mijn 1e voedingschema

[bohaco]

ik heb met veel pijn en moeite mijn 1e voedingsschema gemaakt, dit schema is bedoeld om af te vallen graag eventuele reactie's en verbeteringen,

sorry dat alles niet perfect onder elkaar staat


1e maaltijd hoeveelheid kcal e k v
volkorenbrood 140 gr 295 12 57 3
vruchtensap 30 gr 12 0 3 0
kipfilet(beleg) 30 gr 46 5 0 3
kaas 20+ 20 gr 54 8 0 3
rookvlees 40 gr 61 9 0 3

2e maaltijd
magere yoghurt 300 gr 99 12 12 0
kabeljouwfilet 20 gr 18 4 0 0

3e maaltijd
volkorenbrood 150 gr 317 13 61 3
kaas 20+ 50 gr 135 19 0 7
achterham 30 gr 39 5 0 2

4e maaltijd
kiwi 2 stuk 48 0 12 0
magere yoghurt 300 gr 99 12 12 0

pro -wo maaltijd
kipfilet 200 gr 222 42 0 6
halvarine 10 gr 36 0 0 4
rijst 40 gr 148 4 31 1
tomatensaus 30 gr 28 0 7 0

post- wo maaltijd
bulgaarse yoghurtt 250 gr 310 13 43 10
rijst 40 gr 148 4 31 1
kabeljauwfilet 170 gr 153 31 0 3
brocoli 80 gr 16 2 2 0

5e maaltijd
volkorenbrood 50 gr 106 4 20 1
kipfilet(beleg) 30 gr 46 5 0 3
rookvlees 20 gr 30 5 0 1

6e maaltijd
magere yoghurt 250 gr 83 10 10 0
cruesli 40 gr 156 4 27 3

bmr om aftevallen is 2800 kcal


alvast bedankt

[Been]

ziet er goed uit

[Curiosio]

Vind het er ook wel goed uitzien.
Misschien de magere yoghurt in maaltijd 6 vervengen voor magere kwark.
Meen dat daar meer eiwitten inzitten.

Greets...

[Spiros]

ziet r wel ok uit maaar hoe snel wil je afavllen?

als je echt snel wilt kan je de zuivel op je brood vervangen door appelstroop in de oachtend..zitten wel mer zuikers in maar geen vet en die suikers verbruik je toch wel oover de dag.

en wat cur zij "magere kwark is beter' ..lust je dat niet...neem je magere kwark met smaak.


+ de bulgaarsre yoghurt..? kan je miss ook vervanger..zit namelijk best veel vet in