schema voeding fitness

[mirella]

ehhh nu snap ik het denk ik niet meer.....
dit is uitgerekend met die formule

[mirella]

ik heb het nogmaals berekend maar kom echt op deze getallen uit maar ik ben wel van het minimum eiwitten uit gegaan 1,5 gr per kilo
mischien moet ik dat op 2 zetten.
en die koolhydraten dan???
jemiggggg ben goed in rekenen maar dit is ook nog ff goed nadenken hihihi

[Bocca]

dit is uitgerekend met die formule

Welke formule?

en ja eiwitopname toch zeker zetten op 2g per kg vvm, maar zelfs indien ik 1.5 neem kom ik hoger uit dan jouw 78.4g.

56*1.5= 84
56*2 = 112

[mirella]

Welke formule?

en ja eiwitopname toch zeker zetten op 2g per kg vvm, maar zelfs indien ik 1.5 neem kom ik hoger uit dan jouw 78.4g.

56*1.5= 84
56*2 = 112

tja ik doe mijn haarkleur weer eer aan hhahahhahahaha
heb gewoon 2 keer zelfde fout gemaakt hahahaha

[Bocca]

ik zeg niets

Voedingscentrum

kan je miss ook wel helpen bij het verfijnen van je voedingsschema.

[mirella]

thanks voor je hulp.

gaat niet helemaal goed hier....vannacht viel ik pas 4 uur in slaap om half 7 weer op en net tot 6 uur gewerkt en nu aan het oppassen bij mijn broer en schoonzus maaaar morgen heb ik alle tijd om rustig alles na te lopen ennnnn inplaats van uit mijn hoofd een rekenmachientje erbij.
tjaa krijg je he als 30+er

[Bocca]

thanks voor je hulp.

no problem, is de bedoeling van het forum.
Succes er mee!

[mirella]

ehummm gaan we nog 1 keer nu met rekenmachine hahahahahah

gew= 70 kg
vet= 14 kg 20%
vvm= 56 kg

dagelijkse behoefte= 2180 kcal

eiwit(heb nu 2 gram )=112 gram 448 kcal
vet =48 gram 436 kcal
koolhydraten =324 gram 1296 kcal

dit is via het schema waar je de link van hebt gegeven.

kijk en nu word het voor mij dus puzzelen wanneer ik wat moet gaan eten.
en over hoeveel porties ik de koolhydraten moet verdelen en de vetten
de eiwitten moetten in elke maaltijd voorkomen deel ik het dan door 6 zodat elke maaltijd dezelfde grammen heeft of mag daar verschil in zitten?

en zijn de koolhydraten nog steeds te hoog????

[Bocca]

Nee nee nu zal alles wel min of meer in orde zijn wat je globale KEV en energiebehoefte betreft. Nu terug je eerste schema nemen dat we al wat aangepast hebben en gaan kijken aan hoeveel kcal je al komt en dus ook per maaltijd eens kijken hoeveel de kcal en KEV bedraagt.
Meer tips en aanmerkingen vind je in vorige posts in je topic.
Dus nu wat rekenwerk en dan gewoon het schema posten en daarbij dan na elke maaltijd de kcal en de KEV zetten.
Als je de calorie-inhoud en/of KEV verhouding van een product niet kent kan je hiervoor de site gebruiken die ik in een vorige post neergezet heb.

Veel plezier er mee!

[mirella]

word er niet echt blij van
heb ik die hele lijst bij voedingscentrum uitgezocht en ingevuld
geeft ie alleen de calorien aan tja weet ik nog niet hoeveel eiwit vetten koolhydraten per produkt zitten.
morgen een calorien boekje halen dan zoek ik het op die manier wel uit.

heb wel paar vraagjes zodat ik dat in schema kan meenemen

banaan na mijn training is dat goede keuze?
en voor de training of beter erna een eiwit shake?

ontbijten met kwark of met 2 broodjes met eiwitrijk beleg?

alvast bedankt....

[Bocca]

word er niet echt blij van
heb ik die hele lijst bij voedingscentrum uitgezocht en ingevuld
geeft ie alleen de calorien aan tja weet ik nog niet hoeveel eiwit vetten koolhydraten per produkt zitten.

Bodybuilding.com - #1 Food Nutrient Database

Hopelijk kan je wel een beetje uit de slag met Engels.

En verder natuurlijk ook kijken op de verpakking van de producten zelf. Is nog altijd de beste indicatie.

[Bocca]

heb wel paar vraagjes zodat ik dat in schema kan meenemen

banaan na mijn training is dat goede keuze?
en voor de training of beter erna een eiwit shake?

ontbijten met kwark of met 2 broodjes met eiwitrijk beleg?

ff vergeten,

Niks mis met die banaan, maar zorg er ook voor dat je vlak na je training of na 3/4 training wat snelle suikers tot je neemt kwestie van die insulinesecretie op gang te brengen.
Eiwitshake kan eventueel voor de training al moet hier de nadruk liggen op voldoende koolhydraten. Zeker de nodige eiwitten voorzien na de training dus een twintigtal minuten na de inname van je snelle suikers bijvoorbeeld wei-proteïnen opnemen.

Beter eiwitrijk beleg als ontbijt. Je eet zo al voldoende kwark door de dag blijkbaar en de kwark alleen gaat ook niet volstaan wb het gehalte aan snelle eiwitten.

[mirella]

ga t ff proberen hahahahah

[mirella]

enne hoe krijg ik nu mijn foto bij mijn tekst???
zie hem alleen als ik op mijn naam klik?

[Bocca]

Klik bovenaan op 'gebruikerspaneel' dan links in het controlepaneel de optie 'wijzig avatar' aanklikken en dan aanvinken 'gebruik avatar' of zoiets en je pic inladen.