voedingsschema

[kaido]

Mijn voedingsschema op dit moment´

6.15
60 gram cornflags met 250 ml melk
1 banaan

9.00
4 bruine boterhammen met kalkoenfilet
250 gram kwark

11.00
fruit
30 gr. cornflakes met melk

12.30
4 bruine boterhammen.2 met kalkoenfilet,2 met honing
50 gr. gemengde noten
melk

15.00
3 bruine boterhammen,2 met honing,1 met kalkoenfilet.

16.00
50 gr. gemengde noten.

17.00
banaan

trainen

18.45/19.00

warm eten.(vaak pasta rijst 200 gr.groente kip koolvisfilet of iets dergelijks)

21.00
2 broodjes met kalkoenfilet

Voor het slapen gaan(rond 10 uur)250 gr kwark

gedurende de hele dag drink ik verder water.

Als iemand aan of opmerkingen heeft,of eventueel veranderingen hoor ik het graag.Ook zou ik willen weten of ik op niet trainingsdagen nog veranderingen moet doorvoeren.

[terror]

ziet er goed uit maar ik zou na de training snel opneembare eiwitten nemen zn 40 tot 50 gram&80 gram snelle koolhydraden

[punani]

melk/brood/kwark je zal aardig wat vocht vast houden. verder imo veels te veel bananen. hou je dieet makkelijk en bouw het op uit rijst/brinta/nutrix.rijsenwafels- tonijn/kipfilet/biefstuk/tartaar/ei+groenten en goede vetzuren bv lijnzaadolie visolie caps of zalm.

ik vind dit schema niet ideal zoals je ziet

[KeepItReal]

Wat zijn je doelen met dit schema?

Wat is de reden van het vele brood in je schema?

[kaido]

Dat vele brood is eigenlijk omdat het gewoon makkelijk is op het werk.Kip,biefstuk,koolvisfilet e.d.eet ikdus met het avondeten.
de vele bananen zal ik voor een deel schrappen.Wat zou ik daarvoor in de plaats kunnen nemen?Ander fruit?Als ik lijnzaadolie ga gebruiken,wanneer is dat dan het beste om te doen?'smorgens direct?en moet ik dan de gemengde notenschrappen?Verder schrap ik de cornflags en vervang ik ze door brinta.Eerst even een blender kopen om dat spul te mixen,anders krijg ik t niet weg.
Om nog even terug te komen op dat brood;
zou ik daar dan beter 1 a 2 maaltijden door wat anders kunnen vervangen en zo ja,door wat zou dat het beste kunnen.

[Spiros]

[quote=kaido;360787]Mijn voedingsschema op dit moment´

6.15
Brinta (zoveel je wilt) met 250 ml melk
1 banaan
2 eetlepels pindakaas

OF

Grote bak creusli/meusli met yoghurt (zoveel je wilt)

OF

3/4 grote pannekoeken met stroop en rozijnen (zoveel je wilt)


9.00
4/5 bruine boterhammen met kalkoenfilet
1 eetlepel pindakaas

11.00
4 bruine boterhammen.2 met kalkoenfilet,2 met honing en rozijnen (die combi op allebij de boterhammen)
50 gr. gemengde noten
melk


13.00
3 bruine boterhammen,3 met kipfilet
1 kelin stuk fruit

15.00
Rijst (zoveel je wilt!) met of kipfilet of mager rundvlees (biefstukje ofzo)

met een salade

OF

met wat gekookte groente

OF

met een Eiwitshake

OF

met een Handje noten

OF

met een Blikje Tonijn (op water)


16.00 (pre-workout)
50 gr. gemengde noten.
met een banaan


trainen

Post-workout maaltijd, (gelijk na het trainen)
3 sneetjes WIT brood met rookvlees,kipfilet of tonijn(opwater) uit blik
en het liefst een eiwitshakeje

18.45/19.00
warm eten.(vaak pasta rijst 200 gr.groente kip koolvisfilet of iets dergelijks)


21.00
2 broodjes met kalkoenfilet

Voor het slapen gaan(rond 10 uur)500 gr kwark

minimaal 2/3 liter water over de gehele dag!





xtra:

- als het kan probeer danis 'sochtends 4 koude (grote) pannekoeken met stroop te eten als eerste maaltijd.

-ook soms 4/5 hardgekookte eieren zonder eigeel verspreid over de gehele dag tussendoor te eten.

- ook is yoghurt met creusli/meusli 's ochtends is eten (lekere grote bak, of 2)

- en als het kan vlak na de training en vlak na het opstaan 's ochtends een eiwitshake


tussendoortjes gewoon noten, kwark fruit etc.



op/ aan merkingen, verbeteringen aaltijd welkom! ..

[kaido]

thnx Spiros,ga m'n schema direct aanpassen.Mochten er nog mensen zijn die nog meer op/aanmerkingen hebben op het schema hoor ik het graag.

[Spiros]

np :]

trouwens ja..als mensen op of aanmerkingen hebben hoor ik het ook graag

wantja niemand is perfect en mijn advies dus ook niet..denk ik haha

zie het meer als een richtlijn :]