Mijn voedingsschema...

**philosopher** · 29-09-2006, 15:53

Eet je na het trainen gelijk een warme maaltijd..? Zo ja dan zou Ik je toch willen adviseren om eerst een proteine shake te pakken met wat dextrose voor de snelle opname. Vaste voeding doet er net iets langer over om de spieren te bereiken.
Verder zou ik jou laatste maaltijd (boterhammen met kipfilet) laten vervallen en vervangen door de 500mg kwark.
Ook zou je misschien voor de varandering sochtens kunnen beginnen met brinta of havermout.

**Shannasse** · 30-09-2006, 15:19

Dat je het volhoudt zeg, dit is wel heel erg eenzijdig...
Is ook niet goed voor je, afwisseling is erg belangrijk. Kijk eens naar andere schema's er zijn veel meer mogelijkheden om goed maar toch afwisselend te eten. Zou mede gezien jouw (te) lage vetpercentage bepaald geen kwaad kunnen om desnoods ietsjes minder schoon te eten.
Mis verder sowieso fruit en goede vetten.

**Spiros** · 30-09-2006, 15:45

ik zou geen boterham meer kunnen zien na een week.

maaruh je mist echt zo veel

kwark-fruit-shakes-pasta's

etc etc.

je kan het zo variend maken als je zelf wilt.

tja als je op deze manier ook alles binnenkrijgt en je wilt dit..nja dan veel plezier ermee !

**Dave26** · 02-10-2006, 08:19

Ik ga deze week wel weer is beginnen met een nieuw voedings-schema :
Kom hiermee beter tot mijn behoefte verhouding.
Ben by the way wel hard gegaan op mijn brood schema.

Variabel..

8.00
2 bananen + bakje kwark of een bord brinta

10.00
4 boterhammen met tonijn of kipfilet

12.00
750 gr pasta met kip/gehakt of 750 gr rijst kip/gehakt of 6 boterhammen met kipfilet en een 500 gr bak kwark

15.00
4 boterhammen met tonijn of kipfilet

voor mijn training +/- 18.30
1 banaan met een shake 30/70 + 75 gr brinta extra
17.00
- trainen ongeveer 40 min tot max 50 min

17.45
banaantje appeltje en eiwitten shakie

22.00
Bak kwark 500 gr

-SLAPEN

P.s. het brood op 10.00 en 15.00 uur valt niet veel mee te doen ivm me werk prop het brood weg in de tijd dat de rest koffie pauze houd.

**Shannasse** · 02-10-2006, 21:04

Ben je een maaltijd vergeten of eet je echt niets tussen 18:00 en 22:00?

**Dave26** · 03-10-2006, 07:44

je hebt gelijkt ik was er eentje vergeten om 20.00 uur gewoon avond eten. Wat de pot schaft vlees groente en aardappelen vaak ook wel rijst of pasta.

Thanks Shannasse

**Shannasse** · 03-10-2006, 13:18

Noteer ook nog ff je behoefte, doel, en de totalen van dit schema.
Vind verder vooral je ontbijt erg magertjes, als het brinta is gaat het nog wel (afhankelijk van hoeveel het is natuurlijk) maar alleen wat fruit en een bakje kwark vind ik geen best ontbijt.
Verder ziet het er zo op het oog niet verkeerd uit, wacht nog wel ff op de cijfertjes.

**Dave26** · 04-10-2006, 08:07

Hier zijn de totalen van mijn schema :
Kcal : 5109
Eiw : 463
Khd : 626
Vet : 82
Dit gebaseerd op de keuze >
8.00 uur 75 gr brinta met 300 cl melk
10.00 uur 21 gr volkeren brood 120 gr kipfilet
12.00 uur 750 gr rijst / pasta
15.00 uur 21 gr volkeren brood 120 gr kipfilet
18.00 uur 1 banaan en een shake 50 gr eiw 70 gr gainer 75 gr brinta
19.00 uur trainen
19.00 uur eiw shake en 1 appel
20.00 uur avond eten (veel)
22.00 uur 500 gr kwark
Zit 15% boven mijn behoefte maar wil ook juist aankomen.
Volgende week weer aan de celltech met M-stack om 3 weekjes op te laden.

**massiveX** · 04-10-2006, 08:25

Wow 5000 kcals, kan ik twee dagen verder

Btw 21 gr volkoren brood is dat 1 boterham met de korstjes afgesneden ofzo?

anyway ziet er toch al iets beter uit dan al je boterhammen in begin, maar denk dat er nog mensen opmerkingen zullen hebben.

**Shannasse** · 04-10-2006, 11:06

Vind dat je te laag in je goede vetten zit en heb je stats niet teruggelezen maar gok zomaar dat de eiwitten nogal hoog zitten.
Hoeveel gram eiwit per kilo (of per kilo vvm) is dit?

**Dave26** · 04-10-2006, 14:01

21 gr klopt inderdaad niet heb net is voor de gein me brood gewogen en 1 snee-tje volkeren brood is gemiddeld 30 gr per stuk dus ik zal ook ff mijn stats van mijn voedingsschema ff snel aanpassen.
Hier zijn de totalen van mijn schema :
Kcal : 5521
Eiw : 475
Khd : 705
Vet : 88
Dit gebaseerd op de keuze >
8.00 uur 75 gr brinta met 300 cl melk
10.00 uur 120 gr volkeren brood 120 gr kipfilet
12.00 uur 750 gr rijst / pasta
15.00 uur 120 gr volkeren brood 120 gr kipfilet
18.00 uur 1 banaan en een shake 50 gr eiw 70 gr gainer 75 gr brinta
19.00 uur trainen
19.00 uur eiw shake en 1 appel
20.00 uur avond eten (veel)
22.00 uur 500 gr kwark

Mijn voedingsschema...