voedingsschema

[robin_van_riel]

Hallo allemaal,

Hierbij mijn voedingsschema. Zouden jullie dit willen controleren/aanvullen/aanpassen?

Ik ben 1.87m, 71kg, vetpercentage van 10% en sinds een maand fanatiek begonnen met fitness.

Mijn voedingsschema:
Ontbijt:
3 boterhammen met boter+vruchtenhagel en/of honing
Flesje Actimel
Eiwitshake met melk
Glas vruchtensap met tl. creatine

Tussendoor:
Banaan
Plak ontbijtkoek
Mueslireep

Lunch:
2 boterhammen met pindakaas
1 Ei

Tussendoor:
Appel
Kiwi
Glas optimel

Diner:
200 gr groente
200 gr aardappelen/rijst
Een stuk vis of kipfilet
Soms wat saus over de groente

Avond:
500gr kwark met lijnzaad
Eiwitshake met melk
Glas vruchtensap met creatine

Daarnaast drink ik voor mijn training nog een glas vruchtensap met creatine. Dit drink ik ook na mijn training en nog een eiwitshake met melk.

Door de dag heen drink ik veel water en groene thee.

Wat vinden jullie hiervan?
Alvast bedankt voor jullie commentaar.

[Shannasse]

Wat is je dagelijkse behoefte?
Wat zijn de totalen van dit schema?
Wat is je doel?

[Bocca]

Er kunnen nog wel een aantal dingen verbeterd worden, wat niet meer dan normaal is uiteraard. Maar zou je eerst even op de post van onze Super Moderator willen antwoorden? Zijn wel essentiële zaken die we nog niet kennen.

[robin_van_riel]

Wat is je dagelijkse behoefte? 2550 kcal
Wat zijn de totalen van dit schema?
3000 kcal
219 eiwit
381 koolh.
62 vet

Wat is je doel?
Spiergroei
(en geen vetgroei)

Alvast bedankt voor jullie hulp!

[Spiros]

Wat is je dagelijkse behoefte? 2550 kcal
Wat zijn de totalen van dit schema?
3000 kcal
219 eiwit
381 koolh.
62 vet

Wat is je doel?
Spiergroei
(en geen vetgroei)

Alvast bedankt voor jullie hulp!

je zult met een goed eetschema altijd wat vet aanmaken maar zoiezo ook spieren en dat vet sport je er dan weer af tijdes het cutten.. want goed en groot spieren aanmaken met goed en veel eten en sporte kan moeilijk gaan zonder iig een beetje vet aan te maken!