Voedingsschema..Graag Commentaar!!

[Jordi_85]

Hey allemaal!
Een hele tijd geleden heb ik een poging gedaan tot het maken van een voedingsschema, maar was toen vrij druk om me er echt aan te houden.
Nu heb ik wat meer tijd en heb een nieuw schema gemaakt.

Mijn stats zijn:
Lengte: 1.70 m
Gewicht: 58 kg
Leeftijd: 21 jr.

Mijn dagelijkse behoefte komt uit op ongeveer 2200 kcal, bij dit schema is het avondeten nog niet meegerekend omdat dit altijd verschillend is.

Kcal Eiwit Kool. Vet
Ontbijt 07.30
50 gr.Brinta 183,0 6,0 37,0 1,25
250 ml. Magere melk 82,5 8,0 12,3 0,3
25 gr. Whey-eiwit 95,5 20,4 2,9 0,25
1 Centrum vitamine pil

Tussendoor 10.00
2 bruine boterhammen 150,0 5,7 27,1 2,1
25 gr. Kaas 81,8 6,4 0,0 6,0
25 gr. Kipfilet 27,8 5,3 0,0 0,8
1 Appel 60,0 1,0 14,0 0,0
1 Mandarijn 16,0 0,0 4,0 0,0
250 ml Water

Lunch 12.00
250 gr. Magere kwark 160,0 32,5 7,5 0,0
2 bruine boterhammen 150,0 5,7 27,1 2,1
25 gr. Kaas 81,8 6,4 0,0 6,0
25 gr. Kipfilet 27,8 5,3 0,0 0,8
500 ml Water

Tussendoor 15.00
2 bruine boterhammen 150,0 5,7 27,1 2,1
25 gr. Kaas 81,8 6,4 0,0 6,0
25 gr. Kipfilet 27,8 5,3 0,0 0,8
40 gr. Tonijn 45,2 10,8 0,0 0,2
250 ml Water

Avondeten 17.30
Elke dag verschillend
250 ml Water

Voor training 19.30
25 gr. Whey-eiwit 95,5 20,4 2,9 0,25
250 ml Magere melk 82,5 8,0 12,3 0,3

Training 20.00
500 ml Water

Na training 21.00
1 banaan 124,0 1,0 30,0 0,0
2 ei-eiwitten 32,0 8,0 0,0 0,0

Voor het slapen 22.30
250 gr. Magere kwark 160,0 32,5 7,5 0,0
50 gr. Ananas 44,0 0,0 11,0 0,0

Totalen: 1.959 200,8 223,0 29,25

Ik hoop dat ik veel reacties/tips/commentaar/aanpassingen van jullie krijg!

Groetjes Jordi

[Jordi_85]

niemand?

[Been]

ziet er erg goed uit
je zou nog even je avond maaltijd opschrijven en kijken waar je tot op uit komt

wat wil je er mee bereiken >>

ik denk dat je op onderhouds nivo zit

[Jordi_85]

Mijn doel is om aan te komen in spiermassa,
Ik heb nu inplaats van de 40 gr. tonijn een heel blikje toegevoegd met als afwisseling makreel, en heb ongezouten cashewnoten toegevoegd als extra.
Of zou ik nog wat dingen kunnen veranderen?

[Curiosio]

Vind het een mooi schema.
Weet niet of je hoog genoeg zit om aan te komen maar dat merk je vanzelf.

Greets...

[Shannasse]

Ziet er niet verkeerd uit zeker niet met de aanvullingen. Die waren nodig want je vetten zaten erg laag.
Vind wel dat je eiwitten erg (te?) hoog zitten en je koolhydraten relatief laag; zou of de verhoudingen wat aanpassen of gewoon meer koolhydraten toevoegen.
Mijn voorkeur gaat uit naar het laatste omdat ik verwacht dat je qua totale kcal inname te laag zit om behoorlijk te gainen, maar je zou het eventueel eerst uit kunnen proberen om te kijken wat het resultaat is.
Succes!

[Jordi_85]

Wat kan ik aanpassen zodat ik minder eiwitten binnenkrijg?
Heb je misschien ook een tip wat ik misschien kan vervangen voor de kaas die ik op brood doe? is appelstroop misschien goed? heb een tijdje pindakaas geprobeerd, maar dat begint snel te vervelen..

[Jordi_85]

Iemand?

[Curiosio]

Wat eiwitten eruit halen lijkt me.
Kipfilet vervangen door smeerworst ofzo.

Vraag me wel af of je het zou moeten doen. Probeer eerst dit eens en kijk hoe het bevalt.

Greets...

[harold]

Zou na de training druivensuiker nemen. De suiker in banaan is fructose, dit vult voornamelijk de leverglycogeen aan. Probeer i.pv. alleen maar boterhammen ook en andere koolhydratenbron toe te voegen. Rijst of pasta of roggebrood. Hoe meer afwisseling hoe beter..

Grtz..

[Grotesmurfie]

heey aan je stats te zien begin je nog maar net en ik denk dat je zo al heel stuk gaat gainen hoor, in het begin groei je zoiezo wel. als je wat verder komt is het belangrijker om goed aan je schema te houden.

Ik denk dat dit als eerste schema prima is om goed te gainen. En veel slapen daar groei je het meest.

Succes