert wat vaker te eten, ongeveer 6x per dag is 'normaal'. Om goed te groeien moet je flink wat wegwerken en dat gaat nu eenmaal een stuk beter in 6 maaltijden dan in 3-4.
Daarbij zijn iets kleinere maaltijden maar wel regelmatig beter voor je lichaam.

Wat er precies bij zou moeten is (los van groente!) eigenijk niet te zeggen, daarvoor zul je eerst je behoefte uit moeten rekenen en de totalen van wat je nu eet, zowel qua kcal als bij voorkeur ook de hoeveelheid koolh/eiw/vet.

Wat alleen een klein beetje het probleem is , is dat ik overdag aan het werk ben en sowieso niet gedisciplineerd genoeg ben om elke 2 uur me bezig te houden met eten, 9 van de 10 keer dat ik niet werk ben ik verder met vrienden dus je snapt misschien dat dat niet zo makkelijk is

[Shannasse]

Is een kwestie van kiezen dan hè, als je wat wilt bereiken zul je er wat voor over moeten hebben. Zonder inzet geen resultaat.
Bijna iedereen werkt of zit op school ofzo dus het ene sluit echt het andere niet uit, bijv. brood kun je vantevoren klaar maken en redelijk snel tussendoor opeten.

[kitspuiter]

Als je 40 uur per week werkt heb je toch neem ik aan 2 kleine en 1 grote pauze? Met ontbijt er bij zit je dan op 4 eet momenten. Dan hoef je daarna alleen begin van de avond en later op de avond wat te eten.

Als je jezelf dit kan aanleren zul je merken dat dit een stuk fijner is, want de maaltijden zijn dan wat kleiner, omdat je ze meer verdeelt.

Ik zet mijn voeding de dag van te voren klaar anders is het veel werk 's morgens

Je kan toch ook eten meenemen naar je vrienden als je weet dat je lang weg blijft?

Zonder goede voeding kun je nog zo hard trainen, maar zal je niks bereiken.