Eet schema

[tjap]

Ik wil het nieuwe jaar goed beginnen Dus wil ik een wat completer eetschema.

Het moet wel haalbaar zijn en me doel is simpel weg groot worden .
Wat vet erbij is daarom helemaal niet erg.
Ik ben van plan wat shakes bij mijn huidige eet ritme te doen om er een ''compleet'' schema van te maken. Maar ik ben nog geen pro dus ik weet niet wat ik nog mis of wat slecht is.
De tijden waarop ik het eet is door me werk, daar valt dus niet mee te spelen.Hierdoor is het helaas wel moeilijk om op vrije dagen ook goed te eten !

Hierbij wat ik eet op werkdagen ;
8:00 250 gram kwark

10-00: broodjes + 2/3 eieren + 2 maal water

12-30:4-6 boterhammen met kipfilet + water

15-00:4 boterhammen met kipfilet + water

18-00: Mama's eten dit variert dus per dag en verander ik weinig in.

19-00 Training ( veel water drinken )

20-00 Shake

22:00 Brinta !?!

En ik neem aan dat ik rond een uur of 22-00 weer moet eten, dan zat ik weer aan kwark/ shake te denken.

Tot hoever ben ik hier goed bezig ? Is kom ik aan genoeg eiwitten enz? Graag reacties. Ik ben niet heel goed in dit gebied dus aub geen afkraak reacties, maar aanvullende reacties die me helpen !!

Mvg

ps allemaal nog de beste wensen !

[Shannasse]

Het is een beginnetje maar er valt nog zo veel aan te verbeteren dat het moeilijk is dat allemaal in een post te zetten...
Lees anders eerst ff dit topic en verbeter met de info daarin je schema zelf zo ver mogelijk, als je dan het nieuwe schema plaatst (compleet met behoefte en totalen) kunnen we het verder aanscherpen voor je.

[tjap]

Het is een beginnetje maar er valt nog zo veel aan te verbeteren dat het moeilijk is dat allemaal in een post te zetten...
Lees anders eerst ff dit topic en verbeter met de info daarin je schema zelf zo ver mogelijk, als je dan het nieuwe schema plaatst (compleet met behoefte en totalen) kunnen we het verder aanscherpen voor je.

Ok ,ik ga vanavond me ff orienteren haha bedankt alvast

[tjap]

Die link doet het niet ik zal het schemaatje is aanpassen naar wat ik nu eet ongeveer.
En hebben jullie goede tips voor de vrije dagen ,het lijkt mij dat ik niet de enigste ben die dan meer moeite heeft met op tijd eten enz.

[Ami-Amour]

En hebben jullie goede tips voor de vrije dagen ,het lijkt mij dat ik niet de enigste ben die dan meer moeite heeft met op tijd eten enz.

? Niet op tijd eten op de vrije dagen? Lijkt me juist makkelijker... Op je werk kom je toch ook op tijd? Als je afspreekt met een meisje, kom je toch ook op tijd... (of niet, soms moet je ze ff laten wachten.. )

Dus maak een afspraak met jezelf om op tijd te eten!

Plaats een voedingsschema met alle gegevens:
- (doelstelling), leeftijd, lengte, gewicht, vet%, caloriebehoefte etc..
- aan de hand van deze gegevens maak je een voedingschema aangepast op je doelstelling.

Bereken eerst ff je caloriebehoefte en post deze hier ff. Dan kijken we weer ff verder, om naar de volgende stap te gaan.
Gebruik anders deze link van een goede Lid/member (die heel graag moderator zou willen zijn van deze site... ) .
http://voedingsbehoefte.nl/

Succes!

Greetzzz J.

[dav1t0]

Hahaha ami, ik houd me veel bezig met deze shit enzo, vind het erg interresant. Maar zou op dit moment een aanbod om mod te worden afslaan. Ben er ook niet ervaren genoeg voor vind ik. Het enigste verschil tussen een mod en een volwaardig member zou denk ik ervaring en gebruikersrechten zijn.

Grtz

[Been]

aik zou je even willen verzoeken om een paar andere schema's hier op de site te bekijken en dan zien of er een bij je past

reken je behoefte uit en pas indien nodig het schema aan
post dan deze en dan kijken we weer verder

[Shannasse]

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...g-schemas.html

Nogmaals link.
Staat helemaal bovenaan het forum in het onderdeel 'Lees dit eerst!' dus had gevonden kunnen worden...

[tjap]

Sorry voor de down time, ik had wat problemen met mijn pc ! Ik ga even mijn behoefte enz uit rekenen !

Mijn doelstelling is trouwens spiermassa opbouwen, hoeft niet persee vet loos te zijn

Mijn leeftijd is nog voor 3 maandjes 18 jaar. en ik weeg momenteel 78 kg.
Mijn lengte is 1,78


voedingsbehoefte: uitslag Informatie


Lichaamsgewicht: 78 KgVetpercentage: 12 %Vet Vrije Massa: 68.6 Kg78*0.88Basisbehoefte: 1647.4 Kcal68.6*24Sporttoeslag: 164.7 Kcal1647.4*0.1Arbeidstoeslag: 1235.5 Kcal1647.4*0.8Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal1647.4*400------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 3448 KcalDagelijkse behoefte Eiwitten: 151 Gram68.6*2.2)Dagelijkse behoefte Vetten: 77 Gram(3448*0.2)/9Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 539 Gram(3448-(77*9)-(151*4))/4
Ik vind een begin maken nu heel moeilijk !
Ik eet momenteel nog wat hierboven staat , maar ik eet tegenwoordig
veel brinta en shakies erbij plus een hoop fruit.

[erik1982]

Je kunt bijvoorbeeld beginnen met het vinden van een koolhydraatbron. zoals aardappels, brrod, rijst en pasta. Kies hier een eiwitbron die jij hierbij vind passen. Bijvoorbeeld een aardappels en rundvlees of brood met kipfillet. Meestal heb je dan al een paar gram vet te pakken. Als je vetten tekort komt dan kun je kiezen om vetten toe te voegen aan je maaltijd. Bijvoorbeeld door een salade te nemen en daar olijfolie aan toevoegen. Maak eerst een schema globaal en kijk aan het eind hoe je er dan voor staat. en pas hem zonodig aan.
Post hem hier en je krijgt vanzelf feedback!
Succes!!!

Gr

[harold]

Ik zou voor zoveel mogelijk variatie zorgen binnen je schema, zodat je van alle voedingstoffen voldoende binnenkrijgt. Dus veel verschillende kh bronnen.De koolhydraten pik je uit op de GI-waarde.De GI waarde geeft de snelheid aan waarmee je voedsel verteert en omzet in glucose. Hoe langzamer dit is hoe beter. Goede bronnen zijn bv zilvervlies rijst, volkoren pasta, roggebrood, brinta. Probeer deze dan ook allemaal in je schema te verwerken. En hou alleen snelle suikers voor na de training. Dus de brinta na de training is niet goed. Maak hier een goede pwo- shake van. Dat wil zeggen een shake met druivesuiker en bv whey. Dit is na de training van belang voor je herstel.

Zoals erik al zei. Pak bij elke kh bron een eiwit bron erbij. Er zijn verschillende eiwitbronnen zoals zuivel en dierlijke eiwitten dit zijn voor ons de meest voorkomende producten.. Daarnaast heb je ook nog andere bronnen zoals noten, tofu, sojaproducten, tempeh, peulvruchten. Eiwitten worden ingedeelt in biologische waarde. Dat wil zeggen in hoever ze op menselijke eiwit lijken. Dit zijn voornamelijk de dierlijke producten.
Tevens zit er ook nog verschil in de opname snelheid. Dit is eigenlijk meer van belang voor het slapen en na de training. Voor het slapen nemen we caseine ( melkeiwitten) omdat deze het langzaamste worden opgenomen, en dus 's nachts langer op teren. Na de training nemen we whey dus een shake. Omdat de het snelst worden opgenomen, en tevens ook nog een hoogwaardig eiwit is.

Vetten horen ook in ons schema thuis, we kunnen niet zonder. Dat zijn de onverzadigde vetten. Die kan je terug vinden in vette vis zoals zalm, noten en
het eigeel.
Probeer dus elke maaltijd uit vetten, kh, en eiwitten te laten bestaan.

Hoop dat je wat hebt aan deze info voor je schema..

Grtz..

[tjap]

haha super bedankt, ik ga me ff goed brainstorme de komende dagen en andere schema'tjes bekijken enz.
Maar is het bv noodzakelijk om overdag rijst enz te eten ? Dat ga ik slecht trekken omdat ik het niet echt lekker vind .
Maar de brinta dus niet na de training !?! Daar komen dan de shakies voor.

[tjap]

Ik heb het schema weer iets aangepast in de begin post, ik blijf het nogal moeilijk vinden. En ook kwa waardes uitrekenen van wat ik nu eet vind ik lastig.
Lijkt dit er meer op ? en roep maar gewoon als je er een uitbreiding aan toe te voegen hebt haha ! zo komt die ooit wel compleet!

[Been]

probeer is de eetmeter kerel dat is echt een super handige tool