mijn eetschema

[Acer]

07.20 2 volkoren boterhammen met banaan of een kommetje fitness van nestle met melk

07.40 eiwitshake

09.30 3volkoren boterhammen met kippenwit

12.30 (1blik tonijn met een beetje ketchup wortelen en ajuin + 3 kleine volkoren broodjes) of (6volkoren boterhammen met kippenwit)

15.00 1appel + 1kiwi

17.30 meestal beetje aardappelen (2grote) met veel groenten (brocoli, witte kool, bloemkool,..) en een stuk vlees (meestal kipfilet of biefstuk)
sommige dage word dit vervangen door spaghetti bolognaise of rijst met kip

18.15 training
direkt na training eiwitshake

rond 21.00 klein blik ananas op eigen sap

aanvullende supps zijn creatine, omega 3 en Whey eiwitten

verbeterende opmerkingen zijn welkom, mijn bedoeling is een schema om droge spiermassa mee te winnen

[Curiosio]

Basis lijkt me goed.

Tussen 12:30 en 17:30 eet je veel te weinig.
Voor het slapen zou ik magere kwark nemen i.v.m. de trage eiwitten.

Greets...

[Shannasse]

Eens met Cur.
Ben verder ook wel benieuwd naar je behoefte en de totalen van dit schema, droge massa willen winnen is een mooi streven maar je zult toch iig rond of boven je behoefte moeten zitten.

[Acer]

bedankt voor de snelle reacties

zal proberen bij mijn appel en kiwi ook nog twee boterhammen met kippenwit te eten. Ben door dit schema al een stuk droger geworden..