Als dit je eerste bezoek aan Bodynet.nl is, kijk dan even hier. Registreer
je eerst voordat je kunt reageren. Om berichten te lezen klik je op een forum hieronder.
ik heb het nogmaals berekend maar kom echt op deze getallen uit maar ik ben wel van het minimum eiwitten uit gegaan 1,5 gr per kilo
mischien moet ik dat op 2 zetten.
en die koolhydraten dan???
jemiggggg ben goed in rekenen maar dit is ook nog ff goed nadenken hihihi
gaat niet helemaal goed hier....vannacht viel ik pas 4 uur in slaap om half 7 weer op en net tot 6 uur gewerkt en nu aan het oppassen bij mijn broer en schoonzus maaaar morgen heb ik alle tijd om rustig alles na te lopen ennnnn inplaats van uit mijn hoofd een rekenmachientje erbij.
tjaa krijg je he als 30+er
ehummm gaan we nog 1 keer nu met rekenmachine hahahahahah
gew= 70 kg
vet= 14 kg 20%
vvm= 56 kg
dagelijkse behoefte= 2180 kcal
eiwit(heb nu 2 gram )=112 gram 448 kcal
vet =48 gram 436 kcal
koolhydraten =324 gram 1296 kcal
dit is via het schema waar je de link van hebt gegeven.
kijk en nu word het voor mij dus puzzelen wanneer ik wat moet gaan eten.
en over hoeveel porties ik de koolhydraten moet verdelen en de vetten
de eiwitten moetten in elke maaltijd voorkomen deel ik het dan door 6 zodat elke maaltijd dezelfde grammen heeft of mag daar verschil in zitten?
Nee nee nu zal alles wel min of meer in orde zijn wat je globale KEV en energiebehoefte betreft. Nu terug je eerste schema nemen dat we al wat aangepast hebben en gaan kijken aan hoeveel kcal je al komt en dus ook per maaltijd eens kijken hoeveel de kcal en KEV bedraagt.
Meer tips en aanmerkingen vind je in vorige posts in je topic.
Dus nu wat rekenwerk en dan gewoon het schema posten en daarbij dan na elke maaltijd de kcal en de KEV zetten.
Als je de calorie-inhoud en/of KEV verhouding van een product niet kent kan je hiervoor de site gebruiken die ik in een vorige post neergezet heb.
word er niet echt blij van
heb ik die hele lijst bij voedingscentrum uitgezocht en ingevuld
geeft ie alleen de calorien aan tja weet ik nog niet hoeveel eiwit vetten koolhydraten per produkt zitten.
morgen een calorien boekje halen dan zoek ik het op die manier wel uit.
heb wel paar vraagjes zodat ik dat in schema kan meenemen
banaan na mijn training is dat goede keuze?
en voor de training of beter erna een eiwit shake?
ontbijten met kwark of met 2 broodjes met eiwitrijk beleg?
word er niet echt blij van
heb ik die hele lijst bij voedingscentrum uitgezocht en ingevuld
geeft ie alleen de calorien aan tja weet ik nog niet hoeveel eiwit vetten koolhydraten per produkt zitten.
heb wel paar vraagjes zodat ik dat in schema kan meenemen
banaan na mijn training is dat goede keuze?
en voor de training of beter erna een eiwit shake?
ontbijten met kwark of met 2 broodjes met eiwitrijk beleg?
ff vergeten,
Niks mis met die banaan, maar zorg er ook voor dat je vlak na je training of na 3/4 training wat snelle suikers tot je neemt kwestie van die insulinesecretie op gang te brengen.
Eiwitshake kan eventueel voor de training al moet hier de nadruk liggen op voldoende koolhydraten. Zeker de nodige eiwitten voorzien na de training dus een twintigtal minuten na de inname van je snelle suikers bijvoorbeeld wei-proteĂŻnen opnemen.
Beter eiwitrijk beleg als ontbijt. Je eet zo al voldoende kwark door de dag blijkbaar en de kwark alleen gaat ook niet volstaan wb het gehalte aan snelle eiwitten.
Klik bovenaan op 'gebruikerspaneel' dan links in het controlepaneel de optie 'wijzig avatar' aanklikken en dan aanvinken 'gebruik avatar' of zoiets en je pic inladen.
Kwork is een uniek platform voor freelancers en opdrachtgevers dat nieuwe mogelijkheden biedt voor werken op afstand en dienstverlening. In tegenstelling...
White labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...
If you’re like me and constantly trying to figure out the best ways to build backlinks, https://linkbuilder.com/ is an excellent resource. I appreciate...
Comment