Kan er iemand naar mijn voeding kijken?

**Curiosio** · 12-09-2006, 18:04

Teveel junk gozer

Verder wat ik zie zit je ook erg laag in je eiwitten en goede vetten.
Zijn zeker members die je inhoudelijk meer kunnen helpen.

Greets...

**Venum** · 12-09-2006, 18:23

Ja, ben een junky
Heb wel eerlijk neergezet wat er die week zoal naar binnen is gegaan. Ik probeer de alcohol en snoepies nu zoveel mogelijk te laten staan, maar om objectief te laten beoordelen wat er inging, heb ik het eerlijk neergezet.

**Curiosio** · 12-09-2006, 19:00

Oké duidelijk

Er zit zeker een goede basis in!

Greets...

**KeepItReal** · 12-09-2006, 20:37

Originally posted by Jaap View Post

Do 10-08-06
07.00
2 x bruine boterham met appelstroop (15 gr p stuk)
1 x banaan
15 gr honing in thee
waar zijn de eiwitten?
10.00
2 x gekookt ei-wit
2 x plak ontbijtkoek
1 x plak roggebrood
neem gewoon 2 hele eieren, gezonde vetten
12.00
1 x br bh filet americain
1 x br bh met 1 pl kaas
1 x br bh met 2 pl schouderham
1 x rauwkost (zonder dressing)
2 x ei-wit
neem hele eieren
13.00
45 min zaalvoetbal
14.30
1 x appel
16.30
1 x bakje witte rijst
1 x varkensschnitzel, gepaneerd
1 x bakje rauwkost
1 x bakje shoarma (geen broodje of saus)
18.15
1 x eiwit shake (1, 5 schep) met water
18.45
Training: rug, schouders, buik
19.45
15 g vruchtenhagel (druivensuiker na training)
20.00
1 x plak roggebrood
1 x zakje muesli (50 gr)
1 x halfvolle yoghurt (150 gr)
Verder nog: 4 salmiak lollies

Vr 11-08-06
07.00
2 x br bh met appelstroop (15 gr p stuk)
07.30
1 x appel
neem ook iets met eiwit
08.00
5 km hardlopen + circuit eigen lichaam
09.15
2 x plak ontbijtkoek (21 gr p plak)
2 x ei-wit
hele eieren nemen
10.00
1 x zakje muesli (50 gr)
1 x halfvolle yoghurt (150 gr)
12.00
2 x br bh filet americain (25 gr p stuk)
1 x Italiaans broodje
1 x plak kaas
1 x bakje rauwkost
16.15
2 x plak roggebrood (40 gr)
17.00
1 x eiwit shake
17.30
Training: benen
19.00
Gebakken aardap, schnitzel, wokgroente
21.00
100 gr dorito’s + 2 x salmiak lollies
zou nog kwark oid nemen voor het slapen

Za 12-08-06
11.00
2 x br bh kaas
1 x br bh ham
2 x gekookt ei
2 x plak ontbijtkoek
14.00
1 x pannenkoek kaas
1 x pannenkoek jam
17.00
1 x kom kippesoep
½ pizza
20.00
10 x whiskey-cola-light
wtf man, waarom zoveel whisky-cola dan?

De rest van de dagen heb ik niet gequote omdat dat bijna dezelfde tips worden.

Nummer 1 tip is om meer regelmaat te krijgen. Je hoeft zeker geen vast omlijnt voedingsschema te hebben. Wel is het handig om een rode draad schema te hebben. Groenten, vleessoort, rijst/havermout/aardappel kan elke dag veranderen. Maar je hebt dan wel een richtlijn.

Stel een schema voor jezelf op zoals je nu eet, wat je gewend bent. Print dat uit en hang het ergens op. Je kan varieren zoveel je wilt, kwa tijden en kwa maaltijden. De ene avond eet je bijv. sperziebonen met kipfilet en rijst, de andere dag aardappelen, wortels en vis. Zo kan je met elke maaltijd varieren. Zorg gewoon dat in elke maaltijd koolhydraten/eiwitten/vetten zitten.

**Samot** · 12-09-2006, 21:39

Tip.. maak zelf is een eetschema. Als je zo al die dagen ziet maak dan een schema voor 1dag waarin je ongeveer elke 2.5 uur een maaltijd pakt en laat ons dit aanpassen/becritiseren en ga je er dan strikt aan houden en leer van je ondervingen.
Als je het echt serieus aan wil pakken (wat ik betwijfel als ik dit patroon zie) kun je ook je kcal behoefte uitrekenen en de juiste kev verhoudingen toepassen..

**Venum** · 13-09-2006, 08:11

@ KIR
Thanx. Zal dus idd meer eiwitten bij pakken, bv magere kwark of shake.
En wat betreft die WICO'tjes, dat is teruggebracht naar max een avondje per maand.
Ik zie dat jij voorstander bent van hele eieren eten. What about verhoging cholersterol door al het eigeel?

@ Samot
Zal binnenkort het model eetschema posten. En of ik het serieus wil aanpakken...als ik daar niet mee zou willen beginnen, had ik ook niet elke dag op geschreven wat ik genomen zou hebben, of wel??
Heb geen podium ambities, maar wil wel een gezond(er) voedingspatroon hebben en mede daardoor het BF% te laten dalen.

**KeepItReal** · 13-09-2006, 13:54

Originally posted by Jaap View Post

@ KIR
Ik zie dat jij voorstander bent van hele eieren eten. What about verhoging cholersterol door al het eigeel?

Dat is een fabeltje. Met dacht vroeger "o, er zit cholesterol in eieren, dus verhoogd dat je cholesterolgehalte." Net zo'n fabel als "van teveel vitamine c krijg je nierstenen." Ook bullshit.

Het is echt niet waar, als je via je voeding cholesterol binnenkrijgt maakt je lever gewoonweg minder aan. Hoeveel eieren dan nog gezond is zal altijd wel een discussie blijven maar bij een "normale" consumptie hoef je je nergens zorgen om te maken.

Let wel op dat veel biologische eieren hogere dioxine gehalten bevatten dan legbatterij eieren. Beste eieren kwa kwaliteit en gezondheid (en ook het goedkoopst) zijn legbatterij eieren.

Cholesterol is zelfs heel belangrijk om binnen te krijgen. Men begint dit de laatste jaren pas te beseffen. Maar je ziet nu al de (grote) gevaren van al die medicijnen die cholesterolverlagend werken. Bijwerkingen, deels van de medicijnen maar ook door de lagere cholesterolwaarden in het bloed!
Iets wat veel mensen ook niet realiseren is dat het heel gevaarlijk is om becel e.d. met plantensterolen te nemen als je een normaal cholesterolgehalte hebt. Maar mensen denken, o cholesterol is slecht, laat ik dat maar nemen voor mijn gezondheid. Op lange termijn zullen die mensen niet blij zijn...

**Venum** · 13-09-2006, 14:03

Zoals ik al aangaf...weet niets van cholersterol. Nu dus weer iets geleerd. Thanx.

**Samot** · 14-09-2006, 11:20

toch zou ik niet meer als 3a4 eigelen eten per dag

Kan er iemand naar mijn voeding kijken?