Tweet
dit was mijn 'gain' schema van de afgelopen 4 maanden.
waar overigens nog steeds mee bezig ben, maar niet lang meer :]
dit is eigenlijk een heel simpel schema, maar toch effectief (vind ik :])
7:00 uur >
- 5 ei-eiwitten (omelet vorm, in punten)
- 2 grote italiaanse bollen
- 1 el. pindakaas
- eiwit/whey shake (met magere melk & Magere Yoghurt)
10:00 uur >
- 500 gram magere kwark (met aarbij of perzik smaak)
- 3 grote volkoren bollen
- 1 el. pindakaas
- Bak 'Crunchy Almond/Pecan Meusli' met Magere Yoghurt'
13:00 uur >
- 300 gram droog gewogen zilvervlies rijst
- kip (meestal verschillend gekruid) of een Tivall AH vleesreplace product
- 1 klein stuk fruit
- 1 blikje tonijn met sla (tonijn salade)
15:00 uur >
- 3 witte bagel's met sesamzaad, met erop (1 sliced tomaat met gesmolten cheddar cheese)
- bakje Huten-Kase
- 1 italianse bol
- 4 plakken bolle-koek
- 1el. pindakaas
- FlesjeSportdrank (Aquarius ofzo)
18:00 uur (avond eten/per-workout/uur ervoor) >
- 1 el. pindakaas
- 1 klein stuk fruit
- 300 gram droog gewogen zilvervlies rijst
- kip (meestal verschillend gekruid) of een Tivall AH vleesreplace product
vlak voor de training>
- Eiwit/whey shake (met magere melk & Magere Yoghurt)
19:00 [Training]
20:30 (vlak na de training/post-training)
- 4 witte boterhammen (met Jam, pindakaas en cheddar cheese)
- Banaan
- Flesje sportdrank (Aquarius ofzo)
- 1 el. pindakaas
- 150 gram magere kwark (zonder smaak)
- Eiwit/whey shake (met magere melk & Magere Yoghurt)
22:30
- 2 plakken ontbijtkoek
- 500 gram magere kwark
- 1 klein stuk fruit
maar ik week vaak af op de brood soorten, wel met dezelfde voedings waarden maar ander soort brood.
beetj afwisseling he
Ik at tussendoor een half zakje Cashew Noten.
Ik dronk alleen water, en andere dranken staan in het schema
niet perfect maar werkte wel goed en de dingen zijn makklijker te vervangen dus hield ik er wat afwisseling in :]
Dit lijkt voor sommigen mischien wat veel maar ik had eigenlijk nooit echt problemen met het eten, nooit echt dat ik totaal geen honger had...raar genoeg:P!
anyway, vandaag is dus mijn laatste dag 'gaine' na 4 maanden,weekend afbouwen.
en maandag beginnen met cutten :]
waar overigens nog steeds mee bezig ben, maar niet lang meer :]
dit is eigenlijk een heel simpel schema, maar toch effectief (vind ik :])
7:00 uur >
- 5 ei-eiwitten (omelet vorm, in punten)
- 2 grote italiaanse bollen
- 1 el. pindakaas
- eiwit/whey shake (met magere melk & Magere Yoghurt)
10:00 uur >
- 500 gram magere kwark (met aarbij of perzik smaak)
- 3 grote volkoren bollen
- 1 el. pindakaas
- Bak 'Crunchy Almond/Pecan Meusli' met Magere Yoghurt'
13:00 uur >
- 300 gram droog gewogen zilvervlies rijst
- kip (meestal verschillend gekruid) of een Tivall AH vleesreplace product
- 1 klein stuk fruit
- 1 blikje tonijn met sla (tonijn salade)
15:00 uur >
- 3 witte bagel's met sesamzaad, met erop (1 sliced tomaat met gesmolten cheddar cheese)
- bakje Huten-Kase
- 1 italianse bol
- 4 plakken bolle-koek
- 1el. pindakaas
- FlesjeSportdrank (Aquarius ofzo)
18:00 uur (avond eten/per-workout/uur ervoor) >
- 1 el. pindakaas
- 1 klein stuk fruit
- 300 gram droog gewogen zilvervlies rijst
- kip (meestal verschillend gekruid) of een Tivall AH vleesreplace product
vlak voor de training>
- Eiwit/whey shake (met magere melk & Magere Yoghurt)
19:00 [Training]
20:30 (vlak na de training/post-training)
- 4 witte boterhammen (met Jam, pindakaas en cheddar cheese)
- Banaan
- Flesje sportdrank (Aquarius ofzo)
- 1 el. pindakaas
- 150 gram magere kwark (zonder smaak)
- Eiwit/whey shake (met magere melk & Magere Yoghurt)
22:30
- 2 plakken ontbijtkoek
- 500 gram magere kwark
- 1 klein stuk fruit
maar ik week vaak af op de brood soorten, wel met dezelfde voedings waarden maar ander soort brood.
beetj afwisseling he
Ik at tussendoor een half zakje Cashew Noten.
Ik dronk alleen water, en andere dranken staan in het schema
niet perfect maar werkte wel goed en de dingen zijn makklijker te vervangen dus hield ik er wat afwisseling in :]
Dit lijkt voor sommigen mischien wat veel maar ik had eigenlijk nooit echt problemen met het eten, nooit echt dat ik totaal geen honger had...raar genoeg:P!
anyway, vandaag is dus mijn laatste dag 'gaine' na 4 maanden,weekend afbouwen.
en maandag beginnen met cutten :]
Comment