Eten !!!

[Anabolic frolic]

Hey mensen zoals jullie weten ben ik begonnen met me kuur.

Ik ben nu aleen op zoek naar ee site met wat voeding schema's voor in de kuur zodat ik alles nog wat beter kan sturen

Any idea's

Tnx Greetzzz  

[Axor B.]

Als je wilt kan je je voedingsschema plaatsen en ik weet zeker dat er mensen op dit board zijn die je kunnen adviseren.

Grtzzz Ax

[Axor B.]

Misschien is het onderstaande wat? [gejat]

Massa Bom 1

3 koppen magere melk
½ kop room
2 rauwe eieren
4 eetlepels weight gainer poeder
1 banaan
2 theelepels lecithinegranulaat

Melk, banaan, eieren, room en lecithinegranulaat in de mixer doen, goed mixen. Enkele minuten laten staan, tot de lecithine opgelost is. De drank op grotere snelheid mixen en lepelsgewijs de Weight Gainer bijvoegen. In plaats van een banaan kan je ook andere fruitsoorten gebruiken. De room kan door twee eetlepels distelolie en zes eetlepels water vervangen worden.

Voedingswaarden

Calorieen 1350kcal
Proteine 58g
Koolhydraten 147g
Vet 58g

Volgepakt met waardevolle voedingsstoffen levert deze klassieke opbouw-shake alles wat je nodig hebt voor een snelle toename aan spiermassa. Als vervanging voor een overgeslagen maaltijd of als vervanging van je hoofdmaaltijd is deze shake onverslaanbaar.


Massa Bom 2

3 koppen magere melk
1 kop water
4 eetlepels distelolie
4 rauwe eieren
8 eetlepels weight gainer
1 banaan
4 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker

Banaan met melk, water, eieren, lecithinegranulaat en distelolie in de mixer doen. Goed doorroeren en enkele minuten laten staan, tot de lecithinegranulaat opgelost is. Op hoge snelheid mixen, lepelsgewijs de Weight Gainer toevoegen en met vruchtesuiker zoeten. De banaan kan door aardbeien, perzik, ananas etc. worden vervangen. In plaats van distelolie kan je ook een kop room gebruiken. Deze shake kan je het beste in drie porties verdelen. Goed gekoeld bewaren!

Voedingswaarden

Calorieen 2246kcal
Proteine 92g
Koolhydraten 230g
Vet 105g

Arnold's Super-Shake bevat meer calorieen als veel niet atleten per dag eten. Geen wonder dat de ongekroonde koning van bodybuilding al als teenager beindrukkende spiermassa opgebouwd had.


Massa Bom 3

Arnold's Massabom III

2 ½ kop magere melk
1 kop room
6 rauwe eieren
12 eetlepels weight gainer
1 banaan
6 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker

Banaan met melk, eieren en lecithinegranulaat met gemiddelde snelheid pureren. De drank kort laten staan, tot het lecithinegranulaat geheel opgelost is. Op hoge snelheid goed mixen en lepelsgewijs Weight Gainer toevoegen. Met vruchtesuiker op smaak brengen. Goed gekoeld bewaren en in vier porties innemen.

Voedingswaarden

Calorieen 2798kcal
Proteine 125g
Koolhydraten 295g
Vet 122g

Bijna 2800 calorieen leveren proteine, koolhydraten en waardevolle vetzuren in megadosering. Nu kan je je niet meer achter het begrip Hardgainer verstoppen.


Massa Bom 4

3 koppen magere melk
1 ½ kop room
6 rauwe eieren
12 eetlepels Weight Gainer
1 banaan
6 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker

Banaan met melk, room, eieren en lecithinegranulaat in de mixer doen en met gemiddelde snelheid pureren. Enkele minuten wachten tot het lecithinegranulaat opgelost is. Op hoge snelheid verder mixen en lepelsgewijs de weight gainer toevoegen en met vruchtesuiker op smaak brengen. De room kan door twaalf eetlepels distelolie en een kop water worden vervangen. Goed gekoeld bewaren en in vier porties innemen.

Voedingswaarden

Calorieen 3154kcal
Proteine 131g
Koolhydraten 303g
Vet 155g

Deze shake is tot nu toe onovertroffen : de klassieke Bulk-Up drank uit Arnold's dagen heeft meer dan 3000kcal! Met deze shake bouwt werkelijk iedereen spieren op. Drink de Massabom over de dag verdeeld tussen de maaltijden, zowel voor en na de training. Als er nog wat over blijft dan drink je dat voor het slapen gaan op.

[Anabolic frolic]

Ter#ng man das bizar haha dat zijn zeker veel kalorietjes hehe maar niet beetje veel vet weet dat je dat nodig heb in je kuur maar toch komt ook nog eens je dagelijkse voeding bij maar ga het zeker proberen heb jij er toevallig ook ervaring mee ?

Greetzzz

[Axor B.]

Citaat[/b] (Anabolic frolic @ Apr. 25 2003,15:43)]heb jij er toevallig ook ervaring mee ?

IK? nee, absoluut niet, bouw liever mijn bulk anders op  

Ik denk dat Mr.C wel veel advies kan geven over bulken etc. [nee Mr.C is niet lullig bedoeld!!]

Grtzzzz Ax  

[Curiosio]

Heb zelf geen bulk schema`s maar heb er eentje gevonden van n.viron;

onbijt; 6 snee brood (donker volkorn)
beleg 2 met pindakaas
4 met ei twee met dooier 4 zonder dooier
1 ltr magere yovhurt +2 bananen

tussen door;
waightgainer shake met 30gram whey poeder

maaltijd 2
circa 3 uur later; 6 snee brood
beleg 100 gram kipfilet

maaltijd 3
21/2 uur later; 4 snee brood
beleg 6 ei eiwiten 2 eet lepels lijnzaadolie
dit klutsen en bakken in olijf olie

maaltijd 4
voor de training; 50 gram havermout met 30gram whey poeder

direct na training 3/4 ltr vruchtensap met exstra druiven suiker + 5gram creatine
300 ml whey shake

maaltijd 5
na training; aard +groenten of pasta/rijst
vlees kipfilet of biefstuk of kabeljauw filet

maaltijd 6
zie maaltijd 4


(Vr)eetse...

Greets...

[iKsZ]

Beetje eentonig al dat brood..
Ik wil juist meer variatie en niet meer dan 12sneetjes brood.

[Axor B.]

Citaat[/b] (iKsZ @ Apr. 25 2003,17:05)]Beetje eentonig al dat brood..
Ik wil juist meer variatie en niet meer dan 12sneetjes brood.

K'zal binnenkort mijn "bulk"schema ook wel eens plaatsen....

Grtzzz Ax

[Curiosio]

Citaat[/b] (iKsZ @ Apr. 25 2003,17:05)]Beetje eentonig al dat brood..
Ik wil juist meer variatie en niet meer dan 12sneetjes brood.

Heb er zelf juist geen problemen mee, lust het graag en is lekker makkelijk

Greets...

[Anabolic frolic]

is al dat vele brood niet slecht voor je at bij me eerste kuur ook 16 boterhammen per dag

[Axor B.]

slecht?
                   

                    Kcal eiwit vet koolh. Kjoule
1 st brood bruin 68 2,4 0,8 12,9 289
1 st brood krenten 89 2,5 1,1 17,5 379
1 st brood melkwit 72 2,7 0,9 13,2 305
1 st brood volkoren 62 2,1 0,6 12,0 263
1 st brood wit 71 2,4 0,8 13,6 301
1 st krentebol 89 2,5 1,1 17,5 379

om over de vezels nog maar te zwijgen.

grtzzzzz Ax

[Anabolic frolic]

Sorry Don't be mad please