mijn voedingsschema....

[roy3333]

ik had een heel mooi schema maar hoe maak je een link van microsoft exel??
want als ik hem er op zet doet ie het niet te groot...

[Curiosio]

Kun je niet gewoon posten?
Mail anders maar dan kijk ik ff.

Greets...

[roy3333]

mijn voedingsschema

ik heb gewoon alles maar over geschreven want dat verzender lukte ook niet ..
maar hier is ie dan mijn voedingsschema....






tijd----maaltijd-----------------kcal------eiwitten------ koolhidraden----- vet
08.00 whey protein shake-------198------29------------17,2-------------1,4
1 banaan-----------------------124------1--------------30--------------0
2 glazen water 500 ml-----------0---------0--------------0---------------0

10.00 1 glas water 250 ml ------0----------0--------------0---------------0
150 gr pasta ------------------523,5-----17,7-----------108-------------3


12.00 250 magere kwark -------140-------24,5-----------8,25-------------2,5
2 witte broodjes --------------150--------5,6------------27,5-------------2,1
met kipfitet
2 a 3 glazen water-------------0-----------0--------------0----------------0

14.00 100 gr ananas-----------52----------0,4------------13,5-------------0,1
whey protein shake------------198---------29-------------17,2------------1,4
creatine
dextrose----------------------110,4--------0--------------27,6------------0
1 pakje evergreen-------------156----------2,2------------29,6------------3,2
(2 koekies)

16.00 50 gram cashew noten--311,5--------9,5-------------11--------------25,5
1 glas halvolle melk-----------100-----------8--------------10---------------3
100gr cruesli +---------------500-----------14-------------74---------------16
200 ml magere yogurt


18.00 wat moeders op tafel zet

20.00 2 witte broodjes kipfilet--150---------5,6--------------27,5--------------2,1
roze zalm uit blik---------------160---------23---------------0-----------------7,5


22.00 250 ml magere kwark----140---------24,5--------------8,25--------------2,5
perziken op siroop (100gr)------70----------0,6---------------17----------------0



totaal ----------------------3083,4-------194,6------------426,7--------------70,3
18.00 niet meegerekend..

[Shannasse]

Wat zijn je stats / behoefte / doelen?
Drink je nog meer water behalve wat je hebt genoteerd? En wat drink je verder nog?
Wit brood iig vervangen door volkoren brood, wacht verder je antwoorden ff af.

[roy3333]

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...iningslog.html..

[Shannasse]

Denk het ook niet kerel, jij wilt antwoorden dan kun je geen zoekplaatje van de noodzakelijke gegevens gaan maken hè.
Zet het gewoon allemaal netjes bij elkaar hier en geef antwoord op de vragen, dan volgen er misschien nog wat meer tips.